Khi bạn là một người mẹ cực kỳ nhạy cảm
Tuy nhiên, tất nhiên, việc rút lui là không thể chính xác khi bạn đã là cha mẹ. Nói chung, khi bạn có con, bạn sẽ có rất ít thời gian ở một mình. Và tất nhiên, thời gian ở một mình là rất quan trọng đối với những người nhạy cảm cao (HSP) để phục hồi và nạp năng lượng. Chúng tôi đã bị kích thích quá mức.
Bạn cũng thường xuyên cảm thấy mình thiếu thời gian và luôn có quá nhiều việc phải làm, điều này khiến bạn lo lắng. Bạn cảm nhận được nỗi đau của con mình cùng với hàng loạt cảm xúc đi tàu lượn siêu tốc của chúng. Cảm giác như thiếu ngủ có thể hủy hoại bạn. Bạn thấy mình hoàn toàn kiệt quệ, cả về tình cảm lẫn thể xác. Có thể bạn tắt máy. Có lẽ bạn kén. Bạn khao khát được trườn trở lại giường và trùm chăn lên đầu, và ở yên đó.
Nhà tâm lý học và mẹ của ba Karin Monster-Peters, Psy.D, có thể liên hệ với nhau. Như cô ấy nói, cô ấy đã trải qua tất cả. “Tôi đã quá kiệt sức với việc có hai đứa con chỉ cách nhau 14 tháng, chúng không ngủ khiến cơ thể tôi phát ra. Tôi thậm chí không thể nhấc tay để bế đứa con đang khóc của mình. Tôi mắc chứng rối loạn giấc ngủ cực độ, sau đó dẫn đến chứng đau cơ xơ hóa ”.
Monster-Peters cũng gặp “khủng hoảng hiện sinh” - đặt ra những câu hỏi như “tôi là ai? tại sao lại là tôi? ”- điều đó khiến cô ấy nhận ra rằng cô ấy cần không gian để kết nối với những phần khác trong danh tính của mình. Cô đã thuê một bảo mẫu và mở lại cơ sở hành nghề tư nhân của mình, nơi cô chuyên làm việc với những cá nhân và phụ huynh nhạy cảm cao.
Có lẽ bạn cũng cần phải thực hiện những thay đổi lớn để kết nối lại với chính mình và cảm thấy bớt bỡ ngỡ hơn. Hoặc có thể bạn muốn thực hiện các điều chỉnh trong cách bạn chăm sóc cho bản thân. Dù bằng cách nào, các mẹo dưới đây có thể hữu ích.
Hãy tôn trọng những khuynh hướng của bạn. Tìm ra điều gì phù hợp nhất với bạn (và điều gì không hiệu quả và có xu hướng dẫn đến kiệt sức). Tìm ra điều gì quan trọng nhất đối với bạn. Tìm ra ranh giới của bạn và bảo vệ chúng. Cố gắng không so sánh mình với những bà mẹ khác và cách họ làm mọi việc.
Ví dụ, như Rebecca Eanes, một tác giả và là bà mẹ rất nhạy cảm với hai cậu con trai, viết: “Tôi không thể là người mẹ lên kế hoạch cho những bữa tiệc lớn và để con tôi tham gia vào mọi môn thể thao và ngoại khóa ngoài kia. Phải có những ngày trống trên lịch để quây quần trong nhà. Những ngày rảnh rỗi này là điều cần thiết để cho phép hệ thần kinh của tôi được nghỉ ngơi và nạp năng lượng ”.
Có thể bạn cũng nên đưa những khoảng thời gian rảnh vào lịch trình của mình. Có thể bạn nhận được hàng tạp hóa của mình được giao. Có thể bạn rất kén chọn những lời mời mà bạn chấp nhận. Có thể bạn quyết định làm việc bán thời gian và đưa con bạn đi nhà trẻ. Tóm lại, hãy làm những gì tôn vinh bạn và giúp bạn xây dựng mối quan hệ bền chặt với con cái.
Ưu tiên các hoạt động nhẹ nhàng. Monster-Peters dậy sớm để cô ấy có thể tập yoga và thiền. Cô ấy cũng đi ngủ sớm để đảm bảo “cơ thể có đủ thời gian xử lý”.
“Ngủ và vận động là hai cách chính mà [người có độ nhạy cảm cao] cho cơ thể của họ không gian để xử lý tất cả các kích thích đến tất cả thời gian." Bạn thích những kiểu chuyển động nào? Có thể bạn thích khiêu vũ hoặc đi bộ hoặc chạy hoặc sử dụng tạ hoặc tham gia các lớp học kickboxing. Một lần nữa, hãy chọn các hoạt động thể chất mà bạn thực sự thích.
Kết hợp các hành động chăm sóc bản thân nhỏ. Thêm chút thư giãn, thoải mái và bình tĩnh vào cuộc sống của bạn. Cứ sau vài phút, hãy hít thở sâu và chậm. Thắp một ngọn nến hoa oải hương. Cho tinh dầu yêu thích của bạn vào máy khuếch tán. Có nhạc cổ điển phát trong nền. Ra ngoài một mình và với con bạn càng nhiều càng tốt. Hãy suy nghĩ về những cách nhỏ để bạn có thể xoa dịu thần kinh (và tâm hồn) suốt cả ngày.
Tạo thói quen. Monster-Peters đã tạo ra nhiều thói quen khác nhau để hỗ trợ nhu cầu của cô ấy. Ví dụ, cô ấy thực hiện công việc sâu của mình vào buổi sáng, thời điểm mà “cơ thể cô ấy‘ trống rỗng ’với các kích thích”. Vào những buổi chiều, khi “bộ não được xào nấu”, cô ấy giải quyết những trách nhiệm khác, chẳng hạn như đi chợ và nấu ăn. Bạn có thể tạo ra những loại thói quen nào để nuôi dưỡng nhu cầu của bạn, nuôi dưỡng bạn?
Tạo một cộng đồng hỗ trợ. Monster-Peters đã làm việc với nhiều phụ nữ hoàn toàn kiệt sức vì họ không có người giúp đỡ. Cô ấy nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chấp nhận sự giúp đỡ ngay cả khi nó không giống như bạn muốn. “Tôi có một khách hàng có cha mẹ muốn giúp đỡ các cô gái của [cô ấy], nhưng vì cô ấy có vấn đề với cha mẹ mình nên cô ấy sẽ không chấp nhận. Cuối cùng cô ấy đã bị rơi hàng loạt ”.
Nếu bạn có một người bạn đời, hãy trao đổi rõ ràng nhu cầu của bạn và nói về cách bạn có thể cùng nhau hướng đến vai trò làm cha mẹ, Monster-Peters nói. Nếu bạn không đủ khả năng giúp đỡ, hãy thử lịch trình buôn bán trông trẻ hoặc đi chơi để có thời gian nghỉ ngơi, cô ấy nói.
Khi chúng ta tôn trọng sự nhạy cảm của mình và chăm sóc bản thân từ bi, chúng ta cảm thấy thỏa mãn và bớt căng thẳng hơn. Chúng ta có không gian tinh thần và cảm xúc để lắng nghe, thể hiện và kết nối sâu sắc với con cái của chúng ta. Nói tóm lại, chúng ta có thể có được những gì chúng ta cần và những đứa trẻ của chúng ta có thể nhận được những gì chúng cần từ chúng ta.
