Sự hài lòng tức thì: Khi Ngay bây giờ có nghĩa là 5 phút
Bạn phàn nàn, đặt câu hỏi về sự tỉnh táo của bất kỳ ai chi 250 đô la cho một mặt dây chuyền sang trọng. Khi sự khó khăn biến mất, bạn ngả người và suy ngẫm về thói quen chi tiêu của chính mình. Bạn, tự mô tả là Mr. Thrift, vừa giảm $ 250 cho một đôi giày thể thao phải có. Vấn đề: Chế độ tập thể dục của bạn bao gồm đi bộ qua phòng tập thể dục.
Triệu phú thẻ tín dụng với ngân sách 30.000 đô la? Tất cả chúng ta đều có thể kiểm soát xung lực. Trong số bạn bè của bạn, có bao nhiêu người đang gánh nợ thẻ tín dụng? Sự cám dỗ “tiếp theo” đặc biệt hấp dẫn đối với những người tiêu dùng sức khỏe tâm thần. Chúng tôi thuyết phục bản thân rằng lần mua hàng tiếp theo, công việc tiếp theo và mối quan hệ tiếp theo sẽ xoa dịu sự nghi ngờ bản thân của chúng tôi.
Trong xã hội thỏa mãn tức thời của chúng ta, ‘ngay bây giờ’ đã thay thế ‘đúng’. Một khi cơn say nồng mất dần, sự lo lắng và trầm cảm sẽ quay trở lại với một sự báo thù gầm gừ. Và bây giờ chúng tôi đã chi 249,99 đô la cho một chiếc quần jean được thiết kế riêng.
Hạnh phúc vì nỗi lo lắng tan nát? Điều đó sẽ kéo dài vài giờ. Khoản nợ thẻ tín dụng từ lần mua mới nhất, phải có? Điều đó sẽ kéo dài một vài năm. Và những lời nhận xét lắc đầu về một chiếc quần jean $ 249,99 ?! Chà, điều đó sẽ kéo dài vô thời hạn.
Ý chí là một hành vi có thể học được. Khi căng thẳng hoặc lo lắng, chúng ta mặc định sẽ có những phản hồi tự động. Chúng ta tìm kiếm sự thoải mái về tinh thần trong những điều quen thuộc và không lành mạnh. Đối với tôi, điều đó có nghĩa là say sưa trên cookie của Metro Market, Netflix và giao dịch du lịch mới nhất. Đối với những người khác, điều đó có nghĩa là cờ bạc bốc đồng hoặc thói trăng hoa. Hậu quả có thể rất tàn khốc: xung đột gia đình, hủy hoại tài chính và hủy hoại sự nghiệp.
Kiểm soát xung động áp dụng cho nhiều hành vi tự hủy hoại được thừa nhận một cách dễ dàng. Hãy nghĩ về người bạn yêu thích của mọi người, Paul the People Pleaser. Chào hỏi bạn bè và người quen bằng sự vui vẻ sẵn sàng, Paul rời bỏ bằng một nụ cười dễ tính và lời chào nhiệt tình. Tuy nhiên, sự dễ chịu của anh ấy phải trả giá đắt. Không muốn hoặc không thể từ chối, Paul hy sinh thời gian và sự ổn định tài chính của mình. Việc anh ta không thể thiết lập ranh giới vững chắc lên đến đỉnh điểm là các mối quan hệ bóc lột và quản lý thời gian kém.
Làm thế nào để chúng ta kiểm soát xu hướng tự hủy hoại bản thân? Quy tắc năm phút là một mẹo tinh thần hiệu quả. Tôi trì hoãn sự thúc đẩy chế ngự trong năm phút và sau đó hứa sẽ đánh giá lại. Khi tham gia vào một nhiệm vụ khó chịu (xin chào, đang ôn thi cho kỳ thi đại học!), Tôi sẽ bốc đồng lên Twitter, Facebook và MSNBC để “tìm kiếm nhanh”. Tìm kiếm nhanh dành cho việc nghiên cứu chi tiết nhỏ về thể thao và du lịch giảm giá.
Quy tắc năm phút cung cấp một thước đo về trách nhiệm giải trình và tính linh hoạt. Nó khẳng định rằng bạn có thể chống lại xu hướng bốc đồng của mình, bất kể họ cảm thấy có cưỡng lại được hay không. Khi bạn thực hành sự hài lòng chậm trễ, sức mạnh ý chí của bạn sẽ phát triển. Cảm giác không yêu cầu hành động ngay lập tức; quan sát chúng một cách công tâm, không phán xét và sau đó đặt lại bộ đếm thời gian trong năm phút nữa.
Tất cả chúng ta đều đã mua sắm hối tiếc để đáp ứng nhu cầu tình cảm của mình. Tôi có một kho báu là ba lô đi bộ đường dài thu thập bụi. Bạn vẫn còn chôn những chiếc quần jean hàng hiệu không vừa vặn đó trong tủ của mình. Father Time không dừng lại để bạn có được những chiếc áo có kích cỡ 4s đó hoặc mượn thẻ tín dụng của đối tác để thanh toán cho đồ denim thiết kế riêng. Nhưng nó dần dần đi vào bế tắc vì dòng cảm giác tội lỗi tiêu diệt bạn.
