Nhịp đập chạy bộ dành cho người lớn tuổi

Một nghiên cứu mới cho thấy rằng chạy bộ giúp người lớn tuổi duy trì cơ bắp hiệu quả hơn là đi bộ.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Humboldt State và Đại học Colorado, Boulder đã phát hiện ra lợi ích bất ngờ của việc chạy bộ ở người lớn tuổi bằng cách kiểm tra sinh lý người lớn khi họ tập trên máy chạy bộ.

Nghiên cứu đã xem xét những người trưởng thành trên 65 tuổi - một số người đi bộ để tập thể dục và một số người chạy bộ để tập thể dục. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người chạy ít nhất 30 phút, ba lần một tuần ít bị suy giảm thể chất liên quan đến tuổi tác về hiệu quả đi bộ hơn những người chỉ đi bộ đơn thuần.

Trên thực tế, những người chạy bộ lớn tuổi đi bộ hiệu quả hơn từ 7 đến 10% so với những người không chạy bộ.

Bài báo được xuất bản trực tuyến trên tạp chí PLOS MỘT.

“Những gì chúng tôi phát hiện ra là những người lớn tuổi thường xuyên tham gia các hoạt động aerobic cao - đặc biệt là chạy - có chi phí đi bộ thấp hơn mà chúng tôi gọi là chi phí trao đổi chất khi đi bộ so với những người lớn tuổi, ít vận động. Trên thực tế, chi phí trao đổi chất khi đi bộ của họ tương đương với thanh niên ở độ tuổi 20, ”Tiến sĩ Justus Ortega, giáo sư động học tại bang Humboldt cho biết.

Chi phí trao đổi chất là lượng năng lượng cần thiết để di chuyển và tăng lên một cách tự nhiên khi chúng ta già đi. Chi phí trao đổi chất cao góp phần làm cho việc đi bộ trở nên khó khăn và mệt mỏi hơn. Suy giảm khả năng đi lại là một yếu tố dự báo chính về tỷ lệ mắc bệnh ở người lớn tuổi.

Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã xem xét những người chạy bộ lớn tuổi tự báo cáo trên 65 tuổi - những người chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, ba lần một tuần - và những người đi bộ tự báo cáo, những người đi bộ ba lần một tuần trong 30 phút.

Những người tham gia được yêu cầu đi bộ trên máy chạy bộ tại ba tốc độ (1.6, 2.8, và 3.9 dặm một giờ) như các nhà nghiên cứu đo sản xuất tiêu thụ oxy và carbon dioxide của họ.

Các nhà nghiên cứu vẫn chưa chắc chắn điều gì khiến người chạy bộ hiệu quả hơn người đi bộ nhưng họ tin rằng điều đó có thể liên quan đến ty thể được tìm thấy trong tế bào.

Bằng chứng cho thấy rằng những người tập thể dục mạnh mẽ có các ti thể khỏe mạnh hơn trong cơ bắp của họ.

Rodger Kram, Tiến sĩ, giáo sư tại Đại học Colorado, Boulder và là đồng tác giả của bài báo cho biết: “Điểm mấu chốt là chạy bộ giúp bạn trẻ hơn, ít nhất là về mặt hiệu quả.

Các nghiên cứu trong tương lai được lên kế hoạch để xem xét liệu các hoạt động hiếu khí cao khác - chẳng hạn như bơi lội và đi xe đạp - có làm giảm sự suy giảm thể chất liên quan đến tuổi tác hay không.

Nguồn: Humboldt State University