8 cách để cảm thấy tốt hơn khi vội vàng chán nản

Sẽ luôn có những ngày, tuần hoặc tháng đen tối mà các vấn đề của chúng ta dường như không thể vượt qua hoặc mỗi ngày đều giống như một cuộc hành trình vượt qua một chướng ngại vật. Đôi khi các quyết tâm hoặc tiến độ tích cực có thể xảy ra nhanh chóng. Những lần khác, chúng ta chỉ có thể tiếp tục tiến về phía trước với đức tin và sự kiên nhẫn. Chúng ta có thể không thể xóa bỏ những khó khăn ngay lập tức, nhưng chúng ta có thể xoa dịu chúng, làm cho cuộc thám hiểm trở nên bền vững hơn và tiếp tục đi đúng hướng.

Dưới đây là tám cách đơn giản giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi đang vội vàng. Bạn có thể thực hành chúng ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào.

• Thay đổi tư thế của bạn.
  Khi chúng ta cảm thấy căng thẳng hoặc tiêu cực, cơ thể chúng ta trở nên nhỏ bé và bị dồn nén. Chúng ta chùng vai, khom vai, nhìn xuống đất khi đi bộ, ngồi khoanh tay hoặc bó chân vào cơ thể. Điều này ảnh hưởng đến hơi thở của chúng ta và làm tăng thêm sự lo lắng.

  Hình ảnh một nữ diễn viên ba lê. Thử duỗi thẳng lưng giống như bạn được giữ bởi một sợi chỉ từ đỉnh đầu. Đứng hoặc ngồi cao. Đẩy vai của bạn trở lại tư thế cởi mở. Khi đứng, giữ vững cả hai chân trên mặt đất, nhìn lên thế giới, duy trì ánh mắt bình đẳng và biến bất kỳ nhịp thở nhanh, nông nào thành chậm và sâu.

• Tập thở sâu bằng bụng.
  Hãy thử kỹ thuật này được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil: Nhắm mắt lại. Hít vào bằng mũi để đếm nhẩm đến bốn. Cảm thấy bụng của bạn nở ra. Giữ hơi thở của bạn để đếm bảy. Bây giờ thở ra bằng miệng đến đếm đến 8 và cảm thấy bụng của bạn đang co lại trong quá trình này.

  Tiến sĩ Weil khuyên bạn nên làm điều này hai lần một ngày để cảm nhận những lợi ích an thần đối với hệ thần kinh.

• Thu nhỏ và xem bức tranh lớn.
  Thông thường, chúng ta căng thẳng, lo lắng hoặc thất vọng vì cứ lặp đi lặp lại một cảnh hoặc câu chuyện tiêu cực trong đầu. Bất cứ khi nào bạn bắt gặp mình đang làm như vậy, hãy dừng lại và thu nhỏ khỏi hình ảnh tinh thần viển vông đó. Thay vào đó hãy hình dung vấn đề này đứng ở đâu trong kế hoạch lớn của cuộc sống. Hãy nhớ rằng cuộc sống của bạn bao gồm nhiều lĩnh vực - công việc, tiền bạc, gia đình, bạn bè, tình yêu, đam mê hoặc sở thích, đóng góp cho xã hội và hơn thế nữa. Một vấn đề trong một hoặc một số bộ phận không phủ nhận sự tốt lành và phước lành ở các bộ phận khác.
• Tập trung suy nghĩ của bạn vào những gì bạn có thể làm.
  Khi đối mặt với vấn đề, sự tập trung của chúng ta đổ dồn vào những hậu quả nghiêm trọng đang chờ đợi chúng ta. Thay vì để nỗi sợ hãi đeo bám bạn, hãy chủ động tìm kiếm những gì bạn có thể làm. Hướng suy nghĩ của bạn đến cách bạn có thể cải thiện tình hình. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi như “Sự hiểu biết của tôi về tình huống có chính xác không ?,” “Có quan điểm khác không ?,” “Tôi có thể làm gì để cải thiện mọi thứ ?,” “Tôi cần nói chuyện với ai ?,” “Có điều gì mới các kỹ năng tôi có thể phát triển để đối phó tốt hơn?, ”và hơn thế nữa.
• Nụ cười.
  Hãy nở một nụ cười nhẹ và cảm nhận sự khác biệt. Đừng gượng cười. Giữ cho nó mờ nhạt và tự nhiên. Nếu bạn gặp khó khăn với bài tập này, hãy thử tưởng tượng một ngày trên bãi biển hoặc những khoảnh khắc hạnh phúc gần đây. Hành động này giải tỏa căng thẳng. Giữ nụ cười lâu nhất có thể; cố gắng làm điều đó thường xuyên khi bạn căng thẳng. Đó là một cách thực hành đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả kỳ diệu mỗi lần.
• Bật nhạc, hát và nhảy.
  Không gì bằng để âm nhạc chữa lành tâm hồn. Bạn có cần phải khóc, hét, hát hay nhảy nó ra không? Những bài hát bùng nổ cho phép bạn giải phóng những cảm xúc dồn nén. Tạo danh sách bài hát cá nhân của bạn để bạn có thể phát nhanh cho mọi trạng thái của tâm trí. Vẫn tốt hơn, hãy trao đổi danh sách phát với một người bạn và mở rộng các tùy chọn của bạn trong khi gắn kết với bạn bè của bạn thông qua âm nhạc.
• Uống một ly nước trái cây xanh + Vitamin B.
  Khi bị áp lực, cảm xúc căng thẳng có thể tạo ra axit trong cơ thể chúng ta. Một cách nhanh chóng để lấy lại cân bằng và phục hồi các chất dinh dưỡng đã cạn kiệt là bổ sung Vitamin C (cải xoăn, cam), kẽm (gừng, mùi tây, cà rốt), magiê (rau mùi tây), kali (rau bina, chuối) và beta-carotene (cà rốt , mùi tây). Vitamin B có xu hướng cạn kiệt nhanh chóng khi bị căng thẳng; bạn có thể xem xét một chất bổ sung.
• Nhớ lại cách bạn vượt qua một trường hợp tương tự trong quá khứ.
  Khi mọi thứ diễn ra không như ý, đôi khi chúng ta bị ám ảnh bởi tình huống đó khủng khiếp hoặc vô vọng như thế nào. Chúng tôi quên đi những sự cố trong quá khứ mà nó cũng cảm thấy không thể cho đến khi nó được thực hiện. Trên điện thoại thông minh của bạn, hãy viết danh sách tất cả những khoảnh khắc đáng tự hào khi bạn nghi ngờ khả năng của mình và thành công nhờ làm việc chăm chỉ, tư duy chiến lược và sự kiên trì. Bất cứ khi nào bạn gặp khủng hoảng về sự tự tin, hãy tham khảo danh sách này và nhớ lại chiến binh bên trong bạn.