Mẹo Tự Giúp đỡ Bất cứ Điều gì nhưng Hữu ích
Dưới đây, các nhà trị liệu chia sẻ một số mẹo, thực sự là hoang đường - và những gì có thật không làm.
Lầm tưởng: Hãy cứng rắn với bản thân để hoàn thành công việc.
Sự thật: “Đánh đập bản thân có thể giúp bạn đi lên, nhưng nó có những tác động tiêu cực đến cảm xúc,” Melanie A. Greenberg, Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng tại Marin County, California, người chuyên về quản lý căng thẳng, tâm trạng và các mối quan hệ. Tự phê bình dẫn đến lòng tự trọng thấp, lo lắng và trầm cảm. Nó làm tê liệt chúng ta và ngăn chúng ta thực hiện các hành động lành mạnh. Thay vào đó, những gì hiệu quả là lòng trắc ẩn.
“Nghiên cứu của Kristin Neff và các đồng nghiệp cho thấy lòng trắc ẩn có thể là một động lực hiệu quả,” Greenberg nói. Ví dụ: sau khi bạn mắc lỗi, bạn sẽ nhẹ nhàng hướng dẫn mình hành động đúng, cô ấy nói. Hãy xem phần này và phần này để biết thêm về thực hành lòng từ bi.
Lầm tưởng: Đừng nghĩ về một sự kiện đau buồn và nó sẽ biến mất.
Sự thật: Ý tưởng ở đây là: “Tại sao lại nhắc đến bất cứ điều gì đau đớn từ quá khứ? Đã đến lúc phải vượt qua nó! Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều, ”Julie Lopez, Tiến sĩ, LICSW, một nhà trị liệu tâm lý và giám đốc điều hành của Trung tâm Viva cho biết. Là một nhà trị liệu theo định hướng kết quả, Lopez tập trung vào các mục tiêu hiện tại và hiện tại và đánh giá cao tầm quan trọng của việc tập trung lại vào hiện tại.
Tuy nhiên, đó không phải là cách cơ thể chúng ta hoạt động, cô ấy nói. Cô giải thích: Mỗi trải nghiệm, dù tốt hay xấu, đều tìm kiếm sự thể hiện. Trải nghiệm đau buồn có thể bao gồm mọi thứ, từ tai nạn xe hơi đến chia tay. Nó cần được "xử lý và đưa vào trạng thái nghỉ ngơi."
“Phương pháp‘ không bao giờ nhìn lại ’này thực sự là thủ phạm chính dẫn đến hành động gây nghiện / cưỡng chế [chẳng hạn như] rượu, ma túy, ăn uống, mua sắm, v.v.”
Thêm vào đó, việc né tránh có thể làm tăng thêm các yếu tố gây căng thẳng, cô nói. Cô nói, cách tiếp cận hiệu quả và lâu dài nhất là tạo ra một môi trường trị liệu an toàn để thể hiện sự kiện đau buồn. "Trong loại môi trường này, nó có thể được điều chỉnh và kiểm soát để cá thể không bị ngập quá nhiều."
Lầm tưởng: Hãy giải tỏa cơn giận thường xuyên để bạn không bị ảnh hưởng.
Giáo sư tâm lý Vince Favilla cho biết: Sự thật: Chúng ta có xu hướng cảm thấy dễ chịu hơn sau khi la hét hoặc đập vào gối hoặc đấm vào túi xách. "Ở mức độ bề mặt, nó có vẻ hoạt động." Tuy nhiên, loại hành vi này giúp não bộ của chúng ta coi bạo lực là giải pháp để giải tỏa cơn giận dữ, ông nói. “Chắc chắn rồi, nó có lẽ sẽ không leo thang đến việc đánh người khác, nhưng tại sao lại nắm lấy cơ hội khi có những lựa chọn thay thế tốt hơn đáng kể? " Ngoài ra, đôi khi chúng ta không ở một nơi mà chúng ta có thể la hét hoặc đánh một cái gì đó.
Cách tiếp cận tốt hơn là gì? Favilla, cũng là người sáng lập và là người viết chính cho Sooniwill.be, cho biết: Thả lỏng và thư giãn. Ví dụ, “Hít thở sâu giúp máu chảy trở lại các trung tâm logic của não bộ, cho phép bạn giảm âm lượng ở các trung tâm cảm xúc. Nó giống như khởi động lại bộ não của bạn ”.
Lầm tưởng: Mất X khoảng thời gian để chữa lành vết thương.
Sự thật: “Chúng tôi không thể đơn giản đặt một bộ đếm thời gian và sau đó khi chúng tôi đạt đến mốc sáu tháng, đồ ngốc! Casey Radle, LPC, một nhà trị liệu chuyên về lo âu, trầm cảm và lòng tự trọng tại Eddins Counseling Group ở Houston, Texas, cho biết. Mất người thân không hoạt động theo cách này.
Cô nói, quá trình đau buồn không phải là tuyến tính. Thay vào đó, "nó có thể mang tính chu kỳ và không thể đoán trước được." Cô ấy nói, chúng ta có thể gặp “thất bại” khi nỗi đau của chúng ta đặc biệt gay gắt.
“Nỗi đau mất người thân thực sự không bao giờ nguôi ngoai. Nó có thể giảm bớt hoặc thay đổi theo thời gian, nhưng nó sẽ không bao giờ [hoàn toàn] biến mất. " Mất đi một người thân yêu làm thay đổi chúng ta mãi mãi. Chúng ta sẽ không bao giờ giống nhau vì cuộc sống không giống nhau nếu không có người đó, Radle nói.
Tự nhủ với bản thân rằng bây giờ bạn nên “vượt qua nó” chỉ làm tăng thêm nỗi đau của bạn, cô nói. Thay vì tập trung vào các mốc thời gian, hãy tập trung vào việc chăm sóc bản thân. Hãy tập trung vào việc nhẹ nhàng và kiên nhẫn với bản thân cũng như tìm kiếm sự hỗ trợ, Radle nói.
“[Vượt qua đau buồn] đòi hỏi chúng ta phải đối mặt với nỗi sợ hãi và đối mặt trực tiếp với thực tế của tình huống. Nó có nghĩa là cho phép chúng ta buồn, cảm thấy tức giận, tìm kiếm sự hỗ trợ, một mình, khóc, thương tiếc, nhớ và chấp nhận. ”
Cuối cùng, biết mẹo nào thực sự hữu ích không phải là điều dễ dàng. Phần này và phần này trình bày những hiểu biết sâu sắc về cách tìm lời khuyên về sức khỏe tâm thần.
