Giúp tôi với, tôi đang sống với ai đó có vấn đề về tức giận!
Tất cả chúng ta đều biết những người thể hiện sự tức giận của họ một cách lớn tiếng và hung hăng. Họ nghĩ rằng đó là cách tốt nhất để giải quyết vấn đề đó và toàn xã hội đã ủng hộ quan điểm đó. 'Hãy để tất cả diễn ra' là cách điều trị được lựa chọn cho những cảm xúc tức giận từ ngày xưa và có vẻ như chúng tôi đã mắc kẹt ở đó. Cho đến bây giờ.
Nghiên cứu gần đây khẳng định rằng biểu hiện giận dữ được điều tiết hơn là tốt nhất. Tiến sĩ Jeffrey Lohr, một nhà tâm lý học tại Đại học Arkansas đã giải thích điều này với một phóng viên NPR đáng ngờ:
“Càng làm càng tức giận. Và, vì vậy, các nhà nghiên cứu trên toàn quốc hiện đang thực hiện một chiến dịch để đúc kết lại quan điểm của chúng ta về biểu hiện tức giận. Đáng buồn thay [!], Thậm chí la hét giờ đã không còn thịnh hành vì sự kích thích chỉ làm tăng sự kích thích của bạn. Vì vậy, đừng la hét gia đình bạn nữa ”.
“Bây giờ, rõ ràng là Lohr không ủng hộ đàn áp. Anh ấy nói rằng kìm nén cũng có thể có hại cho bạn. Điều quan trọng là nói ra sự tức giận của bạn mà không xúc động về nó. Về cơ bản, chúng ta không cần phải la mắng ai nữa. Trên thực tế, Lohr tuyên bố cảm giác giải phóng tức thì mà chúng ta nhận được sau khi la hét hoặc làm vỡ đĩa là một ảo ảnh. "
Vì vậy, bạn sẽ nghĩ rằng yêu cầu người thân của bạn bày tỏ sự tức giận của họ hợp lý hơn là một điều tốt. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu họ không mua nó và vẫn tiếp tục la hét?
Bất cứ khi nào chúng ta gặp vấn đề trong mối quan hệ, chúng ta đều nghĩ: "Giá như anh ấy / cô ấy làm như vậy và như vậy, mọi thứ sẽ tuyệt vời." Không có khả năng xảy ra. Sức mạnh của chúng ta để thay đổi bất cứ ai, trừ chính chúng ta là những người trẻ tuổi. Vì vậy, chúng ta cảm thấy thất vọng, thậm chí có thể tức giận, và căng thẳng và căng thẳng trong mối quan hệ càng trở nên tồi tệ hơn.
Những gì chúng ta có quyền đối với là cách chúng ta phản ứng với biểu hiện tức giận. Vì vậy, chúng ta bắt đầu…
Hiểu lý do tại sao người thân của bạn tức giận không nhất thiết phải bào chữa. Tuy nhiên, điều quan trọng đối với bạn là phải cân nhắc xem cơn giận của anh ấy / cô ấy là tình huống hay mãn tính. Nói cách khác, anh ta chỉ nổi điên khi đọc những tiêu đề về cuộc khủng hoảng kinh tế hay anh ta tỏ ra cáu kỉnh về bất cứ điều gì và mọi thứ? Khó chịu là một triệu chứng chính của bệnh trầm cảm. Xét trong bối cảnh các dấu hiệu và triệu chứng khác, bạn có thể cân nhắc lựa chọn nói chuyện trực tiếp về khả năng mắc chứng trầm cảm của anh ấy hoặc nếu anh ấy không tiếp thu, hãy tìm sự trợ giúp của chuyên gia sức khỏe tâm thần cho chính mình. Trầm cảm là một tình trạng nghiêm trọng trong đó khả năng gây hại cho bản thân hoặc người khác được đánh giá tốt nhất bởi một chuyên gia. Hãy ghi nhớ điều này khi bạn đọc phần còn lại của bài viết này.
Làm thế nào để xử lý cơn giận khi bạn lớn lên?
Việc chúng ta cảm thấy thoải mái như thế nào khi thể hiện sự tức giận phần lớn là kết quả của cách chúng ta được nuôi dạy. Không có gì ngạc nhiên ở đó.
Khi tôi còn là một đứa trẻ, gia đình tôi là một trong những nơi mà sự tức giận bị dập tắt đằng sau sự lịch sự căng thẳng cho đến khi áp lực trở nên không thể dung thứ. Sau đó cơn giận bùng lên với những tiếng khóc lóc, la hét và đóng sầm cửa lại. Sau vụ nổ, với cảm giác phân giải sai, bầu khí quyển sẽ đóng băng cho đến lần sau.
Kết quả là khi ai đó nói rằng họ tức giận với tôi, tôi sẽ rất lo lắng và chuyển sang chế độ rùa để dự đoán một vụ nổ.
Hãy xem lại lịch sử của bạn và tự hỏi: Khi đối mặt với sự tức giận, phong cách phản ứng của tôi là gì?
Nếu không có cách hiệu quả để xử lý cơn tức giận, chúng ta có thể trở thành…
• The Turtle: Âm thầm đi sau những bức tường tình cảm dày cho đến khi sóng gió qua đi.
• The Cornered Rat: Không đẹp chút nào. Chúng tôi trở thành họ. La hét, cằn nhằn và đẩy lùi phòng thủ.
• The Ostrich: Từ chối sự tồn tại tức giận. Đôi khi, người ta có thể phản ứng rất tốt với phản ứng của đà điểu mà họ thậm chí không nhận ra sự tức giận trong bản thân.
• Con gà: Chạy trốn cơn giận càng nhanh càng tốt.
Nếu phản ứng của bạn đối với sự tức giận được đo lường và hợp lý, chỉ nhận trách nhiệm về mình, mong người khác cư xử hợp lý, nếu bạn thể hiện sự tức giận của mình trực tiếp bằng giọng điệu kiên quyết và dân sự, thì tốt cho bạn! Bạn là một sinh vật tiến hóa cao hơn hầu hết chúng ta. Bạn là hình mẫu của chúng tôi.
Làm thế nào tôi có thể cải thiện phản ứng của mình với cơn giận?
• Đặt việc bảo vệ lòng tự trọng của bạn lên ưu tiên hàng đầu.
• Chịu trách nhiệm về sự tức giận của chính bạn và chịu trách nhiệm về cách bạn phản ứng với sự tức giận của đối tác.
• Kìm hãm sự thôi thúc nổi giận của anh ấy / cô ấy cho dù anh ấy / cô ấy có chọc tức bạn đến đâu.
• Không leo thang tranh cãi bằng cách phòng thủ, cao giọng hoặc trả đũa.
• Sống hợp lý; giữ giọng điệu của bạn ở khía cạnh yên tĩnh. Một lời thì thầm thường có thể thu hút sự chú ý lớn hơn là la hét.
Về việc giải tỏa…
Miễn là người đó đang trút cơn giận trong tầm kiểm soát (họ có thể dừng lại nếu bạn yêu cầu) và không hướng vào bạn, thì việc lắng nghe và cho phép người thân của chúng ta nói ra là điều tốt. Thông thường, người đang trút giận (đôi khi là chúng tôi) rất biết ơn về đôi tai và họ cảm thấy tốt hơn khi được xác nhận.
Trong khoảng thời gian căng thẳng, chồng tôi cần được nói về tình huống tức giận của anh ấy trong công việc. Để trở thành một đối tác tốt, tôi phải học cách không phụ thuộc vào bản năng rùa của mình, kiểm soát sự lo lắng của mình và lắng nghe anh ấy. Việc xả hơi, nếu được thực hiện tốt, có thể là một bài tập hữu ích, giống như suy nghĩ thấu đáo, chứ không chỉ là việc làm vô nghĩa.
Hướng dẫn về việc tiếp nhận kết thúc thông hơi:
• Nếu bạn lo lắng, hãy lặng lẽ thở chậm và sâu trong khi lắng nghe. Bạn không cần phải nói bất cứ điều gì.
• Vấn đề là lắng nghe; không cảm thấy bạn phải CỐ ĐỊNH NÓ.
• Đảm bảo với người đang tức giận rằng bạn biết lý do tại sao họ tức giận. Hồi tưởng lại sự thất vọng của họ, "Ừ, nó hôi quá, tôi hiểu tại sao bạn lại cảm thấy như vậy."
• Đừng cố làm họ vui lên.
• Nếu việc trút giận kéo dài hơn mười lăm phút hoặc lâu hơn, hoặc nếu nó leo thang đến mức la hét, thì đã đến lúc bạn nên tạm dừng, đề xuất thay đổi chủ đề, đi dạo quanh khu nhà hoặc chuyển sang chế độ giải quyết vấn đề.
Bạn có nguy cơ bị lạm dụng thể chất, lời nói hoặc tình cảm không?
Tất cả các cược sẽ bị tắt nếu bạn cảm thấy bị đe dọa nghiêm trọng. Nếu bạn lo sợ cho sự an toàn về thể chất của mình, bạn phải tìm sự giúp đỡ. Bạn có thể bối rối về việc liệu bạn có nên sợ hãi hay không. Kiểm tra thực tế ngay lập tức. Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc một cố vấn để có một số quan điểm. Hãy chắc chắn rằng bạn và mọi người khác trong nhà được an toàn. Chuẩn bị sẵn kế hoạch khẩn cấp trong trường hợp bạn cần phải đi nhanh chóng.
Lấy tất cả các gợi ý trong Loạt bài viết khác về Mad As Hell và áp dụng chúng. Tìm sự trợ giúp từ một cố vấn chuyên nghiệp hoặc một nhóm tự lực như Al-Anon. Mày không đơn độc.
Đối phó với nền kinh tế này về cơ bản có nghĩa là tất cả chúng ta đang trong quá trình phục hồi. Sự tái phát tức giận sẽ xảy ra khi các phương tiện truyền thông đánh vào chúng ta một nỗi kinh hoàng tài chính tiếp theo. Khi điều đó xảy ra, hãy nhớ tha thứ cho bản thân, trở lại xe và niệm với tôi:
Chúa ban cho tôi sự thanh thản để chấp nhận những điều tôi không thể thay đổi,
Sự can đảm để thay đổi những điều tôi có thể,
Và sự khôn ngoan để biết sự khác biệt.
~ Amen
Tôi mời bạn truy cập blog của tôi, Khám phá điều gì tiếp theo ngay bây giờ !, tham gia cùng tôi trên Facebook, Twitter hoặc gửi email cho tôi theo địa chỉ [email được bảo vệ]
