Tài Nguyên

Tư thế đứng lên: Đừng trở thành một kẻ lười biếng!

Hầu hết mọi người hoàn toàn không biết họ trượt khi ngồi, đứng hoặc đi bộ. Trượt là một dấu hiệu của tư thế xấu, và nếu không được sửa chữa có thể gây đau cổ và lưng. Tư thế xấu là dễ dàng, trong khi thói quen thích nghi với tư thế tốt thường đòi hỏi nỗ lực có ý thức. Hầu hết mọi người không nghĩ về tư thế của họ cho đến khi có ai đó chú ý đến họ. Lợi ích của tư thế tốt vượt xa tư thế xấu.

Nhiều người dành hàng giờ linh cảm trên màn hình máy tính tại nơi làm việc hoặc ở nhà. Nguồn ảnh: 123RF.com.

Bạn có thể nói rằng thói quen tư thế xấu đã theo xu hướng trong xã hội. Trẻ em mang ba lô nặng, người lớn vác cặp và túi đi làm, và nhiều người dành hàng giờ linh cảm trên màn hình máy tính tại nơi làm việc hoặc ở nhà. Tư thế xấu không chỉ là một thói quen xấu mà còn có thể dẫn đến đau lưng và đau cổ.

Thay đổi cần có ý chí. Tuy nhiên, phần thưởng của tư thế tốt rất đáng nỗ lực. Bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời, và bạn sẽ trông cao hơn và trông tự tin hơn!

Tư thế tốt trông như thế nào?

Cơ thể thẳng, nhưng không robot. Tư thế tốt trông giống như thế này: Tai, vai, hông, đầu gối và mắt cá chân thẳng hàng. Nếu bạn treo một đường thẳng thẳng tưởng tượng từ dái tai, đường thẳng sẽ treo thẳng qua giữa xương cổ chân.

Tư thế tốt có nghĩa là có sự cân bằng cơ xương. Sự cân bằng này giúp bảo vệ các khớp trong cột sống khỏi căng thẳng quá mức. Tư thế tốt cũng bảo vệ chống lại chấn thương và biến dạng có thể, và thậm chí nó có thể giúp ngăn ngừa đau lưng và đau cổ.

Bức tranh này minh họa cách sử dụng tư thế tốt để ngồi đúng bàn. Nguồn ảnh: 123RF.com.

Bắt đầu ngày mới

Đứng lên và vươn tay trên đầu của bạn! Hiệp hội Chiropractic Hoa Kỳ (ACA) gợi ý: "Hãy 'ôm bạn thân của bạn'. Vòng tay ôm lấy cơ thể và vặn sang trái, rồi sang phải. "
Tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ bụng khỏe mạnh. Cơ bụng khỏe giúp hỗ trợ cột sống.
Tránh đi giày cao gót. Chọn giày có thể comfrtable và cung cấp hỗ trợ chân tốt.
Tự nhìn lại mình trong gương. Tư thế của bạn có tốt không? Hãy suy nghĩ về tư thế của bạn và cách duy trì nó trong suốt các hoạt động hàng ngày của bạn.

Ví , Ba lô và Cặp

Chỉ mang theo những vật dụng thiết yếu cần thiết cho ngày của bạn.

Tránh đeo ví nặng hoặc túi qua một bên vai. Điều này có thể đặt quá nhiều trọng lượng ở một bên của cơ thể và có thể gây đau cổ, vai và lưng. Thay vào đó, hãy sử dụng túi hoặc cặp với một dây đeo duy nhất, đảm bảo dây đeo được đệm và rộng. ACA đề nghị đeo dây đeo đủ dài để đặt trên đầu tựa vào phía đối diện của túi hoặc cặp. Điều này có thể giúp phân phối trọng lượng đồng đều hơn.

Một số trẻ mang trọng lượng gần như trong ba lô khi chúng nặng! Một chiếc ba lô nặng không được vượt quá 15% trọng lượng cơ thể của bạn và chắc chắn không bao giờ quá 25 pounds!

Dưới đây là một số mẹo đeo ba lô:

Chọn một chiếc ba lô làm bằng chất liệu nhẹ.
Hãy chắc chắn rằng dây đeo vai có thể điều chỉnh, rộng và đệm. Một chiếc ba lô có dây đeo thắt lưng / hông là thích hợp hơn. Đeo ba lô với cả dây đeo vai và dây đeo hông.
Đóng gói các mặt hàng nặng hơn gần phía sau. Ba lô có nhiều ngăn sẽ giúp bạn cân bằng và phân bổ trọng lượng. Các vật nhọn nên được đóng gói ra khỏi cột sống của bạn.
Phụ huynh có thể nói chuyện với giáo viên của con mình và sắp xếp một bộ sách riêng được giữ ở nhà, loại bỏ nhu cầu lôi sách qua lại.

Lời khuyên thân thiện với tư thế để làm việc tại bàn của bạn

Chọn đồ nội thất văn phòng được thiết kế công thái học và phù hợp với cơ thể của bạn.
Ngồi dựa lưng vào lưng ghế với đầu gối ở ngang hông. Cân nhắc sử dụng nghỉ chân. Một chiếc gối nhỏ hoặc khăn cuộn đặt ở lưng dưới có thể cung cấp hỗ trợ cần thiết.
Bàn làm việc hoặc bàn làm việc của bạn nên ở độ cao khuỷu tay. Điều chỉnh chiều cao ghế để đáp ứng nhu cầu này.
Ngồi với vai thẳng và song song với hông.
Đừng trượt hoặc nghiêng qua màn hình máy tính của bạn. Hoặc tiến gần hơn đến công việc hoặc di chuyển công việc đến gần bạn hơn. Nghiêng màn hình để trung tâm của màn hình ngang tầm mắt để dễ nhìn.
Đừng đặt điện thoại giữa đầu và vai của bạn! Sẽ tốt hơn nhiều khi sử dụng loa điện thoại hoặc cầm điện thoại trên tay.
Hãy đứng dậy, đi bộ cao, và kéo dài thường xuyên!

Đọc bài viết của chúng tôi, Bàn làm việc có phù hợp với tôi không? 7 điều cần xem xét

Đi ngủ

Một tấm nệm chắc chắn sẽ giúp giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng! Tuy nhiên, một vài mẹo khác để duy trì tư thế tuyệt vời trong khi ngủ bao gồm:

Đừng ngủ sấp. Ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa.
Khi nằm ngửa, đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn. Điều này sẽ giảm căng thẳng lưng thấp.
Khi nằm nghiêng, đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối hơi cong. Điều này sẽ giúp giữ cho cột sống thẳng.
Mặc dù gối cushy quá khổ đang mời, nhưng chúng không có lợi cho cột sống của bạn. Thay vào đó, hãy sử dụng một chiếc gối cho phép đầu của bạn thẳng hàng với phần còn lại của cơ thể.

Bạn có thể làm gì khác để duy trì tư thế tốt?

Tất nhiên có những điều khác bạn có thể làm để giúp thiết lập một lối sống hỗ trợ tư thế tốt. Bác sĩ và bác sĩ chỉnh hình của bạn có thể cung cấp cho bạn nhiều lời khuyên được cá nhân hóa để giúp bạn đạt được những lợi ích của tư thế tốt.

Bình luận của Brian R. Subach, MD

Trong bài viết này của Tiến sĩ Maurer, có một sự nhấn mạnh cụ thể về sự cần thiết của tư thế tốt. Tư thế ngụ ý sức mạnh và sự tự tin, nhưng nó cũng bao hàm khái niệm cân bằng cơ xương hoặc sagittal. Vì trọng lực và thời gian là hai lực không thể tránh khỏi, chúng ta phải sử dụng tư thế tốt để chống lại chúng. Một cá nhân có tư thế tốt sẽ cân bằng các lực trên cột sống bằng nhau hơn, do đó hy vọng hạn chế thoái hóa. Bài viết này không chỉ cung cấp thông tin về các thông tin cơ bản, mà còn đưa ra những lời khuyên cụ thể về thay đổi lối sống để có được tư thế tốt hơn.