Cách Kiểm soát Khi Hồi phục Sau Rối loạn Ăn uống

Nếu bạn đã phải vật lộn với chứng rối loạn ăn uống như chán ăn, rất có thể bạn biết cách lập kế hoạch. Bằng cách rút ra một nhu cầu rất cơ bản của con người, bộ não phải sử dụng một lượng năng lượng tối đa để từ chối bản năng. Đếm calo, chỉ ăn vào một số thời điểm nhất định trong ngày, ám ảnh về thói quen tập thể dục và mua sắm một cách tỉ mỉ các loại thực phẩm “phù hợp”, tất cả đều là những ví dụ cho thấy rối loạn ăn uống có thể định hình thời gian như thế nào.

Hầu hết những người phải đấu tranh với chứng rối loạn ăn uống đều có xu hướng hồi phục. Họ có thể muốn có một cuộc sống không theo sự cứng nhắc như vậy, nhưng lại lo lắng về việc mất kiểm soát. Có nhiều lý do tại sao một người nào đó có thể phát triển chứng rối loạn ăn uống, nhưng có một nguyên nhân phổ biến xuyên suốt chứng rối loạn này: đó là xăng chạy cuộc sống của một người.

Ý tưởng về sự phục hồi có thể khiến bạn nản lòng. Làm thế nào để một người cấu trúc lại một lối sống có thể đã tồn tại trong nhiều năm? Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên thay đổi chế độ ăn kiêng quá mức. Cơ thể có thể không thể chế biến thức ăn như trước đây và chuyển từ chế độ đói sang ba bữa ăn lành mạnh mỗi ngày, có thể không thực hiện được ngay từ đầu.

Ngoài cân nặng, có những thay đổi mà một người có thể thực hiện mà không liên quan đến việc tập trung vào lượng calo. Cần có thời gian để tin tưởng. Cho dù bạn đang xây dựng mối quan hệ với một người bạn hay một người quan trọng khác, hay bạn đang dựa vào bản năng của mình để cho bạn biết những gì bạn cần, sự tin tưởng có thể khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát. Trong khi học cách tin tưởng cơ thể nói cho bạn biết nó cần gì, dưới đây là một số cách để bạn vẫn kiểm soát được cơ thể:

• Lên kế hoạch khi bạn đi ăn. Bạn không cần phải dừng tất cả các thói quen của mình khi học cách phục hồi sau chứng rối loạn ăn uống. Bằng cách lên kế hoạch về thời gian bạn sẽ ăn, bạn vẫn đang kiểm soát thói quen ăn uống của mình, nhưng không nhất thiết theo hướng gây bất lợi cho sức khỏe của bạn.
• Lập kế hoạch cho ít nhất một thứ bạn “có thể” ăn từ mỗi nhóm thực phẩm. Nếu bạn không thoải mái với việc ăn bơ đậu phộng, cá cũng có protein. Nếu bạn không thoải mái với bánh mì, lúa mì nguyên hạt là một lựa chọn có nhiều chất xơ hơn.
• Lập kế hoạch tập thể dục để phù hợp với năng lượng dinh dưỡng của bạn. Nếu bạn không ăn uống hợp lý và cảm thấy cần phải chạy ít nhất một giờ mỗi ngày, thì bệnh trầm cảm có thể xảy ra. Nếu bạn vẫn muốn tập thể dục một giờ mỗi ngày, hãy thử đi bộ hoặc kết hợp các bài tập yoga và ngồi.
• Lập kế hoạch viết nhật ký hoặc sổ ghi chép vào một thời điểm cụ thể trong ngày. Bằng cách hiểu được suy nghĩ của mình, bạn có thể khám phá ra các mẫu hoặc tiến trình mà bạn đã đạt được theo thời gian.
• Lên kế hoạch thiền 10 phút mỗi ngày. Nếu lo lắng về việc mất kiểm soát, một trong những cách đơn giản nhất để điều chỉnh nỗi sợ hãi và lo lắng là tập trung vào hơi thở. Thiền không yêu cầu tư thế ngồi hoặc nằm. Bạn có thể ngồi thiền khi xếp hàng tại một cửa hàng hoặc trong khi chờ xe cộ.

Rối loạn ăn uống và nghiện ngập có nhiều điểm chung. Cả hai đều có thể trở nên ám ảnh và không lành mạnh trong một khoảng thời gian tương đối nhanh. Mặc dù không có phương pháp điều trị đã thử và đúng nào phù hợp với tất cả mọi người, nhưng vẫn có nhiều lựa chọn để phục hồi.

Nếu bạn muốn được giúp đỡ về chứng rối loạn ăn uống hoặc nếu bạn muốn kiểm soát nhiều hơn chứng rối loạn ăn uống của mình, một số tài nguyên bao gồm:

• https://www.mirror-mirror.org/resources.htm
• https://www.rosewoodranch.com/eating-disorder-help/
• https://www.eatingdisorderhope.com/
• https://rogersbh.org/
• http://www.ednmaryland.org/Eating-Disorder-Resources.html