Làm thế nào để ngăn chặn sự chỉ trích bên trong phá hoại hạnh phúc và thành công của bạn

Biết lời chỉ trích bên trong của bạn

Hầu hết mọi người đều tin tưởng và nuôi dưỡng một nhà phê bình nội tâm, người chỉ ra những sai sót và khuyết điểm, chú trọng đến tiêu cực và thường xuyên lạm dụng. Điều này có thể dẫn đến sự trì hoãn, không hoạt động hoặc né tránh. Nó ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn, lòng tự trọng, sự tự tin, lòng dũng cảm và niềm vui của cuộc sống. Và hơn hết nó làm giảm đi sự tin tưởng của bạn vào sức mạnh và khả năng của chính mình.

Tự phê bình

• Chỉ trích quá mức và không hài lòng với bản thân.
• Thường dựa trên những kỳ vọng không thực tế và không hợp lý về việc bạn nên là ai và bạn nên hành động như thế nào.
• Đánh giá bản thân một cách tiêu cực.
• So sánh bản thân với những người khác có vẻ vượt trội hơn về mặt nào đó.
• Đầy tự lên án.

Nghi ngờ bản thân

• Tự chế giễu bản thân - Nkhông đủ khả năng, kinh nghiệm hoặc đủ tốt…
• Tự làm nhỏ mình - Chỉ có mình tôi; Tôi biết nó không tốt lắm…
• Khó đưa ra quyết định.
• Tránh những thách thức mới.
• Cần người khác trấn an.

Tự kiểm điểm

• Kết quả từ cảm giác thất bại, tội lỗi hoặc hối tiếc.
• Tự khiển trách bản thân: Làm sao tôi lại rơi vào tình huống này? Đáng lẽ ra tôi phải biết nhiều hơn thế…

Tự bỏ mặc

• Sự thờ ơ hoặc từ chối nhu cầu của bản thân.
• Làm nản lòng hoặc bỏ qua khát vọng và ước mơ của bạn.

Tự từ chối, tự ghê tởm hoặc tự ghét bản thân

• Từ cảm giác mơ hồ về giá trị bản thân thấp đến tự hận bản thân nghiêm trọng.
• Thể hiện theo những cách cực đoan - hành vi phá hoại và nguy hiểm, tự làm hại bản thân, tự sát.
• Kết giao với những người tiêu cực kéo bạn xuống.
• Phá hoại cơ hội sống một cuộc sống viên mãn.

Xấu hổ

• Đây không phải là việc bạn đã làm điều gì sai trái và xấu hổ về điều đó.
• Đó là cảm giác rằng có điều gì đó không ổn về cơ bản với bạn khi là một người - không có cốt lõi - Nếu mọi người nhìn thấy con người thật của tôi, họ sẽ từ chối tôi. Tôi không ổn như tôi.
• Đó là 'kiến thức' (bị vênh) mà trong bản chất của bạn, bạn đang thiếu sót.

Bạn có thể không nhận thức được loại xấu hổ đó. Nó thậm chí có thể không xuất hiện như một vấn đề. Nhưng sự xấu hổ tiềm ẩn ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn theo mọi cách có thể. Nó là bậc thầy của sự tự đánh giá độc hại và đầu độc mọi thứ bạn làm. Bạn kết nối với những người (cũng) không coi trọng bạn. Bạn chịu đựng sự thiếu tôn trọng, sỉ nhục, bỏ mặc và lạm dụng. Rốt cuộc, bạn không xứng đáng tốt hơn. Bạn giữ mình nhỏ bé bởi vì sự xấu hổ khiến bạn che giấu ánh sáng của mình. Thành công, niềm vui, tình yêu sẽ tạo ra sự bất hòa không thể chịu đựng được với niềm tin tiêu cực về bản thân ẩn chứa sự xấu hổ để bạn tự hủy hoại bản thân bằng mọi cách có thể. Nhưng tệ nhất, nó làm bạn mù quáng trước tâm hồn đẹp đẽ mà bạn là bản chất của bạn.

Thay đổi lời tự nói của bạn

Điều quan trọng là đừng bao giờ tự đánh mình, ngay cả khi bạn đã làm điều gì đó không phù hợp, mắc lỗi hoặc trông như một kẻ ngốc. Thay vào đó, hãy thay thế sự kiểm duyệt tàn nhẫn bằng một giọng nói trìu mến: Tôi có thể làm điều này; Đôi khi trượt lên cũng không sao; Tôi đã làm hết sức mình. Hãy xem hai cách khác nhau bên dưới:

Hãy làm theo các bước dưới đây để thay đổi cách tự nói chuyện tiêu cực của bạn:

1. Lưu ý khi bạn đang tự phê bình bản thân. Nhận thức rõ ràng về cách bạn nói chuyện với chính mình - ngược đãi hay nuôi dưỡng?
2. Thách thức giọng nói tự phê bình. Đặt câu hỏi về sự khắc nghiệt trong suy nghĩ của bạn và sự kiểm duyệt, hạ thấp và cường điệu quá mức của bạn. Bạn có thực sự đúng trong những gì bạn đang nghĩ? Bạn có thực sự tệ như vậy không? Bạn đã học cách nghĩ về bản thân theo cách đó ở đâu? Ai đã khiến bạn tin điều đó?
3. Sắp xếp lại các nhận xét của nhà phê bình bên trong của bạn. Hãy thay thế chúng bằng những cách nghĩ mới thực tế và tích cực hơn về bản thân. Nếu bạn cảm thấy điều này khó khăn, hãy tưởng tượng một người bạn nhân ái sẽ nói gì với bạn trong tình huống này. Bạn cũng có thể cần phải nghiên cứu sâu hơn về niềm tin của mình.

Thừa nhận con người thật của bạn

Chiến lược ‘Lời cảm ơn’ sau đây có khả năng rất khó chịu nhưng cũng rất mạnh mẽ. Lời cảm ơn khác với lời khẳng định. Đó là những tuyên bố thừa nhận điều gì đó bạn đã làm tốt trong ngày hôm đó. Nếu bạn không quen nhìn bản thân theo cách tích cực như vậy, thì việc tìm kiếm điều gì đó có vẻ thực sự khó khăn. Ngoài ra, bạn phải vượt qua suy nghĩ rằng tự cho mình công lao cũng giống như tự mãn và tự phụ. Không phải vậy! Bạn không tự khen ngợi bản thân mà không biện minh hoặc tự cho mình là cấp trên. Bạn chỉ đơn giản là nhìn nhận bản thân một cách thực tế và hình thành một câu về điều gì đó tích cực mà bạn đã làm:

1. 1. Mỗi ngày hãy suy ngẫm về một ngày đã trôi qua như thế nào.
   2. Đối với bất cứ điều gì bạn đã làm, suy nghĩ, cảm nhận hoặc nhận thấy vào ngày hôm đó, hãy hình thành ba lời thừa nhận ở thì hiện tại: Hôm nay tôi thừa nhận bản thân đã làm…; Tôi thừa nhận bản thân đã vượt qua…; Tôi thừa nhận bản thân đã…; Tôi thừa nhận bản thân không…; Vân vân.

Thực hiện bài tập này có thể cảm thấy như thể bạn đang làm điều gì đó bị cấm, sai hoặc kỳ quặc. Điều này là bình thường nếu bạn không quen nhìn nhận những điều tích cực về bản thân. Nhưng đừng bỏ cuộc. Chiến lược này rất hiệu quả nếu bạn thực hiện nghiêm túc và kiên trì. Với thực hành, nó có thể vô hiệu hóa những thái độ độc hại mà bạn giữ về bản thân và dạy bạn cách đánh giá thực tế và chấp nhận về bản thân. Bạn sẽ nhận ra rằng bạn không phải là người thiếu hụt đến vậy và bất cứ ai khiến bạn tin rằng điều đó đã áp đặt chương trình làm việc hủy hoại của chính họ lên bạn.

Suy ngẫm

Tự đánh giá của bạn là gì? Nó tử tế và lý trí, hay đen tối và gần như lạm dụng? Làm thế nào để nhà phê bình nội tâm của chính bạn phá hoại những nỗ lực tốt nhất của bạn? Bạn có thể làm gì để khẳng định lại quyền lực của mình?