Bạn có gặp khó khăn để cảm thấy mình to lớn và tự hào không?
Bắt đầu từ khi còn là những đứa trẻ nhỏ, chúng ta nghe thấy những thông điệp văn hóa nhằm mục đích xã hội hóa và văn minh hóa chúng ta. Chúng tôi học cách kiểm soát sự tự tin của mình để luôn nhận được sự yêu mến tốt của mọi người xung quanh. Sự xấu hổ lành mạnh đảm bảo rằng chúng ta tuân theo các quy tắc xã hội như không ăn trộm, trung thực hoặc không đi vệ sinh nơi công cộng. Xấu hổ là cảm xúc đảm bảo chúng ta phù hợp với các nhóm mà chúng ta cần.
Nhưng có một chi phí cá nhân để duy trì vị thế xã hội tốt. Theo thời gian, bộ não có thói quen giữ chúng ta nhỏ lại. Chúng tôi mất quyền lựa chọn để cảm thấy lớn và tự hào. Thêm vào đó, chúng tôi thậm chí không nhận thức được rằng chúng tôi đang tự ức chế bản thân. Chúng tôi chỉ cảm thấy nhỏ bé. Ví dụ, khi chúng ta được khen, chúng ta không thể tận dụng hết được. Chúng ta gạt bỏ tình cảm khẳng định - một món quà theo nhiều cách - bằng một lời “cảm ơn” chiếu lệ. Chúng ta nghe thấy những lời khẳng định nhưng chúng ta không cho phép mình tiếp nhận thông điệp sâu trong cơ thể mình. Cái giá phải trả là sự tự tin của chúng ta.
Chúng ta không hề xấu hổ khi cảm thấy mình lớn lao và tự hào. Chúng tôi được dạy nó. Sự xấu hổ được kích hoạt khi chúng ta có động lực muốn thực hiện hoặc chia sẻ điều gì đó mà trước đó đã nhận được phản hồi tiêu cực. Sự xấu hổ lôi kéo chúng ta vào bên trong và phá vỡ hoạt động tự nhiên của Cái tôi. Sự xấu hổ vừa bảo vệ chúng ta khỏi lặp lại những hành vi đã từng gây ra sự sỉ nhục, vừa ngăn chúng ta trải nghiệm những cảm giác tích cực khiến chúng ta cảm thấy mình lớn lao.
Nhiều người lớn mà tôi thấy trong quá trình luyện tập của mình đã mất khả năng trải nghiệm niềm vui, sự phấn khích và tự hào. Những cảm xúc mở rộng này cung cấp dưỡng chất cho tâm hồn và xây dựng lòng tự trọng. Bảo vệ chống lại những cảm xúc này có một chi phí lớn. Chúng ta không thể cảm nhận được những cảm giác tuyệt vời mà những cảm xúc này tạo ra một cách tự nhiên. Thay vào đó, ở dấu hiệu đầu tiên của cảm giác to lớn và tự hào, cơ thể chúng ta ghi nhớ thông điệp văn hóa: “Đừng quá lớn so với sức khỏe của bạn!” “Đừng nghĩ rằng bạn giỏi hơn bất kỳ ai khác” và “Đừng để bị sưng đầu.”
Ví dụ, bây giờ Bethany đang thành công trong sự nghiệp của mình, cô ấy cảm thấy lo lắng. Cô ấy sợ mọi người sẽ giận dữ vì thành công của cô ấy. Bethany cảm thấy xấu hổ và thôi thúc bản thân giảm sút mỗi khi một trong những thành tích của cô được công nhận.
Mary cần liên tục khen ngợi và nhắc nhở rằng cô ấy được yêu thích. Dường như cô ấy có một lỗ hổng trong lòng tự trọng của mình. Cho dù cô ấy có nhận được bao nhiêu lời khẳng định, thì điều đó cũng không thành vấn đề. Cô ấy cảm thấy dễ chịu có thể trong hai giây và sau đó cảm giác đó bay hơi, vì vậy cô ấy cần một biện pháp khắc phục khác. Cô ấy đã học cách ngăn chặn những cảm xúc tốt đẹp đang đến.
Là một nhà trị liệu tâm lý kinh nghiệm, tôi giúp mọi người xây dựng lại năng lực bẩm sinh để tiếp nhận những cảm xúc tốt. Tôi làm điều này bằng cách giúp mọi người trải nghiệm cảm giác tích cực về mặt thể chất, giúp họ tiếp tục với trải nghiệm khi nó bộc lộ bên trong. Giúp mọi người phát triển năng lực này xây dựng giá trị bản thân và lòng tự trọng lâu dài. Mọi người thực sự cảm thấy mạnh mẽ hơn và lớn hơn về thể chất bởi vì họ ngừng ức chế phản xạ tự nhiên để cảm thấy tốt về bản thân.
Một số người sợ rằng cảm giác hài lòng về bản thân sẽ khiến họ tự phụ hoặc tự cao tự đại. Điều này không xảy ra. Khi mọi người thực sự cảm thấy hài lòng về bản thân, họ có nhiều thứ để cho người khác chứ không phải ít hơn.
Cả Bethany và Mary đều cần xây dựng năng lực cảm xúc và thể chất để trải nghiệm niềm vui và niềm tự hào. Dưới đây là một số cách tôi đã giúp họ và cách bạn có thể làm việc để xây dựng năng lực cho những cảm xúc tích cực:
- Bắt đầu để ý những gì bạn làm khi ai đó nói điều gì đó hay ho hoặc khen ngợi. Bạn có bác bỏ nó không? Bạn có bỏ qua nó không? Bạn có nói cảm ơn không? Bạn có đánh giá người đang khen bạn không?
- Khi ai đó trả lời khen cho bạn, hãy dừng lại vài giây trước khi bạn loại bỏ nó. Trong lúc tạm dừng, hãy để ý mà không phán xét, lời khen gợi lên bên trong cơ thể bạn điều gì.
- Cố gắng gọi tên bất kỳ và tất cả những cảm xúc mà bạn nhận thấy: xấu hổ, lo lắng, tội lỗi, tự hào, vui mừng, sợ hãi, không tin tưởng hoặc đánh giá về bạn hoặc người đang khen ngợi bạn. Điều này giúp trải nghiệm bên trong của bạn trở nên có ý thức hơn. Nhận thức tạo ra tiềm năng chữa bệnh.
- Nếu bạn cảm thấy dũng cảm, hãy cố gắng gạt bỏ mọi suy nghĩ hoặc cảm xúc ngăn cản để cho phép một số cảm xúc tốt đẹp. Cảm thấy bản thân mở rộng - dù chỉ một chút cũng giúp xây dựng năng lực của bạn. Bây giờ, hãy nhìn vào mắt người đang khen bạn và nói lời cảm ơn chân thành! Điều này giúp xác nhận sự khẳng định ở mức độ sâu sắc. Nó cho bộ não của bạn biết rằng bạn đã nhận được thông điệp tích cực. Nó cũng làm cho đối phương cảm thấy trân trọng món quà của họ.
- Xin chúc mừng bạn đã làm việc để vá lỗ thủng trong thùng của chính mình. Bạn xứng đáng có được điều đó chỉ vì bạn tồn tại.
Tên và thông tin chi tiết đã được thay đổi để bảo vệ quyền riêng tư.
