Điều hướng xu hướng tự nhiên của bạn khi bạn là một người cực kỳ nhạy cảm
Các HSP cũng nhận thức sâu sắc về những thiếu sót của họ và họ đặc biệt chỉ trích bản thân, Jean Fitzpatrick, LP, một nhà trị liệu tâm lý chuyên làm việc với HSP cho biết. Họ thường đặt “rất nhiều suy nghĩ và quan tâm vào hành động của [họ]. Triết lý của họ là ‘làm một lần và làm đúng’, điều này dẫn đến xu hướng chủ nghĩa hoàn hảo ”.
“HSP có xu hướng nghiền ngẫm về những trải nghiệm tồi tệ và khó để chúng ra đi — ngay cả khi họ đi làm về,” Vince Favilla, một giáo sư tâm lý học cho biết.
Rất may, bạn có thể điều hướng những thách thức và xu hướng tự nhiên này một cách hiệu quả. Dưới đây, Fitzpatrick và Favilla đã chia sẻ sáu chiến lược.
Hãy nhớ rằng bạn xứng đáng
Khi những khách hàng nhạy cảm cao đấu tranh với việc tự phê bình, Fitzpatrick giúp họ nhận ra rằng tất cả chúng ta đều là những con người xứng đáng, những người sẽ mắc sai lầm. Bà nói: “Thường thì điểm yếu của chúng ta là mặt trái của điểm mạnh. Ví dụ: mặc dù bạn có thể rất dễ bị phản hồi tiêu cực, nhưng bạn cũng là một người bạn tuyệt vời luôn đồng cảm và lắng nghe chăm chú.
Vượt ra ngoài sự suy ngẫm
Khi bạn bị mắc kẹt trong chu kỳ tự phê bình, Favilla khuyên bạn nên có một quan điểm khách quan hơn. “[T] ry tự hỏi bản thân xem bạn sẽ đánh giá tình huống này như thế nào nếu đó là người khác chứ không phải bạn.”
Nhắc nhở bản thân rằng hành động của bạn, vào thời điểm đó, có ý nghĩa, anh ấy nói. Thay vì tự đánh mình, hãy cố gắng rút ra bài học. Ví dụ: bạn có thể tự nói với bản thân: “Lần tới nếu tôi ở trong tình huống đó, tôi sẽ làm _____ thay thế”.
Tìm những gì phù hợp với bạn
Khi còn nhỏ, Favilla rất nghệ thuật, phản chiếu và giàu cảm xúc - và anh cảm thấy mình như một kẻ lập dị. Ngày nay, anh ấy coi sự nhạy cảm của mình là một thế mạnh. “Tất cả chúng ta đều có những điều kỳ quặc, và hơi sáo rỗng khi lấy những 'điểm yếu' được cho là điểm mạnh của bạn. Nhưng tôi thực sự nghĩ rằng… HSP chỉ cần tìm ra một lối sống phù hợp với họ và họ có thể cực kỳ hạnh phúc và thành công. ”
Điều này có nghĩa là có một công việc tôn vinh ưu điểm và khuynh hướng của bạn. Đối với Favilla đó là lời dạy. Anh ấy có thể kết nối với mọi người, làm những công việc có ý nghĩa và tận hưởng thời gian nghỉ ngơi để nạp lại tinh thần.
Theo Fitzpatrick, “Những người nhạy cảm cao tỏa sáng trong những môi trường mà họ có thể sử dụng chiều sâu xử lý, chú ý đến những kích thích tinh tế và sự quan tâm đến người khác”.
Nuôi dưỡng niềm vui
Fitzpatrick nói: “Nếu một người bị đè nặng bởi những khía cạnh thách thức của đặc điểm hoặc bởi những biến cố trong cuộc sống, tôi khuyến khích nên tận dụng cơ hội để nuôi dưỡng niềm vui. Cô ấy khuyến khích khách hàng của mình nghĩ lại những trải nghiệm trước đây đã mang lại cho họ niềm vui, thậm chí là từ thời thơ ấu.
Thường thì những kỷ niệm này liên quan đến những thú vui đơn giản, chẳng hạn như khiêu vũ và hòa mình vào thiên nhiên. Những loại hoạt động này “kéo chúng ta ra khỏi màn hình máy tính và đến với trải nghiệm cuộc sống phong phú hơn, vui vẻ hơn”.
Tìm sự thỏa hiệp với những người không nhạy cảm
Fitzpatrick, người cũng đã làm tư vấn hôn nhân hơn 20 năm cho biết: “Nếu bạn có một người bạn đời không nhạy cảm, hãy chấp nhận rằng bạn khác biệt và tập trung xây dựng một cuộc sống chung phù hợp với tính khí của cả hai”.
Ví dụ như đi du lịch. Bạn muốn có những trải nghiệm ý nghĩa trong kỳ nghỉ nhiệt đới của mình, chẳng hạn như tham quan các di tích cổ và tham gia một lớp học yoga. Vợ / chồng của bạn muốn đi xe máy và zip line. Bạn dẫn dắt đối tác của mình thử trải nghiệm có ý nghĩa, trong khi anh ấy giúp bạn thoát ra khỏi vùng an toàn của mình, Fitzpatrick nói. Như một sự thỏa hiệp, bạn quyết định đi lặn với ống thở, cô ấy nói.
Là chính mình
Hãy dễ bị tổn thương, Favilla nói. “Đây là cách bạn tìm thấy những người bạn đáng tin cậy đó… Sử dụng tính cách của bạn để sàng lọc những người không phù hợp về mặt tình cảm với bạn.” Bằng cách trung thực về con người của bạn, bạn sẽ thu hút được những người hiểu và đánh giá cao đặc điểm của bạn, anh ấy nói.
Nói cách khác, “đừng xin lỗi vì [quá nhạy cảm].” “Hãy sở hữu nó,” Favilla nói. Nắm bắt xu hướng tự nhiên của bạn, vượt qua thử thách, rèn luyện khả năng chăm sóc bản thân tốt và tự hào về con người của bạn.
***
Để biết bạn có phải là người nhạy cảm hay không, hãy làm bài kiểm tra này.
