Liệu pháp hành vi biện chứng: Không chỉ dành cho bệnh tâm thần

Khi tôi học ngành tâm lý học ở trường đại học, tôi nhớ có một sự chán ghét đặc biệt đối với các phương pháp tiếp cận hành vi của B.F. Skinner. Định nghĩa những chiều sâu thiêng liêng của con người bằng những xung động hành vi giống như một con chuột được thúc đẩy bởi pho mát không dành cho tôi. Tôi đã quan tâm nhiều hơn đến liệu pháp phân tâm học và Jung.

Làm thế nào sau đó, tôi bắt đầu nắm lấy hành vi nhận thức và các liệu pháp liên quan cho thấy rằng chúng ta, về cơ bản, chỉ là một mớ hỗn độn của các hành vi (tốt và xấu)?

Nếu bạn tìm hiểu về sự năng động của gia đình mình và có thể thiết lập mối quan hệ với những người khác có hoàn cảnh khó khăn như nhau, bạn chắc chắn sẽ thay đổi trái tim về Skinner cũ. Rốt cuộc, có thể có điều gì đó đối với chủ nghĩa hành vi, và nó có thể xảy ra với các liệu pháp sâu hơn yêu cầu bạn phản ánh về những nơi ban đầu của cơn đau và hình thành bản sắc.

Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT) đặc biệt quan tâm không chỉ đối với tôi mà còn cả những người đang cố gắng nắm bắt một số bệnh tâm thần - rối loạn nhân cách ranh giới, rối loạn lưỡng cực và các rối loạn trầm cảm khác. Nhưng các nguyên tắc của nó có thể vươn xa hơn đáng kể so với giới bệnh tâm thần.

Có 4 thành phần quan trọng đối với phương pháp luận DBT. Chỉ riêng những cái tên mang tính phân loại đã gợi lên hy vọng cho những người mắc các triệu chứng bệnh tâm thần và những cá nhân có vấn đề giữa các cá nhân ở nhà và nơi làm việc: chánh niệm, hiệu quả giữa các cá nhân, khả năng chịu đựng và điều tiết cảm xúc.

Bất kỳ độc giả nào của Daniel Goleman’s Trí tuệ cảm xúc, với lời giới thiệu của Đức Đạt Lai Lạt Ma, biết rằng chánh niệm là cốt lõi trong nỗ lực của con người nhằm tìm kiếm sự cân bằng và tập trung trong cơ thể của chúng ta, cũng như kết nối với những người khác. Không có gì quan trọng hơn đối với những người mới bắt đầu tin tưởng vào gia đình hoặc bác sĩ trị liệu hoặc đang phát triển từ từ cái nhìn sâu sắc về những cách thức liên quan đến đồng nghiệp bị rối loạn chức năng.

Hiệu quả giữa các cá nhân liên quan đến "chiến lược" - phương tiện thực tế, hiệu quả để đối phó với những bất ổn về suy nghĩ, tâm trạng và hành vi. Có, các kỹ năng thực tế được dạy, được định hướng bởi các mục tiêu cho các tình huống khác nhau. (Nghe giống như cố vấn kinh doanh?) Điều này là vô giá đối với những người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới, những người “có kỹ năng giao tiếp tốt theo nghĩa chung” nhưng không thể tự nhìn nhận bản thân để vượt qua “tình huống có vấn đề” khi căng thẳng ập đến.

Bây giờ, chúng ta cần gì tốt hơn là con người hơn là phát triển khả năng chịu đựng? Nó có thể giúp ích cho chúng ta ở nơi làm việc, cho những người thân bị bệnh và cho chính chúng ta khi bị suy nhược bởi trầm cảm, những suy nghĩ gây nghiện hoặc sự xuất hiện của các đặc điểm hưng cảm. Điều này là không thể thiếu đối với vẻ đẹp của DBT. Giống như trong Alcoholholics Anonymous, nơi mọi người được khuyến khích phân biệt giữa điều gì có thể thay đổi và điều gì không thể, kỹ năng chịu đựng sự đau khổ liên quan đến “khả năng chấp nhận, theo cách không đánh giá và không phán xét, cả bản thân và hoàn cảnh hiện tại”.

Tôi tin rằng trái tim của việc giúp đỡ những người bệnh và chính chúng ta nằm ở chỗ để cho suy nghĩ này ngấm vào, cho phép sức mạnh nhẹ nhàng, thụ động. (Chưa kể rằng câu châm ngôn đơn giản này là một sức mạnh hành vi khi được thực hành và áp dụng một cách nghệ thuật, và có thể ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống nghề nghiệp, gia đình và xã hội của chúng ta.) Công việc “xoa dịu bản thân” và “ưu và khuyết điểm” là hai chiến thuật trong khả năng chịu đựng đau khổ chiến lược, một chiến lược mà lợi ích của hệ thống gia đình bị bệnh tâm thần chắc chắn có thể được áp dụng một cách bình đẳng cho những quần chúng thiếu thốn của một xã hội lớn hơn.

Thành phần cuối cùng của DBT là điều chỉnh cảm xúc, rất quan trọng đối với các rối loạn như lưỡng cực, nơi cường độ cảm xúc và căng thẳng gây ra lo lắng thường xuyên. Nhưng tất cả chúng ta đều đã gặp phải những tình huống với sếp và bạn bè có chứa những yếu tố này. Làm thế nào để chúng ta xác định những trở ngại và tác nhân gây ra, sau đó làm việc để thay đổi các mô hình cảm xúc? Và chúng ta có thể tăng trải nghiệm cảm xúc tích cực không? Giống như con chuột sau miếng pho mát của mình, không thể xếp bộ bài theo một cách nhất định trong gia đình, nơi làm việc và trong hệ thống sức khỏe tâm thần để sự hài lòng khi nhận được nhiều hơn một chút của cái gặm nhấm đó - ổn định, hòa hợp, hợp tác - có thể diễn ra hiệu quả hơn và thường xuyên hơn?

Bạn muốn tìm hiểu thêm về liệu pháp hành vi biện chứng?
Theo dõi blog của chúng tôi, Liệu pháp Hành vi Biện chứng Đã hiểu hoặc đọc bài báo, Tổng quan về Liệu pháp Hành vi Biện chứng.