7 bước để ngừng chần chừ - và có thêm niềm vui trong cuộc sống

Mọi người đều trì hoãn. Chúng tôi thường làm điều đó để tránh một nhiệm vụ khó chịu hoặc khó khăn. Một số thứ rất rộng và đòi hỏi nhiều thời gian và nỗ lực, đồng thời có thể liên quan đến việc thay đổi các hành vi hoặc niềm tin đã có từ lâu. Những người khác là các nhiệm vụ một lần rất cụ thể. Khi việc trì hoãn bắt đầu ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chúng ta bằng cách khiến chúng ta cảm thấy lo lắng, sợ hãi, lười biếng hoặc vô trách nhiệm, thì đã đến lúc bắt đầu với nó.

Dưới đây là bảy bước để thoát ra khỏi cát lún của sự trì hoãn và gặt hái nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện năng suất, tâm trạng được cải thiện, ít căng thẳng hơn, các mối quan hệ tốt hơn, cảm giác hoàn thành và cảm thấy thành công trong cuộc sống.

1. Xác định thách thức.
   Bắt đầu bằng cách viết ra nhiệm vụ cụ thể mà bạn đang thực hiện. Đó có thể là cuộc trò chuyện khó khăn với một thành viên trong gia đình, đối phó với một thói quen xấu hoặc cuối cùng là lên lịch cho cuộc hẹn mà bạn đã tránh. Viết ra nhiệm vụ giúp bạn tập trung vào công việc đang làm.
2. Xác định và đối phó với cảm xúc của bạn.
   Điều gì ngăn cản bạn tham gia vào nhiệm vụ này? Đó thường là một hoặc nhiều trong ba cảm xúc cốt lõi. Có lẽ bạn luôn bị đe dọa bởi thời gian và sự hy sinh (sợ hãi). Hoặc bạn bực bội về việc phải làm điều này khi bạn nghĩ rằng nó không cần thiết (tức giận). Hoặc bạn bị cho rằng bạn đang tự vứt bỏ bản thân quá nhiều vì không có động lực (nỗi buồn). Bước này giúp bạn thấy hành động kéo gót chân của mình là như thế nào - một phản ứng cảm xúc.

   Sẽ rất hữu ích nếu bạn biết rằng cảm xúc - buồn bã, tức giận và sợ hãi - chỉ là năng lượng thuần túy trong cơ thể bạn. Nhìn vào từ “cảm xúc”. Đó là năng lượng (e) trong chuyển động. Hãy dành chút thời gian riêng tư để thể hiện những cảm xúc đó một cách xây dựng. Bằng cách khóc để bày tỏ nỗi buồn, đấm hoặc hét vào gối hoặc dậm chân để giải tỏa cơn giận, hoặc run quá mức vì sợ hãi, bạn cho phép bản thân thể hiện cảm xúc. Năng lượng tiêu tan và bạn sẽ không cảm thấy bế tắc. Nó giống như thoát hơi nước ra khỏi nồi áp suất.

3. Đứng thẳng đầu.
   Có hai bước cho quá trình này. Trước tiên, hãy bắt đầu bằng cách xác định rõ mục tiêu của bạn trong nhiệm vụ. Lập kế hoạch tốt là nền tảng thành công cho hầu hết các dự án. Sẽ rất hữu ích nếu viết nó ra để bạn có sẵn nó để tham khảo. Ví dụ, "Tôi muốn lấy cái này ra đĩa của mình. ” Hoặc là "Tôi cảm thấy rõ ràng hơn khi tôi tập thể dục thường xuyên. ” Có một ý tưởng rõ ràng và chính xác về mục tiêu của bạn sẽ giúp bạn có định hướng và giúp bạn duy trì động lực.

   Thứ hai, xác định những suy nghĩ phá hoại đang canh cánh trong lòng, sẵn sàng vồ vập trong phút yếu lòng. Sau đó, đưa ra một vài sự thật để mâu thuẫn với chúng. Ví dụ: nếu bạn liên tục nói với bản thân "Tôi sẽ không bao giờ có thể học được tất cả những điều này", bạn có thể nói với chính mình, "Tôi có thể làm điều này" hoặc là “Nếu người khác có thể học nó, thì tôi cũng vậy”. Đó là một sự thật rõ ràng và đơn giản. Để hóa giải sự thất vọng của bạn khi phải làm nhiệm vụ này, bạn có thể nói, "Tôi đang làm điều này cho tôi."

4. Lập kế hoạch - chia mục tiêu của bạn thành một loạt các bước nhỏ có thể thực hiện được.
   Bạn đã hình dung ra nhiệm vụ, giải quyết những gì đang kìm hãm bạn và khắc phục tư duy phá hoại của mình. Để hoàn thành công việc, bạn cần phải tìm ra một kế hoạch trò chơi từng bước hợp lý và quyết định khi nào bạn sẽ bắt đầu. Viết ra kế hoạch của bạn.

   Khi bạn đã có bản phác thảo, hãy lùi lại và tưởng tượng những chướng ngại vật có khả năng xuất hiện trên đường đi. Đối với mọi tình huống, hãy chuẩn bị sẵn một chiến thuật để giúp bạn bám sát kế hoạch của mình. Bạn cũng có thể muốn tìm một người nào đó để hỗ trợ những nỗ lực của bạn và người mà bạn có thể kiểm tra thường xuyên.

5. Chỉ làm điều đó - nuốt nước bọt và nhảy vọt.
   Với tất cả sự chuẩn bị này, đã đến lúc giải quyết công việc bạn đã đặt ra. Trước khi làm, hãy thừa nhận cảm xúc của bạn - cho dù đó là tức giận, sợ hãi hay buồn bã. Chỉ dành một hoặc hai phút và giải phóng cảm xúc bị dồn nén theo cách thể chất và xây dựng. Nếu không có cảm xúc kéo bạn xuống, bạn sẽ cảm thấy chuẩn bị sẵn sàng để thực hiện bước nhảy vọt và ngạc nhiên về mức độ dễ dàng khi bạn chỉ tập trung vào từng bước một.
6. Kháng chiến.
   Khi hành động, bạn có thể gặp phải sự phản kháng dưới dạng lý do bào chữa, tâm trạng tồi tệ và chán nản. Gặp phải sự phản kháng bằng sự kiên trì và ngoan cố, và tiếp tục đối mặt với bất kỳ cảm xúc nào xuất hiện. Tại thời điểm này trong quá trình này, điều quan trọng là bạn phải lặp lại sự thật và ghi nhớ mục tiêu của mình. Hãy nói đi nói lại chúng cho đến khi chúng được ghi nhớ trong đầu bạn. "Tôi có thể làm điều này. Tôi sẽ cảm thấy tốt hơn khi xử lý việc này. ” Bất cứ lúc nào bạn muốn trì hoãn, hãy tập trung lại vào mục tiêu.
7. Đánh giá cao những nỗ lực và thành tích của bạn.
   Vượt qua một nhiệm vụ khó khăn là vô cùng thỏa mãn. Khen ngợi từng thành tích nhỏ trên đường đi. Bạn sẽ cảm thấy tự hào và có đức hạnh khi hoàn thành nhiệm vụ. Làm những gì bạn đang tránh sẽ đơn giản hóa cuộc sống của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Bạn sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm.