Tôi có Cảm giác Tự ti Liên tục, Đau nhức này. Tôi Quá Khó Với Bản Thân Hay Tôi Ảo Tưởng?

Tôi đã cảm thấy khá kinh khủng về bản thân mình trong một thời gian. Cảm giác tự ti nhức nhối, gặm nhấm, không thể lay chuyển này đã chiếm lấy cuộc đời tôi từ khi tôi 11-12 tuổi. Hiện tại, tôi đang phải đối mặt với rất nhiều căng thẳng liên quan đến bài tập ở trường và nộp đơn đại học và tôi là một học sinh xuất sắc, nhưng tôi cảm thấy quá kém cỏi so với các bạn cùng lứa tuổi. Mọi người xung quanh tôi dường như đang khởi sắc về học lực trong khi tôi đã đỗ cao từ năm thứ hai. Trong một vài tuần liên tục, tôi đạt mức thấp nhất là tôi cảm thấy hoàn toàn trống rỗng và tuyệt vọng - đó là một cách nói nhẹ. Tôi thực sự đang đấu tranh với việc xác định xem liệu tôi có quá khắt khe với bản thân và mắc phải hội chứng kẻ giả mạo tốt đẹp đó hay tôi bị ảo tưởng và đây là cách tôi bào chữa cho việc trở thành một người thất bại kinh niên. Sự thiếu tự tin này đang ăn tươi nuốt sống tôi. Bạn có thể vui lòng cung cấp cho tôi một số từ hỗ trợ hoặc xác nhận không?

Trả lời bởi Kristina Randle, Ph.D., LCSW vào ngày 11-11-29 2019

A

Cảm nhận của một người về bản thân không phải lúc nào cũng phản ánh chính xác sự thật. Về mặt tình cảm, bạn cảm thấy tự ti, tuy nhiên, bạn có thể nhận thức sai. Điều đó không phải là hiếm ở những người bị trầm cảm. Tôi không thể biết liệu bạn có bị trầm cảm hay không chỉ dựa trên một bức thư ngắn nhưng nó có thể là một khả năng. Chỉ một nhà trị liệu trực tiếp, người đã đánh giá bạn một cách chuyên nghiệp, mới có thể xác định chẩn đoán của bạn (nếu có). Tôi chỉ đơn giản đưa ra quan điểm rằng những người bị trầm cảm thường nhận thức không chính xác về việc tự đánh giá bản thân.

Những người bị trầm cảm thường không nghĩ nhiều về bản thân. Họ không thấy mình xứng đáng và đáng yêu và thường giảm thiểu những phần tốt đẹp trong cuộc sống của họ.

Trong thư, bạn viết rằng "mọi người xung quanh tôi dường như đang khởi sắc về năng lực học tập trong khi tôi đã đạt kết quả cao kể từ năm thứ hai." Trong câu nói đó, bạn đang đánh giá bản thân mình so với các đồng nghiệp của mình. Theo đánh giá của bạn, bạn không làm tốt như họ đang làm. Họ đã vượt qua bạn và đang làm tốt hơn bạn. Trên thực tế, họ không chỉ làm tốt hơn bạn mà còn thịnh vượng trong khi bạn vẫn trì trệ.

Nếu tôi là bác sĩ trị liệu của bạn, tôi sẽ phân tích tính xác thực của câu nói của bạn. Đây là một số câu hỏi tôi sẽ hỏi:

• “Mọi người xung quanh” bạn là ai? Bạn đang đề cập cụ thể đến ai?
• Bạn có bằng chứng nào cho thấy họ đang thịnh vượng? Bạn đã từng khảo sát họ để biết rằng họ đang làm tốt hơn bạn chưa?
• Bạn có đang so sánh điểm của mình với điểm của họ không? Làm thế nào bạn có được quyền truy cập vào điểm của họ?
• Bạn định nghĩa thế nào về sự thịnh vượng?
• Làm thế nào để bạn xác định cao độ và điều đó có nghĩa là bạn được cho là đã "cao cấp?"
• Bạn có bằng chứng nào cho thấy bạn đã cố gắng?

Dự đoán chuyên môn của tôi là bạn có thể không có ý tưởng khách quan về cách các đồng nghiệp của bạn đang làm. Bạn có thể không cảm thấy tốt về bản thân và đang đưa ra những giả định về bản thân so với các đồng nghiệp của bạn. Những người bị trầm cảm thường tin rằng những người khác đang làm tốt hơn họ. Họ biết điều đó bởi vì họ “cảm thấy” điều đó là đúng. “Tuy nhiên, cảm giác không phải là đại diện chính xác cho sự thật. Sự thật là tất cả những gì quan trọng.

Bạn đã đề cập đến việc trở thành một sinh viên danh dự. Thật không dễ dàng để trở thành một học sinh danh dự. Đôi khi, những học sinh danh dự thường có xu hướng cầu toàn. Chủ nghĩa hoàn hảo là một đặc điểm tính cách được đặc trưng bởi lối suy nghĩ cứng nhắc. Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo luôn phấn đấu cho sự hoàn mỹ trong mọi việc họ làm. Họ có khả năng chịu đựng sai lầm cực kỳ thấp. Lòng tự trọng và sự tự tin của họ gắn liền trực tiếp với hiệu suất của họ. Về mặt nhận thức, họ là những người suy nghĩ “tất cả hoặc không có gì”. Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo có xu hướng đánh giá rất khắc nghiệt về bản thân và kết quả là phải chịu đựng. Đặc điểm tính cách này có liên quan đến chứng lo âu và rối loạn ăn uống, trong số những người khác. Về mặt tâm lý, tốt hơn là nên linh hoạt về mặt nhận thức hơn là cứng nhắc về mặt nhận thức.

Bạn cũng tự hỏi liệu bạn có đang quá khắt khe với bản thân, liệu bạn có bị ảo tưởng hay không, liệu bạn có mắc hội chứng kẻ giả mạo hay chỉ đơn giản là viện cớ để trở thành một người thất bại mãn tính. Một lần nữa, nếu tôi là bác sĩ trị liệu của bạn, tôi sẽ phân tích sâu những câu nói này.

Có thể là bạn đang quá khắt khe với bản thân và không hề ảo tưởng. Hội chứng kẻ mạo danh là một cách nói tục ngữ dành cho những người đạt thành tích cực cao nhưng lại liên tục đánh giá bản thân là kẻ thất bại mặc dù sự thật cho thấy khác.

Thuật ngữ “thất bại kinh niên” là bằng chứng rõ ràng hơn về sự khắc nghiệt mà bạn tự nhìn nhận. Tình trạng học sinh danh dự của bạn không phù hợp với ý tưởng trở thành một người thất bại kinh niên. Loại ngôn ngữ mà bạn sử dụng về bản thân là khắc nghiệt và nó có thể cho thấy rằng bạn là một người cầu toàn.

Có thể cảm giác tự ti của bạn tăng cao vì bạn đang phải chịu rất nhiều căng thẳng. Bởi vì đây là một vấn đề, từ khi bạn 11 hoặc 12 tuổi, bạn nên thử tư vấn. Tôi muốn giới thiệu liệu pháp hành vi nhận thức. Nó sẽ dạy bạn cách phân tích một cách khách quan những đánh giá của bản thân. Tốt nhất bạn nên nhìn nhận thực tế một cách rõ ràng và không mắc lỗi khi phán xét. Tôi nghi ngờ rằng bạn có thể là một người chỉ trích quá gay gắt về bản thân và đang đau khổ vì điều đó. Liệu pháp có thể điều chỉnh suy nghĩ của bạn và giúp bạn nhìn nhận thực tế rõ ràng hơn.Kết quả cuối cùng là bạn sẽ bớt đau khổ hơn và loại bỏ được những phiền nhiễu về cảm xúc để có thể tập trung vào giai đoạn tiếp theo của cuộc đời. Cố gắng giảm bớt áp lực và chúc may mắn với hồ sơ đăng ký đại học của bạn. Cảm ơn vì đã viết.

Tiến sĩ Kristina Randle