Kiệt sức trong công việc: Làm thế nào để biết khi nào bạn cần nghỉ ngơi

“Vùng đất kiệt quệ không phải là nơi tôi muốn quay lại.” - Arianna Huffington

Kiệt sức trong công việc là một hiện tượng mà nhiều người thường gặp. Nó ảnh hưởng đến các nhà lãnh đạo tổ chức, nhân viên và các cá nhân độc lập hoặc tự kinh doanh ở tất cả các cấp độ kinh tế xã hội. Điều quan trọng cần biết về loại kiệt sức này không phải là nó xảy ra, mà là nếu bạn đang trải qua nó, bạn sẽ biết khi nào mình cần nghỉ làm. Hãy để ý những dấu hiệu sau của tình trạng kiệt sức trong công việc.

Công việc là một gánh nặng

Một bài báo trong Forbes trên năm dấu hiệu của tình trạng kiệt sức trong công việc nêu bật một vài triệu chứng có thể dễ dàng cộng hưởng với những người làm việc quá sức trong bất kỳ lĩnh vực công việc nào. Trong số đó có một điểm nổi bật đối với tôi: Mọi thứ về công việc bắt đầu giống như một gánh nặng. Thật vậy, khi bạn thức dậy vào buổi sáng và sợ hãi đi làm, đó là một dấu hiệu rõ ràng rằng công việc đang đến với bạn. Mọi thứ khác đều phù hợp với tuyên bố này, vì khi công việc trở nên khó khăn, điều gì đó bạn không muốn làm, bạn không có năng lượng, không có gì có vẻ thú vị trong cuộc sống cá nhân của bạn hoặc bạn cảm thấy tội lỗi do trách nhiệm công việc và lo lắng về công việc làm cho bạn ốm. Các triệu chứng này, nếu không được điều trị kịp thời, có thể dẫn đến thảm họa nghề nghiệp, nếu không muốn nói là suy sụp hoàn toàn về sinh lý và cảm xúc.

Nhiều cảm xúc tiêu cực

Theo Mayo Clinic, tình trạng kiệt sức trong công việc là một loại căng thẳng liên quan đến công việc và xu hướng ngày càng chỉ trích hoặc hoài nghi trong công việc là một dấu hiệu đỏ. Điều này, cùng với sự cáu kỉnh và thiếu kiên nhẫn gia tăng rõ rệt, và cảm giác không hài lòng hoặc vỡ mộng trong công việc báo hiệu một vòng xoáy của những cảm xúc tiêu cực hỗn loạn có thể là dấu hiệu của sự kiệt sức trong công việc. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là chứng trầm cảm tiềm ẩn có thể là nguyên nhân chứ không phải do kiệt sức trong công việc. Bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần có thể chẩn đoán bệnh trầm cảm hoặc một tình trạng sức khỏe tâm thần khác.

Không có khả năng kết nối

Đối với tình trạng kiệt sức trong công việc, điều kỳ diệu của kết nối cũng là một tai họa, ở chỗ nhiều người trong chúng ta có dây đến nỗi không thể thoát khỏi tất cả những thông báo đến. Luôn ở trên có liên quan nhiều đến cảm giác bị choáng ngợp, vì bản thân quá tải thông tin có thể dẫn đến việc không thể đưa ra quyết định. Như nhà tâm lý học Ron Friedman, TS. nói với Men’s Health, “Xung quanh chúng tôi là các thiết bị được thiết kế để thu hút sự chú ý của chúng tôi và khiến mọi thứ trở nên khẩn cấp”. Tất nhiên, không phải vậy; nhưng chúng tôi mang theo công việc của mình cùng với các thiết bị của mình. Ergo, chúng tôi không thể thoát khỏi kết nối. Ai đó có thể muốn hoặc cần chúng tôi, và chúng tôi phải luôn sẵn sàng. Đây là một dấu hiệu chắc chắn rằng công việc đang vượt qua cuộc sống của chúng ta.

Các chiến lược đối phó với căng thẳng không hiệu quả

Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên PLoS One cho thấy các chiến lược đối phó không hiệu quả để tự bảo vệ mình khỏi căng thẳng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng kiệt sức của các chuyên gia. Nghiên cứu đã xem xét sức mạnh của các chiến lược đối phó với ba yếu tố của tình trạng kiệt sức trong công việc: quá tải, thiếu phát triển và bỏ bê. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc trút bỏ cảm xúc chủ yếu giải thích cho tình trạng quá tải; sự né tránh nhận thức được giải thích nhiều nhất là thiếu phát triển, mặc dù việc trút bỏ cảm xúc và hành vi buông thả cũng giải thích điều đó; trong khi chỉ có hành vi buông thả được giải thích là bỏ bê. Các tác giả kết luận rằng các liệu pháp hành vi nhận thức, đặc biệt là liệu pháp chấp nhận và cam kết, có thể tỏ ra hữu ích cho tất cả các kiểu kiệt sức trong công việc.

Thay đổi thói quen ăn uống

Một bài báo của American Express chỉ ra rằng những thay đổi trong thói quen ăn uống có thể là một dấu hiệu khác của tình trạng kiệt sức trong công việc. Khi bạn bắt đầu đối phó với căng thẳng trong công việc bằng cách ăn và uống quá mức, tiêu thụ một lượng thức ăn hoặc rượu không hợp lý, hoặc cố tình không ăn (để hoàn thành công việc) hoặc vô ý (bạn quá say mê công việc bạn quên ăn), bạn đang tham gia vào các chiến lược phản tác dụng và không hiệu quả để giảm bớt sự kiệt sức trong công việc. Ngoài việc ăn quá nhiều hoặc quá ít, bạn còn có nhiều khả năng tiêu thụ đồ ăn vặt có ít giá trị dinh dưỡng nhưng lại chứa nhiều chất béo, đường và carbohydrate.

Rút tiền & tăng cách ly xã hội

Tình trạng kiệt sức là phổ biến ở những người chăm sóc, đặc biệt là sau khi cá nhân đó đã chăm sóc cho một người nào đó sức khỏe suy giảm trong một thời gian dài. Một bài báo được xuất bản trong Lưu trữ Y học Vật lý và Phục hồi chức năng lưu ý rằng sự thu mình trong xã hội và cảm giác bị cô lập thường bắt đầu xuất hiện khi người chăm sóc cảm thấy kiệt sức. Thật vậy, điều này có thể là dấu hiệu của sự kiệt sức trong nhiều ngành nghề trợ giúp mà người đó thấy bệnh nhân của mình đang suy giảm dần và / hoặc trải qua những thay đổi ngày càng tiêu cực về cảm xúc và hành vi. Các dấu hiệu khác của tình trạng kiệt sức của người chăm sóc hoặc người giúp đỡ bao gồm mất thân mật với người thân và gánh nặng về thể chất và tâm lý.

Thất vọng & Bất lực

Khi bạn không thể thấy bất kỳ tiến bộ nào và mọi nỗ lực của bạn dường như chỉ lãng phí thời gian, bạn sẽ nhanh chóng rơi vào thất vọng và bất lực. Hai dấu hiệu của sự kiệt sức trong công việc đã được nêu bật trong một bài báo trong Tiền Crashers. Cảm thấy bất lực trong công việc, giống như bạn không thể tạo ra sự khác biệt, chưa nói đến việc thăng cấp, dường như không thể vượt qua. Tuy nhiên, bạn càng nhượng bộ kiểu suy nghĩ tiêu cực này, thì càng khó có được tự do. Trên thực tế, bạn có thể cần sự trợ giúp chuyên nghiệp dưới hình thức trị liệu tâm lý, nơi bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học làm việc với bạn để phân biệt điều gì là đúng và điều gì có thể, để xác định những thay đổi hành vi điều trị tiềm ẩn có thể cải thiện tình trạng kiệt sức trong công việc và đưa bạn trở lại công việc bình thường- dư nhà. Trớ trêu thay, bản thân các bác sĩ tâm thần và các bác sĩ lâm sàng sức khỏe tâm thần khác lại dễ bị kiệt sức.

Khó tập trung

Phần lớn những gì mọi người làm tại nơi làm việc liên quan đến giải quyết vấn đề, tạo ra các giải pháp sáng tạo hoặc độc đáo cho các vấn đề hoặc vấn đề không mong đợi hoặc dự đoán trước. Do đó, khả năng nhận thức là yếu tố then chốt dẫn đến thành công trong công việc. Được biết đến với khả năng phân tích tình huống và đưa ra các giải pháp hiệu quả được coi là dấu hiệu của một nhân viên có giá trị. Tuy nhiên, khi bạn gặp phải tình trạng kiệt sức trong công việc, bạn có thể gặp khó khăn về nhận thức, như đã chỉ ra trong một Forbes bài báo. Như vậy, bạn thấy rằng ngày càng khó trở thành một nhà tư tưởng nguyên bản; tệ hơn, bạn thậm chí còn khó tập trung để hoàn thành công việc. Điều này dẫn đến sự tương tác vòng tròn với các khía cạnh khác của tình trạng kiệt sức trong công việc.