Sức mạnh thực sự của một bản ballad quyền lực: Âm nhạc hình thành tâm trạng của chúng ta như thế nào
Trong những lúc cảm xúc thăng trầm, tôi tìm đến âm nhạc như một cách để tạo ra những trải nghiệm khác biệt. Tôi là một trong những người khó chịu khi tôi tìm thấy một bài hát mà tôi kết nối, sẽ phát đi phát lại bài hát đó. Cả ngày. Tất cả tuần nếu tôi phải. (Xin lỗi và tình yêu với người bạn cùng nhà cũ của tôi vì chưa một lần phàn nàn!).
Âm nhạc có tác động đáng kinh ngạc đến trạng thái cảm xúc của chúng ta. Nó có sức mạnh giúp chúng ta cảm thấy mình không đơn độc và đôi khi lời bài hát phù hợp có thể cứu chúng ta. Không có gì ngạc nhiên khi chúng tôi tìm kiếm những bài hát phù hợp với tình trạng hiện tại của chúng tôi.
Chúng ta có xu hướng lựa chọn âm nhạc của mình một cách vô thức, thông qua cảm giác và ý nghĩa hơn là lựa chọn có chủ ý. Nhưng điều này hữu ích như thế nào?
Biết rằng âm nhạc có ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta, có lẽ khi cảm thấy buồn, chúng ta cần tìm những bài hát phù hợp với cách chúng ta muốn để được cảm nhận, thay vì những cảm giác phù hợp với cách chúng ta thực sự cảm thấy?
Tất cả bởi chính tôi
Nghiên cứu từ lâu đã chỉ ra rằng nhạc buồn làm tăng cảm xúc tiêu cực ở những người có khuynh hướng suy nghĩ và trầm cảm. Tin đồn đề cập đến xu hướng lặp đi lặp lại suy nghĩ về các tình huống cảm xúc tiêu cực và nguyên nhân đằng sau chúng. Nghe nhạc buồn làm tăng cảm giác buồn bã và có thể dẫn đến việc cá nhân suy ngẫm nhiều hơn về những tình huống tiêu cực hoặc căng thẳng trong cuộc sống của họ, cả quá khứ và hiện tại.
Tôi nghĩ tất cả chúng ta đều có thể liên tưởng đến ý tưởng này, đặc biệt là với những tình huống khó khăn mà chúng ta đã trải qua. Khi chúng ta trải qua một cuộc chia tay, chúng ta sẽ bị cuốn vào âm nhạc có cùng chủ đề, hồi tưởng và suy nghĩ kỹ về tình huống. So sánh điều này với khoảnh khắc "bóng đèn" trong quá trình chia tay của bạn khi bạn chuyển sang một bài hát vui vẻ hơn - điều đó ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn trong thời gian ngắn như thế nào?
Garrido, Eerola & McFerran (2017) đã tiến hành nghiên cứu xem xét cách những người bị trầm cảm sử dụng âm nhạc để suy ngẫm về trải nghiệm của họ. Họ đặc biệt tập trung vào cách họ có thể sử dụng âm nhạc trong cài đặt nhóm để xem liệu hình thức nghiền ngẫm này có mang lại sự gắn kết xã hội mạnh mẽ hơn và mang lại lợi ích tích cực hay không.
Kết quả cho thấy những người bị trầm cảm sử dụng âm nhạc để suy ngẫm về từng cá nhân và có nhiều khả năng làm như vậy trong một nhóm. Nhưng họ cũng phát hiện ra rằng việc nghiền ngẫm âm nhạc trong một nhóm đã trở thành một công cụ để xây dựng các chiến lược đối phó - bao gồm cả phản xạ. Các phát hiện của nghiên cứu đi một số cách để cung cấp thông tin chi tiết về cách thức mà các tương tác nhóm xung quanh âm nhạc có thể hỗ trợ các cá nhân và mang lại những lợi ích xã hội quan trọng.
Thay đổi sẽ đến
Thật tốt khi biết rằng nghe và ngẫm lại những bản nhạc buồn cùng bạn bè thực sự có thể là một hoạt động hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn giống tôi, thì hầu hết chúng ta đều có xu hướng muốn độc tấu bản tính nhai lại của mình.
Câu trả lời, cũng như nhiều thứ trong cuộc sống, là xung quanh sự tự nhận thức. Chỉ cần nhận thức được âm nhạc ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào có thể cho phép bạn thay đổi cách sử dụng nó để tạo ra một tâm hồn tích cực hơn.
Katrina McFerran, một nhà trị liệu âm nhạc tại Melbourne, đã tìm cách chứng minh điều này đầu tiên thông qua công việc của cô với những người trẻ tuổi. Về cơ bản, cô muốn nhấn mạnh với những người trẻ tuổi rằng ý thức hơn về cách họ gắn bó với âm nhạc có thể giúp họ tránh được cái bẫy suy ngẫm.
Hợp tác với Headspace, McFerran và hai nhà trị liệu khác đã làm việc với những người trẻ tuổi để đánh giá cách họ tương tác với âm nhạc và tạo ra một can thiệp hai buổi để xem họ có thể khuyến khích họ sử dụng âm nhạc tích cực hơn như thế nào.
Sử dụng Thang âm nhạc lành mạnh-không lành mạnh (HUMS), họ có thể xác định được giới trẻ hiện đang sử dụng âm nhạc như thế nào và liệu họ có biết rằng cách họ sử dụng âm nhạc là lành mạnh hay không lành mạnh. Phần tuyệt vời của nghiên cứu này là nó tập trung vào việc bắt đầu một cuộc trò chuyện và nâng cao nhận thức là ưu tiên.
Như tôi đã đề cập ở trên, âm nhạc là một phần quan trọng trong cuộc sống của tôi và tôi chắc rằng nhiều người trong số các bạn cũng đồng ý như vậy. Điều có thể khó khăn (và bản thân tôi sẽ thừa nhận điều này) là thừa nhận rằng những bài hát mà chúng ta nghiện đó đang khiến chúng ta mắc kẹt trong vòng lặp tiêu cực một cách hiệu quả. Và đó là một trong những lý do chính khiến chúng tôi rất nghiện nó là bởi vì nó cho phép chúng tôi tiếp tục nghiền ngẫm. Nó nuôi dưỡng sự tiêu cực của chúng ta.
Một khi chúng ta thực sự dành thời gian để xem xét những gì chúng ta đang nghe và mức độ ảnh hưởng của nó đến chúng ta, đó có thể là một khoảnh khắc ánh sáng thực sự khiến chúng ta suy ngẫm về hành vi của mình - và thực hiện những thay đổi tích cực.
Đó chính xác là những gì McFerran tìm thấy qua công việc của cô ấy.
Thông qua việc nâng cao nhận thức, những người trẻ tuổi cho biết họ cảm thấy có quyền tự chủ hơn về cách họ có thể sử dụng âm nhạc để hỗ trợ họ theo những cách lành mạnh. Những người trẻ tuổi liên tục cho biết âm nhạc quan trọng như thế nào đối với họ, vì vậy việc cung cấp cho họ công cụ để suy nghĩ về cách họ có thể áp dụng nó vào hành động để thúc đẩy sức khỏe tinh thần tích cực và đối phó với các tình huống căng thẳng là một bước đột phá lớn.
Cảm thấy tốt
Tôi là một fan cuồng của một bản ballad indie buồn bã và sẽ không có gì thay đổi được điều đó. Nhưng tôi biết rằng việc nghe 20 bài hát như vậy liên tiếp sẽ khiến tôi phải suy ngẫm và hãy đối mặt với nó, mắc kẹt trong quá trình nghiền ngẫm.
Tin tốt là sử dụng âm nhạc để thay đổi tâm trạng của bạn không có nghĩa là thay đổi sở thích âm nhạc của bạn. Đó là về làm sao bạn sử dụng các bài hát cụ thể. Nghiên cứu tâm lý đã nhiều lần cho chúng ta thấy rằng để tạo ra một sự thay đổi lâu dài, hiệu quả tốt nhất đến từ việc tạo ra những thay đổi nhỏ, dần dần.
Danh sách phát là một cách tuyệt vời để sử dụng âm nhạc để thực hiện việc này. Chúng hoàn hảo để giúp bạn vượt qua những cảm xúc tiêu cực bằng cách thừa nhận chúng trước tiên và sau đó dẫn dắt chúng đến một điều gì đó tốt hơn.
Tạo một danh sách phát bắt đầu bằng một vài bài hát buồn hơn nhưng dần dần được xây dựng thành những bài hát mà bạn biết sẽ giúp bạn cảm thấy tích cực hơn là cách nên làm. Kết thúc danh sách phát của bạn bằng âm nhạc tích cực sẽ để lại cho bạn một cảm giác tốt đẹp để có thể tiếp tục ngày mới.
Và nó không cần phải kết thúc ở đó! Danh sách phát phù hợp có thể giúp bạn có động lực trong một số lĩnh vực của cuộc sống. Đối với tôi, một danh sách các bản hit lớn của Beyonce chắc chắn sẽ giúp tôi động viên tinh thần khi đến phòng tập!
Như đã đề cập, điều quan trọng cần rút ra từ điều này là âm nhạc có sức mạnh to lớn trong việc ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta, và với nhận thức tốt hơn về điều đó, chúng ta có thể thực hiện những thay đổi nhỏ xung quanh thói quen nghe nhạc có thể dẫn đến những khác biệt tích cực thực sự trong hàng ngày của chúng ta. cuộc sống.
Điều đó khá mạnh mẽ.
