Có khả năng lắng nghe bản thân suy nghĩ
Với khối lượng hoạt động tinh thần cao này, không phải mọi suy nghĩ của chúng ta đều có thể đúng, hữu ích hoặc đáng chú ý. Chúng ta thường hành động như thể những suy nghĩ của mình là chân lý phúc âm và cho phép chúng điều khiển tâm trạng và phản ứng của chúng ta. Chúng ta là con người và đó là những gì chúng ta làm, cho đến khi chúng ta có phương pháp, cơ sở lý luận hoặc động lực để làm khác.
Thời đại công nghệ hiện đại của chúng ta cung cấp một lượng đầu vào và kích thích liên tục. Các kỹ thuật quan sát và làm tĩnh tâm đang trở nên phổ biến hơn như một liều thuốc giải độc cho nhịp sống hiện đại điên cuồng. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy nhàm chán và tẻ nhạt khi quan sát suy nghĩ và phản ứng của người phục vụ, nếu bạn đã quen với mức độ kích thích và mất tập trung cao. Tuy nhiên, theo thời gian, bạn có thể trở nên thích thú với phòng thí nghiệm của bản thân.
Bước đầu tiên chỉ là để ý. Hãy là người quan sát quá trình tư duy và nội dung suy nghĩ của chính bạn. Nếu mọi người trung thực, họ thừa nhận rằng một số suy nghĩ của họ là kỳ quặc và điên rồ. Cân nhắc suy nghĩ của bạn và bác bỏ chúng. Đối thoại với họ khi được chỉ định. Làm chậm quá trình và trở nên tò mò. Kiểm tra suy nghĩ của bạn.
Nhận thức là bước đầu tiên. Lưu ý rằng suy nghĩ của bạn không ngừng và không ngừng. Có thể mệt mỏi khi nhận ra rằng chúng ta luôn suy nghĩ. Chúng ta có thể là người tham gia tích cực hơn vào quá trình này, đồng thời thay đổi và chuyển hướng cuộc đối thoại nội tâm của chúng ta. Suy nghĩ thực sự là một hoạt động bắt buộc đối với con người, nhưng với sự tập trung và chú ý, chúng ta có thể giúp định hướng suy nghĩ của mình theo cách cảm thấy tốt hơn.
Ngồi hoặc nằm ở nơi yên tĩnh và ở tư thế thoải mái. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đứng trên bờ, nhìn những con sóng dập dềnh và rút đi. Nhắm mắt hoặc mở mắt, với ánh nhìn dịu dàng và thư thái. Bạn sẽ quan sát dòng suy nghĩ của mình theo cách tương tự như một khán giả trên bờ.
Hãy để tâm trí của bạn làm những gì nó sẽ làm. Bỏ tay ra khỏi tay lái tinh thần của bạn. Hãy để suy nghĩ của bạn trôi chảy một cách tự nhiên và chỉ cần để ý và ghi nhận những suy nghĩ khi chúng đến và đi. Quan sát cách một người dẫn đến người khác, xây dựng một chuỗi hợp lý hoặc đào tạo, và đôi khi chúng có vẻ rời rạc hoặc không liên quan như thế nào.
Để ý xem suy nghĩ của bạn có thể đưa bạn đi theo những hướng khác nhau như thế nào: thích thú, mãn nguyện, đau đớn, khó chịu, trung lập, buồn chán. Quan sát hoạt động liên tục và đa dạng của hoạt động trí óc.
Một cách tiếp cận khác có thể là tưởng tượng rằng bạn đang ở một công viên giải trí, và suy nghĩ của bạn là những chuyến đi. Bạn có thể nhìn thấy các chuyến đi và thừa nhận sự tồn tại của chúng, nhưng bạn đang chọn không tham gia các chuyến đi - đó là sự khác biệt về chất.
Quan sát suy nghĩ của chúng ta từ một lập trường tách biệt và không chủ động cho phép chúng ta có thể có những quan điểm mới. Bạn càng luyện tập chậm lại và đơn giản là ghi nhận những suy nghĩ, bạn càng phát triển tiềm năng đưa chúng vào nhận thức của mình theo một cách mới mẻ.
Chúng ta không thể sửa đổi và chuyển hướng những gì chúng ta không biết; ban đầu có thể khá sốc khi theo dõi chuyển động của tâm trí phóng túng của chúng ta. Tâm trí của chúng ta đáp ứng với đào tạo. Thực hành hàng ngày là chìa khóa. Có một sự tôn trọng lành mạnh đối với sức mạnh của suy nghĩ của chúng ta và tự tin vào khả năng sử dụng chúng như một nguồn thông tin và trao quyền là một mục tiêu khả thi.
Dưới đây là một ví dụ về quá trình từ cuộc sống của chính tôi: Tôi từng nghĩ rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với mình vì tôi đang dạy cách quản lý cơn tức giận và bản thân vẫn nổi nóng, đặc biệt là trong ô tô. Sự tự phê bình và cảm giác thất bại trở thành những người bạn đồng hành tinh thần không hiệu quả.
Để chuyển từ việc không hiệu quả sang hiệu quả bằng cách tự nói chuyện như sau:
“Bạn là con người và sẽ bị môi trường kích hoạt và phản ứng. Bạn dường như luôn phản ứng khi lái xe. Làm thế nào về việc chấp nhận thực tế rằng bạn sẽ phản ứng và cố gắng nắm bắt nó nhanh chóng khi nó xuất hiện, và thực hiện một số kỹ năng? Tập trung vào việc thở sâu và chậm có tác dụng. ”
Chuỗi suy nghĩ đó cảm thấy tốt hơn và với thực hành nhất quán đã trở thành phản hồi mặc định. Nếu chúng ta không làm chậm quá trình và có sự cảnh giác nhất định về suy nghĩ của mình, chúng ta có thể đi theo một chuỗi dẫn đến hư không và tệ hơn.
Suy nghĩ miên man của chúng ta khiến chúng ta là những người du hành thời gian rời xa nơi đây và bây giờ. Bạn đã bao giờ hoàn toàn tránh xa nhau, chẳng hạn như khi lái xe, và sau đó bắt gặp và hỏi "tôi đã đi đâu?" Chà, cơ thể bạn không đi đâu cả, nhưng bạn đã đi một chuyến trong tâm trí.
Chúng ta không phải bị bắt làm con tin bởi suy nghĩ của mình. Vấn đề đầu tiên là nhận biết và sau đó chuyển hướng nhẹ nhàng. Chúng tôi không đấu tranh với những suy nghĩ hoặc đưa chúng vào một bế tắc. Quá trình này là một trong những lời mời lịch sự và yêu cầu kiên nhẫn.
Trở thành một đối tác sáng tạo với những suy nghĩ của bạn và một người quản lý có trách nhiệm với chúng. Bắt đầu bằng cách quan sát và chỉ chọn một ý nghĩ hoặc chủ đề mỗi ngày để thực hành.
