Agoraphobia Tái phát sợ hãi
Tôi quen thuộc với chứng sợ mất trí nhớ, không chỉ như một người phản ứng với khủng hoảng sức khỏe tâm thần mà vì bệnh tâm thần của chính tôi đã biểu hiện thành những giai đoạn lo lắng suy nhược. Cái mà bây giờ tôi gọi là sự đổ vỡ của năm 2007, là một giai đoạn trong cuộc đời tôi mà tôi phải vật lộn với nhiều vấn đề và do đó sức khỏe tinh thần của tôi bị ảnh hưởng rất nhiều. Tôi cảm thấy thật khó khăn khi rời khỏi ngôi nhà của mình và khu vực thoải mái trong ngôi nhà của tôi. Ở nhà nhiều nhất có thể là cách duy nhất tôi có thể duy trì một số cảm giác tỉnh táo, khi tôi cảm thấy bất cứ điều gì ngoại trừ sự khỏe mạnh. Tôi đã sống trong tình trạng sợ hãi kinh niên này trong nhiều ngày. Điều này kéo dài nhiều tháng và cuối cùng nó đã vượt qua mốc một năm.
Tôi chỉ rời khỏi nhà khi thực sự phải làm, và cảm thấy mệt mỏi cả về tinh thần lẫn thể chất. Quá trình cố gắng thuyết phục bản thân rằng tôi có thể rời khỏi nhà, ổn sau khi rời khỏi nhà và hoàn thành nhiệm vụ bất cứ việc gì tôi cần làm bên ngoài ngôi nhà của tôi đã cạn kiệt. Ngẫm lại, tôi cảm thấy một nỗi buồn sâu sắc vì khoảng thời gian trong đời mà tôi cảm thấy bị tra tấn bởi chính bộ não của mình.
Cuối cùng, tôi đã thoát ra khỏi nơi tăm tối mà tôi cảm thấy gắn bó bấy lâu nay nhờ tư vấn, chăm sóc bản thân, chương trình phục hồi 12 bước và đôi khi quyết tâm tuyệt đối không sống phần đời còn lại của mình theo cách đó. Tôi đã phải tham gia vào liệu pháp phơi nhiễm và là một người tích cực tham gia vào thế giới mà tôi thấy rất đáng sợ khi trở thành một phần của nó. Đó không phải là một nhiệm vụ dễ dàng và đã có lúc tôi cảm thấy muốn tự tử, nhưng tôi biết rằng mình phải chiến đấu vì mạng sống của mình.
Chứng sợ agoraphobia giảm dần và cuối cùng cuộc sống trở lại nhịp điệu bình thường. Khi tôi nói nhịp điệu bình thường, tôi có nghĩa là mặc dù sự lo lắng chung chung chưa bao giờ thực sự rời khỏi tôi, nhưng tôi có thể sống và phát triển với sự lo lắng bây giờ với sự thành công và dễ dàng, so với thời điểm đó của cuộc đời tôi. Khi nói điều đó, đã có những khoảnh khắc tôi cảm thấy lời thì thầm của chứng sợ ăn thịt đang cố gắng lùi lại trong cuộc sống của tôi như thể nó là một kẻ xấu xa nào đó. Tôi tự hỏi liệu tôi sẽ có những gì cần thiết để giữ cho nó hoạt động.
Các cuộc phẫu thuật khiến tôi bị cô lập ở nhà trong nhiều tuần và đôi khi hàng tháng, đã kiểm tra khả năng phục hồi của tôi để trở lại lịch trình sinh hoạt hàng ngày bình thường của tôi. Cuộc sống hàng ngày bao gồm làm việc bên ngoài nhà của tôi, tình nguyện và xã hội. Bằng cách nào đó, ý nghĩ quay trở lại sự đổ vỡ của năm 2007 đã đủ để giữ cho tôi cảnh giác với sức khỏe tinh thần của mình để tôi không trượt trở lại hố tuyệt vọng không đáy đến độ sâu đó một lần nữa.
Khi đại dịch COVID-19 của chúng tôi bùng phát và cần có sự xa rời xã hội, tôi thấy việc ở nhà, tự cô lập và không ra ngoài dễ dàng hơn những người khác. Tôi đã chia sẻ một cách đùa cợt các meme về chúng tôi những người lo lắng, những người đã hoàn thiện sự xa cách xã hội trong nhiều năm. Trong khi tôi say sưa với ý tưởng ở trong vùng thoải mái như ở nhà của mình, tôi ngày càng nhận thức được rằng tình trạng này có khả năng làm tái phát chứng sợ hãi của tôi. Khi tôi phải ra ngoài, đôi khi kéo dài hàng tuần, tôi có thể cảm thấy lo lắng đang hiện hữu. Với nhận thức này, tôi đã phải làm một số điều để giữ kết nối và là một người tích cực tham gia vào xã hội để đảm bảo rằng tôi có thể giữ chứng sợ hãi trong tầm kiểm soát. Một số điều này bao gồm:
- Ra khỏi nhà mỗi ngày một lần, ngay cả khi chỉ để lái xe quanh tiểu khu của tôi hoặc để kiểm tra thư.
- Thường xuyên đi dạo trong khu phố của tôi.
- Ngồi bên ngoài hàng ngày, một vài lần một ngày đôi khi.
- Đảm bảo rằng tôi đang duy trì các mối quan hệ xã hội bằng cách Zoom hoặc trò chuyện video.
- Giữ thói quen chăm sóc bản thân của tôi với các cuộc họp trực tuyến 12 bước, thiền và đọc sách
Một vài công việc thường ngày nhỏ này tạo nên sự khác biệt trong cuộc sống của tôi, giúp tôi duy trì một số công việc đều đặn, trong những khoảng thời gian bất thường và độc đáo như vậy. Nỗi sợ hãi về việc tái phát chứng sợ hãi đã thôi thúc tôi tạo một bài đăng về trách nhiệm giải trình mỗi ngày trong nhóm Facebook “Nuôi dạy con với chứng lo âu” mà tôi hỗ trợ. Với nỗi sợ hãi chia sẻ từ những người khác lo lắng chiếm lấy trong thời gian “tạm dừng tuyệt vời” này (như tôi đã gọi), chúng tôi đang phát triển các nhiệm vụ cho bản thân để cam kết mỗi ngày là kiên trì và duy trì sức khỏe tinh thần tốt.
Biến những nỗi sợ hãi quen thuộc và có liên quan thành các giải pháp tự lực được chứng minh là một cách tốt để những người mắc chứng lo âu vượt qua mối lo tái phát. Trừ khi bạn đã từng trải qua chứng sợ hãi kinh khủng và đã tìm cách đối phó và chống chọi lại, còn không thì rất khó để giải thích nỗi lo lắng về việc nó sẽ quay trở lại một ngày nào đó hoặc leo thang. Bệnh tâm thần là một căn bệnh, và cũng giống như nhiều bệnh khác của cơ thể, phòng ngừa tái phát và chăm sóc bản thân là một phần quan trọng để phục hồi lâu dài.
