Tôi không thể đối phó với sự lo lắng của mình nữa
Trả lời bởi Kristina Randle, Ph.D., LCSW vào ngày 2018-05-8Tôi đã phải chịu đựng một số loại lo lắng trong một thời gian dài mà tôi có thể nhớ được. Mẹ tôi luôn tin rằng không có gì có thể đảm bảo sự can thiệp từ bên ngoài (ví dụ: Có lần tôi thậm chí còn bị đe dọa mất căn cứ kéo dài cả năm nếu tôi hỏi lại bác sĩ trị liệu) Vì vậy, tôi luôn học cách giải quyết các vấn đề của mình một mình. Tôi đã phải trải qua những cơn hoảng loạn và những cơn lo lắng tột độ đến mức tôi tắt thở mà không nhận ra (trong số những thứ khác như trầm cảm). Điều tồi tệ nhất là đôi khi tay tôi rung lên rất nhiều, đến nỗi nếu tôi đang cầm một chiếc cốc, chất lỏng sẽ tràn ra ngoài. Bất cứ điều gì cũng có thể gây ra nó, tức giận, buồn bã, thậm chí là hơi khác thường của tôi.
Khi bắt đầu hoảng sợ, tôi thường xem xét lại tình huống, nhắc nhở bản thân rằng tại sao nó không nghiêm trọng như tôi cảm thấy, và sau đó dành thời gian để bình tĩnh lại, hít thở sâu. Khi cảm thấy chóng mặt như sắp ngất xỉu, tôi chỉ đứng yên một chỗ và tự nhắc mình rằng mình ổn, cho đến khi nó qua đi. Mặc dù vậy, run tay là tệ nhất.
Điều đó giúp tôi không bị xấu hổ về điều đó, vì rất nhiều lần, nếu tôi quên nó trong khi nói, tôi sẽ ngừng run. Tôi cũng có ý thức bình tĩnh trước những biến cố và điều đó khiến tôi ít run hơn. Vấn đề là, phải cố gắng rất nhiều trước khi tôi có thể làm điều gì đó mà không run. Giống như lần đầu tiên tôi tình nguyện vẽ mặt, và tôi rất phấn khích cho đến khi tay tôi bắt đầu run. Tôi gần như bị hoảng loạn, trước khi cuối cùng tôi thuyết phục được một tình nguyện viên khác thay tôi. Khi tôi tình nguyện tại một phòng khám, thậm chí đặt nhiệt kế vào miệng bệnh nhân, gây ra sự run rẩy cực độ và tôi phải viện cớ đó cho đến khi bình tĩnh lại.
Bất cứ khi nào tôi tra cứu nội dung này, hầu hết các trang web đều cho bạn biết phương pháp đối phó và làm những điều tương tự như những gì tôi đã tự học. Tôi thậm chí đã thấy ở đâu đó, rằng có một số nguyên nhân dẫn đến run tay thậm chí không thể chữa khỏi. Các phương pháp đối phó của tôi, mặc dù có ích, chỉ là không đủ. Có quá nhiều thứ tôi tránh vì tôi sợ tay mình sẽ làm vỡ thứ gì đó hoặc tôi sẽ phải rời đi và bình tĩnh lại vì tôi bắt đầu đổ mồ hôi và khó thở. Mẹ tôi vẫn nghĩ nó không có gì to tát.
Bây giờ tôi 23 tuổi và tôi chỉ muốn biết, có điều gì đó có thể loại bỏ hoàn toàn các triệu chứng này không? Tôi không muốn uống thuốc trong suốt phần đời còn lại của mình, nhưng tôi sẽ, nếu chỉ để có thể sống được.
A
Tôi rất ấn tượng với nỗ lực của bạn để kiểm soát sự lo lắng của bạn. Phương pháp của bạn về cơ bản là "ngồi với" sự lo lắng của bạn cho đến khi nó giảm bớt. Nói chung, đó có thể là một cách tiếp cận hiệu quả.
Sự lo lắng được củng cố (trở nên mạnh mẽ hơn) khi tham gia vào hành vi tránh né. Ví dụ: hãy kiểm tra thời gian mà bạn tình nguyện vẽ mặt nhưng phải dừng lại vì tay bạn run. Tốt hơn hết là bạn nên duy trì tình trạng đó cho đến khi sự lo lắng của bạn giảm bớt. Sự lo lắng có thể sẽ giảm bớt nhưng nếu để tình hình sớm hơn, bạn có thể đã vô tình củng cố thêm sự lo lắng của mình.
Một cách tiếp cận mà bạn có thể xây dựng hoặc thực hành là xem xét một tình huống để xác định xem liệu sự hoảng sợ hoặc lo lắng của bạn có được đảm bảo hay không. Mức độ lo lắng của một người phải phù hợp với tình huống. Ví dụ, đặt nhiệt kế vào miệng bệnh nhân không được gây lo lắng. Không có gì để sợ. Mặt khác, đặt nhiệt kế vào miệng của một con sư tử đang giận dữ, sẽ dẫn đến rất nhiều lo lắng và hoảng sợ.
Trong tình huống đầu tiên, không có nguy hiểm liên quan đến việc đặt nhiệt kế vào miệng bệnh nhân. Trong ví dụ thứ hai, việc đặt một nhiệt kế vào miệng một con vật hoang dã rất lớn sẽ sinh ra sự sợ hãi vì nguy cơ nguy hiểm rất cao. Ví dụ đó thể hiện quan điểm rằng mức độ lo lắng của một người phải phù hợp với tình huống. Một nhà trị liệu có thể hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc xác định mức độ sợ hãi hoặc lo lắng mà bạn nên có trong một tình huống nhất định.
Khi còn là một thiếu niên, mẹ của bạn sẽ không cho phép bạn gặp bác sĩ trị liệu. Bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc cố gắng tự mình vượt qua sự lo lắng. Khi trưởng thành, bạn có khả năng đưa ra lựa chọn của riêng mình. Bạn có thể chọn gặp chuyên gia trị liệu. Các nhà trị liệu là những chuyên gia trong việc điều trị các rối loạn sức khỏe tâm thần. Bất chấp những nỗ lực đáng khen ngợi của bạn, lo lắng vẫn là một vấn đề trong cuộc sống của bạn và vì điều này, tôi khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ trị liệu.
Thuốc cũng có thể hữu ích. Nó có thể giúp "xóa bỏ" sự lo lắng của bạn, đủ để chịu đựng một tình huống lo lắng. Thuốc cũng có thể loại bỏ hoàn toàn sự lo lắng của bạn. Rất có thể bạn sẽ không phải dùng thuốc trong một thời gian dài nhưng điều đó sẽ phụ thuộc vào những gì bác sĩ đề nghị.
Sự lo lắng đang ngăn cản bạn tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích. Nó đang làm suy giảm cuộc sống của bạn nhưng nó không phải như vậy. Hàng triệu người mắc chứng lo âu nhưng được sự trợ giúp đắc lực của các chuyên gia sức khỏe tâm thần. Để tìm một người trong cộng đồng của bạn, hãy thử nhấp vào tab “tìm trợ giúp” ở đầu trang này. Xin hãy chăm sóc.
Tiến sĩ Kristina Randle
