Dạy trẻ nhỏ cách chịu đựng những cảm xúc khó chịu

Con bạn bắt đầu khóc vì chúng muốn nghịch điện thoại của bạn và bạn đã lấy nó đi. Vì vậy, bạn kịp thời cho nó trở lại.

Con bạn đang lo lắng về một buổi biểu diễn sắp tới ở trường mầm non của chúng, vì vậy bạn ngay lập tức nói với chúng rằng không có gì phải lo lắng và mọi chuyện sẽ hoàn toàn ổn.

Con bạn buồn vì đánh nhau với bạn của chúng, vì vậy bạn cố gắng cổ vũ chúng. Bạn pha trò, bảo họ đừng buồn, và đề cập rằng họ có quá nhiều điều để biết ơn.

Con bạn bắt đầu khóc về bất cứ điều gì và bạn thốt lên: “Đừng khóc! Được rồi! Tôi có thể làm gì để bạn hạnh phúc? ”

Theo Carla Naumburg, Ph.D, một nhân viên xã hội lâm sàng và huấn luyện viên phụ huynh, đây là một sai lầm phổ biến mà nhiều bậc cha mẹ chúng ta mắc phải. Chúng tôi gấp rút sửa chữa các vấn đề của con mình (Không sao đâu! Tôi sẽ lấy cho bạn một que kem mới!), Và chúng tôi tập trung vào các hành vi “mà không thừa nhận cảm xúc đằng sau chúng” (“Chúng tôi không cắn! Không cắn! ”).

Tất nhiên, chúng tôi có những ý định tốt, từ bi. Nhưng điều này không hữu ích.

Một trong những lý do lớn nhất khiến chúng ta che đậy cảm xúc của con cái là vì chúng ta không thể chịu đựng được sự khó chịu của chính mình. Có thể là do không ai dạy chúng tôi (vì bố mẹ chúng tôi cũng không biết làm thế nào). Có thể đó là vì những cảm giác đó kích hoạt những ký ức và cảm xúc mà chúng ta đã không cảm nhận được trong nhiều năm và chúng ta không biết phải làm gì với chúng, Naumburg nói. Có thể là do việc xử lý cảm giác đau đớn đòi hỏi thời gian, sự kiên nhẫn và sự hiện diện và chúng tôi đã quá vội vàng, quá kiệt sức, quá căng thẳng để đối phó với cảm xúc của con mình, cô ấy nói.

Tuy nhiên, chấp nhận sự khó chịu của chính chúng ta là cách tốt nhất để dạy con chúng ta khoan dung với những gì của chúng. Rốt cuộc, nó luôn bắt đầu với chúng tôi. (Khỉ thật.)

Làm mẫu và dạy điều này cho trẻ em của chúng tôi là rất quan trọng bởi vì “cảm xúc khó chịu là một phần của cuộc sống” và chúng đòi hỏi sự thể hiện. Naumburg, người viết blog của Psych Central, Mindful Parenting, cho biết: “Nếu chúng ta không tìm ra cách lành mạnh để đưa chúng ra ngoài, chúng sẽ thể hiện hành vi thiếu khéo léo. Ở trẻ em có thể giống như nổi cơn thịnh nộ, phản kháng (“Tôi không quan tâm! Tôi không nghe!) Và cắn ở trẻ mới biết đi. Ở người lớn có thể giống như sử dụng chất kích thích, mua sắm cưỡng bức và cả những cơn giận dữ.

Thêm vào đó, khi chúng ta vội vàng khắc phục cảm xúc của con mình, chúng ta đã cướp đi cơ hội trải nghiệm cảm xúc của chúng và hồi phục chúng, Naumburg nói. Và chúng tôi gửi "một thông điệp rằng cảm xúc của họ không ổn hoặc không xứng đáng với thời gian của chúng tôi."

Vậy làm thế nào để bạn học cách chịu đựng những cảm xúc của chính mình, để bạn có thể thực sự dạy con mình?

Theo Naumburg, bạn có thể làm việc với một nhà trị liệu và thực hành quét cơ thể. Ví dụ, trong cuốn sách của cô ấy Thói quen can đảm: Làm thế nào để chấp nhận nỗi sợ hãi của bạn, giải phóng quá khứ và sống một cuộc sống can đảm của bạn, Kate Swoboda bao gồm một cách đơn giản, dễ tiếp cận để sử dụng quét cơ thể: Đặt hẹn giờ trong 5 phút và bắt đầu bằng cách hỏi: “Này, hôm nay có chuyện gì vậy? Không áp lực. Chỉ tò mò thôi ”. Hoặc bạn có thể hỏi: "Bạn muốn tôi biết điều gì?" hoặc "Điều gì cảm thấy đúng?"

Tương tự, bạn có thể ghi nhận những gì bạn đang cảm thấy—Tôi buồn vì anh ấy đã bỏ lỡ đêm hẹn hò của chúng tôi—Không phán xét bản thân, không nói những điều như Tôi không thể tin rằng tôi đang buồn vì một điều ngớ ngẩn như vậy. Tại sao tôi vẫn buồn về điều này? Tôi lam sao vậy nhỉ?

Naumburg, tác giả của cuốn sách sắp xuất bản Hdo để ngừng đánh mất niềm vui của bạn với con bạn (Workman, 2019), cũng đề xuất các mẹo bổ sung sau:

• Hãy nhớ rằng con bạn đang trải qua một cảm xúc — thay vì cố gắng gây khó khăn cho bạn. Tất nhiên, như Naumburg đã nói, đôi khi họ cũng có thể làm điều đó. Nhưng nhìn chung, họ đang có một cảm giác lớn và đây là cơ hội chính để bạn giúp họ điều hướng nó một cách hiệu quả.
• Giúp con bạn xác định và gắn nhãn cảm xúc của chúng. “Khi chúng tôi gọi tên cảm xúc của con mình, chúng tôi giúp chúng nhận ra và biết rằng chúng ổn.” Chúng tôi cũng giúp họ kết nối các dấu chấm: một cái gì đó đã xảy ra đã kích hoạt cảm giác này. (Và đó là thực tiễn tuyệt vời cho chúng tôi!) Thừa nhận những cảm xúc lớn của con bạn cũng giúp xoa dịu chúng, cô nói. Ví dụ, bạn có thể nói: “Bạn đang cảm thấy tức điên vì em gái của bạn đã lấy đồ chơi của bạn. Bạn thất vọng vì không thể mở hộp. " Bạn đang lo lắng vì ngày mai bạn sẽ bắt đầu học mẫu giáo. Bạn rất buồn khi bà phải về nhà.
• Hãy để con bạn khóc. Tránh nói "Đừng khóc" hoặc "Đây không phải là vấn đề lớn. Tại sao bạn khóc?" Hãy cho con bạn thấy rằng việc giải tỏa cảm xúc của chúng là bình thường và tốt, cho dù điều đó có bao gồm khóc hay không.
• Gợi ý con bạn vẽ những bức tranh về cảm xúc của chúng. Bạn thậm chí có thể biến điều này thành thói quen hàng ngày (tùy thuộc vào độ tuổi của con bạn). Yêu cầu con bạn viết nhật ký nghệ thuật và dành vài phút để vẽ những gì chúng cảm thấy trong ngày hôm đó. Đây thậm chí là điều bạn có thể làm, cùng với con mình, trong sổ tay của riêng bạn.
• Yêu cầu con bạn mô tả cảm xúc của chúng và nơi chúng đang cảm nhận chúng. Ví dụ, có thể họ mô tả con bướm trong bụng hoặc đau nhức trong đầu. Nếu họ không chắc chắn, bạn có thể hướng dẫn họ quét cơ thể và đưa ra ví dụ.
• Đọc sách về những đứa trẻ khác đối mặt với những cảm xúc tương tự. Thường xuyên đọc sách cho con bạn nghe về những cảm xúc khác nhau, chẳng hạn như buồn bã, tức giận và lo lắng. Điều này giúp giáo dục con bạn về cảm xúc và bình thường hóa chúng. Nó cũng nói với họ rằng họ không đơn độc (và điều đó có thể rất mạnh mẽ). Trang web này bao gồm bảy cuốn sách dành cho trẻ em mà bạn có thể cân nhắc.

Các chiến lược trên rất hữu ích cho việc điều hướng cảm xúc nói chung. Tuy nhiên, nếu bạn cho rằng con mình có thể đang phải đối mặt với những cảm xúc hoặc hành vi dữ dội, Naumburg đề xuất nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ một nhà trị liệu chuyên làm việc với trẻ em.

Cảm giác rất khó để điều hướng — đặc biệt nếu bạn không thực hành nhiều để thực sự cảm nhận chúng. Nhưng tin tốt là chúng ta có thể học hỏi. Và con bạn cũng vậy. Và bằng cách dạy con bạn chịu đựng những cảm xúc khó chịu, không thoải mái, bạn dạy chúng cách đối phó hiệu quả không chỉ ngay bây giờ mà còn cả khi chúng ở tuổi vị thành niên và trưởng thành.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!