Những điều cần thiết của giấc ngủ

Sau đây là thông tin sau khi John viết về rối loạn lưỡng cực và mô hình giấc ngủ bằng Liệu pháp Nhịp điệu Xã hội và Giữa các cá nhân (IPSRT), một phương pháp điều trị do Ellen Frank và các đồng nghiệp phát triển kết hợp liệu pháp tâm lý với quản lý lối sống. Điều chỉnh giờ đi ngủ, thói quen và thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt (như không dùng caffein vào ban đêm, chỉ sử dụng giường để ngủ, tập thể dục vào buổi chiều) ngăn ngừa “tái phát” các giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm mới. Mania và hypomania đều đi kèm và khởi phát do giảm giấc ngủ trong khi trầm cảm lưỡng cực thường có biểu hiện quá mất ngủ (ngủ nhiều giờ).

Các nhà khoa học đã nghiên cứu mối quan hệ giữa chu kỳ giấc ngủ, nhịp sinh học và rối loạn lưỡng cực trong nhiều thập kỷ nhưng những đột phá nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rõ ràng hơn rằng đó có vẻ là con đường đúng đắn để theo đuổi. Thí nghiệm di truyền của Colleen McClung với những con chuột trở nên hưng cảm mà không có gen ĐỒNG HỒ là một ví dụ điển hình. Nhưng ngay cả trước khi nghiên cứu đầy hứa hẹn của cô ấy, đã có những biển chỉ dẫn.

Lithium và valproate (Depakote, Epival) được coi là chất ổn định tâm trạng tiêu chuẩn vàng cho các rối loạn lưỡng cực. Hai loại thuốc này là những loại thuốc duy nhất điều chỉnh biểu hiện gen đồng hồ nhất định, có thể là một lý do khiến các loại thuốc hiệu quả hơn cho chứng lưỡng cực vẫn chưa xuất hiện. Có một tổng quan thực sự tuyệt vời về lithium và lưỡng cực, được viết cho công chúng, bởi nhà sinh vật học thời gian Khoa học Bora Zivkovic. Lithium, Đồng hồ Circadian và Rối loạn Lưỡng cực kết hợp một số tác phẩm mà ông đã viết về chủ đề này, đặc biệt là Lưỡng cực? Tránh ca đêm về công việc của Cindy Ehlers, Ellen Frank et al. về sự gián đoạn do làm việc theo ca. Ehlers đã đặt ra từ “zeitstorer” có nghĩa là thứ gì đó loại bỏ thói quen hàng ngày. Tôi có thể tưởng tượng nó bắt đầu: “Không, cảm ơn, tôi không muốn đi xem bộ phim muộn đó, đó là một zeitstorer. Hãy xem matinee. "

Giờ đây, chúng ta cũng biết rằng làm việc theo ca đêm và làm việc theo ca xoay chiều có thể gây ung thư và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nói chung, rõ ràng rằng điều cần thiết là phải ngủ đủ giấc, đều đặn, đặc biệt nếu bạn bị rối loạn lưỡng cực.

Cuốn sách Điều trị rối loạn lưỡng cực của Ellen Frank: Hướng dẫn về liệu pháp nhịp điệu giữa các cá nhân và xã hội của Ellen Frank được xuất bản năm 2005 và các bài báo nghiên cứu về chủ đề này đã được xuất bản trong gần một thập kỷ. Tuy nhiên, phương pháp điều trị đơn giản này vẫn chưa đạt đến mức độ phổ biến với hầu hết các bác sĩ tâm thần và nhà trị liệu tâm lý và rất khó để tìm được người được đào tạo về kỹ thuật này. May mắn thay, nhịp điệu xã hội bao gồm cả giấc ngủ thường xuyên là điều mà mọi người có thể quản lý bằng cách tự lực. Và sau đó là vai trò của ánh sáng đối với chu kỳ giấc ngủ… hãy xem các nhận xét ở đây.

Một video tuyệt vời kéo dài nửa giờ do UCSD-TV’s Health Matters: Sleep Disorders sản xuất. Trong số những điều khác, hãy tìm hiểu về tác động của việc thiếu ngủ mà bạn có thể không nhận thấy và khoảng thời gian ngủ 8 tiếng được khuyến nghị là một điều hoang đường do quá trình công nghiệp hóa tạo ra và nhiều người cần mười giờ để não của họ có chức năng nhận thức tốt (trí nhớ, v.v. ). Lần tới khi ai đó nói rằng bạn lười ngủ, hãy nói với họ rằng bạn đang ngăn ngừa ung thư và thực hành các kỹ năng phòng ngừa tái phát lưỡng cực.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!