Quét não cho thấy lợi ích nhận thức của việc tập thể dục theo thời gian

Trong nghiên cứu mới được trình bày trong tuần này về tác động của tập thể dục đối với não, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những thay đổi của não xảy ra sau một buổi tập duy nhất là dự đoán về những gì sẽ xảy ra khi tập luyện thể chất bền vững theo thời gian.

Cũng giống như luyện tập chạy marathon, các bài tập chạy riêng lẻ cộng dồn theo thời gian để mang lại sự cải thiện lớn về thể chất. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi lợi ích nhận thức từ việc tập luyện cũng tích lũy để mang lại lợi ích nhận thức lâu dài.

Nghiên cứu mới, được trình bày tại hội nghị thường niên của Hiệp hội Khoa học Thần kinh Nhận thức (CNS) ở San Francisco, lấp đầy khoảng trống nghiên cứu bằng cách định lượng sinh học thần kinh cơ bản liên quan đến cách tập thể dục tăng cường sức khỏe não bộ.

Tiến sĩ Wendy Suzuki của Đại học New York (NYU) cho biết: “Có một mối liên hệ chặt chẽ và trực tiếp giữa hoạt động thể chất và cách bộ não của bạn hoạt động.“ Mọi người vẫn không liên kết sức khỏe thể chất với sức khỏe não bộ và nhận thức; họ nghĩ về việc phù hợp với bikini hoặc giảm cân cuối cùng đó, không phải về tất cả các hệ thống não mà họ đang cải thiện và nâng cao mỗi khi tập luyện. "

Nhưng khi nghiên cứu mới được đưa ra để làm sáng tỏ cách các loại, số lượng và cường độ hoạt động thể chất khác nhau cải thiện chức năng não, các nhà khoa học thần kinh nhận thức hy vọng sẽ thấy một sự thay đổi lớn trong cách nhìn của công chúng tập thể dục. Các nhà điều tra mong muốn giáo dục công chúng về lợi ích của việc đào tạo dài hạn, bao gồm cả những tác động tích cực của hoạt động thể chất đối với các cộng đồng yếu thế về kinh tế xã hội.

Nghiên cứu mới cho thấy tác động nhận thức tức thì từ gương tập thể dục trong thời gian dài là tác động đầu tiên thuộc loại này, vì tác động ngắn hạn và dài hạn thường được kiểm tra trong các nghiên cứu khác nhau, Tiến sĩ Michelle Voss của Đại học Iowa, người dẫn đầu cho biết nghiên cứu.

Những phát hiện ban đầu của nhóm cô ấy là tin tốt cho lĩnh vực khoa học thần kinh nhận thức, vì họ cho thấy rằng những thay đổi của não bộ được quan sát thấy sau một nghiên cứu tập luyện đơn lẻ có thể là một dấu hiệu sinh học cho quá trình luyện tập lâu dài.

Những người tham gia nghiên cứu đã trải qua quét não fMRI và kiểm tra trí nhớ hoạt động trước và sau các buổi tập thể dục cường độ nhẹ và trung bình đơn lẻ và sau một chương trình đào tạo kéo dài 12 tuần. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người nhận thấy những cải thiện lớn nhất trong nhận thức và kết nối chức năng của não sau các buổi duy nhất của hoạt động thể chất cường độ vừa phải cũng cho thấy những lợi ích lâu dài nhất về nhận thức và kết nối.

Các nhà nghiên cứu đã sử dụng các chu kỳ nằm nghiêng có bàn đạp cơ - cho phép những người tham gia sử dụng lực của chính họ để quay bàn đạp hoặc để bàn đạp thực hiện công việc.

“Tính năng này cho phép chúng tôi giữ tốc độ bàn đạp không đổi trong khi chỉ thay đổi nhịp tim giữa các điều kiện hoạt động cường độ nhẹ và trung bình,” Voss nói. “Đây là một điều mới lạ đối với các mô hình tập thể dục cấp tính, thường sử dụng ngồi như một điều kiện kiểm soát.”

Voss mong muốn nhân rộng nghiên cứu đầu tiên này với các mẫu lớn hơn. Phòng thí nghiệm của cô hiện đang tuyển dụng những người tham gia cho một nghiên cứu tương tự sẽ bao gồm 6 tháng đào tạo thay vì 3 tháng, để cho những người tham gia có thêm thời gian để cải thiện sức khỏe tim mạch.

Nhưng trong khi chờ đợi, cô ấy nói, “Hãy nghĩ xem hoạt động thể chất có thể giúp ích như thế nào cho nhận thức của bạn ngày hôm nay và xem những gì hiệu quả. Ngày qua ngày, lợi ích của hoạt động thể chất có thể tăng lên. ”

Tiến sĩ Michelle Carlson của Đại học Johns Hopkins đang nỗ lực mang thông điệp đó đến các cộng đồng có hoàn cảnh khó khăn về kinh tế xã hội thông qua một chương trình mới mang tên Chương trình Quân đoàn Trải nghiệm. Nỗ lực này đưa hoạt động thể chất vào hoạt động tình nguyện hàng tuần dành cho người lớn tuổi để hướng dẫn trẻ em ở các trường tiểu học địa phương.

Carlson nói: “Chúng ta cần giải quyết các rào cản kinh tế xã hội như chi phí và khả năng tiếp cận để thúc đẩy người cao tuổi thường xuyên thực hiện các hành vi có lợi cho sức khỏe. “Và nhiều người không đánh giá cao sức mạnh của hoạt động thể chất đối với bộ não của chúng ta.”

Nhiều nghiên cứu từ Chương trình Experience Corps đã phát hiện ra rằng việc đi bộ thường xuyên và các hoạt động thể chất khác được tạo ra từ trải nghiệm tình nguyện đã giúp cải thiện trí nhớ và các chức năng nhận thức khác. Trên thực tế, việc luyện tập có liên quan đến những thay đổi đối với vỏ não trước trán phản ánh những thay đổi được thấy sau 6 tháng luyện tập ở những người lớn tuổi có nguy cơ về nhận thức.

“Những phát hiện này và những phát hiện liên quan trong phòng thí nghiệm của tôi và những người khác đã góp phần giúp chúng tôi hiểu rằng việc nhắm mục tiêu vào hoạt động lối sống cường độ thấp đang ngày càng được công nhận là can thiệp quan trọng và có thể mở rộng để thúc đẩy bất kỳ hoạt động thể chất nào,” Carlson nói.

Nhóm của cô cũng đã phát triển một trò chơi 3-D để mô phỏng hoạt động trong thế giới thực cho cả khả năng nhận thức và khả năng vận động. “Điều thú vị là hầu hết những người tham gia, bất kể những hạn chế về nhận thức và thể chất cơ bản, đều học hỏi và cải thiện đều đặn qua các phiên,” cô nói.

“Chúng tôi muốn giúp một bộ phận lớn dân số già ít vận động hoặc không thể tận dụng các cơ hội tình nguyện bằng cách cung cấp các cơ hội để tăng cường hoạt động thể chất có ý nghĩa”.

Suzuki đã tận mắt trải nghiệm sức mạnh biến đổi của tập thể dục đối với não bộ. Khi tập luyện để giảm cân, cô nhận thấy trí nhớ của mình được cải thiện theo thời gian. Cô ấy bị cuốn hút bởi mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và chức năng não bộ, đến nỗi cô ấy đã chuyển đổi hoàn toàn phòng thí nghiệm của mình, từ một phòng nghiên cứu hồi hải mã ở động vật linh trưởng không phải con người thành một phòng chỉ tập trung vào nhận thức và tập thể dục của con người.

“Tôi thực sự đã nỗ lực hết mình,” cô nói.

Có rất nhiều câu hỏi mà các nhà khoa học thần kinh nhận thức có thể giúp trả lời, từ bao nhiêu và loại bài tập nào là tối ưu cho sức khỏe não bộ đến cách chuyển các phát hiện từ nhóm trẻ khỏe mạnh sang nhóm người già, có nguy cơ. Suzuki hy vọng sẽ thấy các kỹ thuật hình ảnh thần kinh được cải thiện trong những năm tới giúp nắm bắt tốt hơn những gì xảy ra trong não trong và sau khi tập thể dục.

Nguồn: Hội Khoa học Thần kinh Nhận thức / EurekAlert