Cách viết nhật ký hàng ngày trong hai phút hoặc ít hơn
Tuy nhiên, nhiều bệnh nhân không gắn bó với việc viết nhật ký vì nó có thể là một công việc tẻ nhạt. Tôi làm việc như một bác sĩ tâm thần nghiện ngập và tôi đã phát triển một phương pháp ghi nhật ký có hiệu quả cao, mất hai phút hoặc ít hơn mỗi ngày. Phương pháp này cung cấp cho bệnh nhân trách nhiệm cá nhân để hiểu chu kỳ nghiện.
Viết nhật ký không nhất thiết phải là một bản tóm tắt của cả ngày, mà là sự phản ánh những xung đột đã tác động đến người đó trong ngày. Một trong những cách ghi nhật ký hiệu quả nhất là khi các cá nhân có thể xác định và giải quyết (các) vấn đề chính khiến họ bận tâm vào ngày hôm đó trước khi đi ngủ. Điều này giúp những người đang trong thời kỳ phục hồi có thể vượt qua những căng thẳng mà họ phải đối mặt hàng ngày.
Tôi dạy bệnh nhân của mình một cách ghi nhật ký hàng ngày hiệu quả: điền vào bốn cột, mỗi cột một câu. Bốn cột là:
- Những gì làm phiền bạn?
Xác định vấn đề đang làm phiền bạn và viết ra giấy trong một câu hoặc ít hơn. Đôi khi nó dễ dàng như nhận ra vấn đề trong tầm tay. Chúng ta thường bị cuốn theo cảm xúc của mình và cần dành thời gian dừng lại để xem chính xác điều gì đang làm phiền chúng ta. Bằng cách viết ra giấy, chúng ta có thể nhận ra và thực hiện các bước cần thiết để ngăn chặn chu kỳ nghiện ngập. - Bạn cảm thấy thế nào?
Kiểm tra cảm giác của bạn liên quan đến vấn đề này. Bạn tức giận, buồn bã, hạnh phúc, thất vọng, tội lỗi hay phẫn uất? Viết điều này ra trong một câu hoặc ít hơn. Tôi khuyên bạn nên viết ra bất kỳ cảm xúc nào nảy ra cho bạn trong quá trình này. Nó có thể là một hoặc hai, thậm chí chín hoặc mười vấn đề cùng một lúc. Dù nó là gì, chỉ cần viết nó vào nhật ký của bạn. - Bạn Đã Làm Hành Động Gì?
Bạn đã thực hiện bất kỳ hành động nào để giải quyết vấn đề? Nếu vậy, hãy viết nó ra trong một câu hoặc ít hơn. Nếu không, hãy ghi chú lại điều đó. - (Các) Hành động Bạn Dự định Thực hiện?
Nếu bạn chưa thực hiện hành động, bạn định thực hiện những hành động nào? Ghi lại kế hoạch hành động này trong một câu hoặc ít hơn. Đây là một trong những cách bệnh nhân có thể tạm dừng để kiểm tra những gì họ đã làm hoặc chưa làm trong thời điểm này. Không ai là hoàn hảo. Không phải lúc nào chúng ta cũng phản ứng theo cách chúng ta muốn khi một tình huống nhất định xuất hiện. Tuy nhiên, viết ra điều này sẽ giúp bạn tái hiện lại tình huống trong tâm trí, đánh giá cách bạn đã phản ứng hoặc cách bạn sẽ phản ứng trong lần tới khi ở trong tình huống tương tự. Điều quan trọng là tiến lên phía trước.
Khi bệnh nhân có nhiều vấn đề ảnh hưởng đến họ, sẽ dễ dàng hơn để giải quyết những vấn đề này và đối phó hiệu quả với căng thẳng thông qua các biện pháp can thiệp đã học hoặc bằng cách gọi bác sĩ trị liệu hoặc nhà tài trợ của họ để được giúp đỡ. Các biện pháp can thiệp có thể bao gồm tự nói chuyện tích cực, áp dụng các kỹ thuật trị liệu nhận thức-hành vi (CBT) đã học hoặc sử dụng các kỹ thuật chánh niệm.
Tuy nhiên, không phải tất cả các vấn đề đều có thể được giải quyết hiệu quả một mình. Tôi luôn khuyên các cá nhân nên chuẩn bị sẵn số của nhà trị liệu hoặc nhà tài trợ của họ để thực hiện cuộc gọi khi các tác nhân gây căng thẳng quá sức để giải quyết một mình.
Để biết thêm thông tin về tình trạng nghiện chất, nghiện ngập và điều trị, vui lòng truy cập www.recoveryCNT.com.
