3 chìa khóa đơn giản đến bất ngờ cho một cuộc hôn nhân hạnh phúc
Dưới đây, Ashley Thorn, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép, giải thích những chìa khóa đơn giản. Cô ấy cũng tiết lộ cách cô ấy giúp khách hàng của mình trau dồi những chìa khóa này — và cách bạn và vợ / chồng của bạn cũng có thể làm được.
Chìa khóa số 1: Dành thời gian
Thorn, người thực hành tại Wasatch Family Therapy, cho biết: “Nếu một cặp vợ chồng không dành đủ thời gian cho nhau và nếu thời gian đó không có chất lượng, thì không có điều gì khác mà chúng tôi cố gắng hoàn thành trong liệu pháp sẽ quan trọng hơn nhiều. ở Thành phố Salt Lake, Utah. Cô ấy cung cấp cho khách hàng của mình công thức này cho tối thiểu lượng thời gian dành cho nhau.
- Một giờ một tuần để thảo luận về lịch trình. Đây là lúc bạn xem lại mọi thứ, từ những gì đang xảy ra tại nơi làm việc cho đến ai đang đón con. Nói về những ngày sắp tới của bạn giúp vợ chồng hiểu rõ hơn về những khoảnh khắc mà họ không có mặt. Ví dụ, vợ / chồng của bạn nói với bạn rằng họ có một bài thuyết trình quan trọng. Bạn có thể hỏi xem vợ / chồng của bạn có cần giúp đỡ gì không và kiểm tra xem mọi việc diễn ra như thế nào. Thêm vào đó, nếu vợ / chồng của bạn căng thẳng vào ngày hôm đó, bạn sẽ biết tại sao. Và bạn sẽ biết không đưa ra bất kỳ chủ đề khó khăn nào.
- Hai giờ một tuần cho đêm hẹn hò. Hãy ghi cái này vào lịch và thuê người trông coi nếu bạn cần. Đây là một đêm để vợ chồng kết nối, thư giãn, tán tỉnh, vui vẻ và tận hưởng sự bầu bạn của nhau. Hãy để dành mọi cuộc nói chuyện về các vấn đề trong mối quan hệ cho một thời gian khác
- 15 phút mỗi ngày để nhận phòng. Việc đăng ký này là để kết nối tình cảm, nơi bạn có thể hỏi: "Hôm nay bạn cảm thấy thế nào?" "Bạn đã nói rằng bạn có một cuộc họp căng thẳng sắp tới, bạn cảm thấy nó diễn ra như thế nào?" “Tôi biết bạn đã định chạy việc vặt cả ngày với lũ trẻ, bạn có cảm thấy căng thẳng không? Có điều gì tôi có thể làm cho bạn không? ” Bạn có thể chia sẻ điều này suốt cả ngày và nói chuyện qua điện thoại, nhắn tin hoặc email. Thorn khuyến khích các cặp đôi nói chuyện điện thoại bất cứ khi nào họ có thể.
- Một nơi nghỉ ngơi cuối tuần cứ sau hai đến ba tháng. “Nó có thể đòi hỏi tổ chức và nỗ lực nhiều hơn một chút. Nhưng khi một cặp vợ chồng có cơ hội thường xuyên để kéo dài thời gian chất lượng, điều đó có thể giúp cả hai đối tác giảm bớt căng thẳng và gần gũi hơn những gì họ có thể có, ”Thorn nói. Đó là bởi vì một vấn đề lớn đối với các cặp vợ chồng là mất tập trung. Họ bị phân tâm với con cái, công việc, tài chính, nghĩa vụ xã hội, nhà cửa và các trách nhiệm khác đến mức họ bỏ bê nhau.
Chìa khóa # 2: Tập trung vào tình bạn
Thorn nhận thấy rằng nhiều khách hàng của cô tập trung vào việc giải quyết các vấn đề của họ đến nỗi họ quên mất cách trở thành bạn bè. Và “một tình bạn là một phần lớn cơ sở của một mối quan hệ cam kết tốt đẹp.”
Thorn khuyến khích các cặp đôi suy nghĩ về tình bạn có ý nghĩa như thế nào đối với họ, họ tìm kiếm điều gì ở một tình bạn và điều gì còn thiếu trong tình bạn của họ với người bạn đời của mình. Cô cũng khuyến khích các đối tác đặt nhiều câu hỏi về nhau trong những đêm hẹn hò của họ. Xét cho cùng, tình bạn bao gồm việc tìm hiểu xem bạn của bạn thích gì và bạn của bạn là ai. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đã biết tất cả mọi thứ về đối tác của mình, nhưng mọi người thay đổi, phát triển và liên tục được định hình bởi những trải nghiệm mới của họ, cô nói.
Khi bạn đặt câu hỏi, Thorn đề xuất hỏi thêm câu hỏi về câu trả lời của vợ / chồng bạn. Cô ấy đã chia sẻ ví dụ này: "Màu sắc yêu thích của bạn là gì?" Đối tác của bạn nói, "Màu đỏ". Vì vậy, bạn hỏi, "Tại sao màu đỏ?" “Có phải màu đỏ luôn là màu yêu thích của bạn không?” "Khi nào màu đó trở thành màu yêu thích của bạn?" “Bạn thích tất cả những thứ màu đỏ, hay bạn chỉ thích nó trong những tình huống cụ thể? Đó có phải là màu hoa yêu thích của bạn? Màu sắc yêu thích của bạn để mặc? Màu sắc yêu thích của trang trí? " "Màu đỏ khiến bạn cảm thấy thế nào?"
Cô ấy thường để khách hàng sử dụng Trò chơi 20 câu hỏi của Tiến sĩ John Gottman từ cuốn sách của ông Bảy nguyên tắc để hôn nhân thành công.
Chìa khóa số 3: Quản lý tốt căng thẳng
Thorn thường thấy các đối tác trút bỏ căng thẳng cho nhau - thay vì học cách quản lý căng thẳng hiệu quả. Cô ấy khuyến khích khách hàng của mình làm ba điều: tự xoa dịu bản thân, dành thời gian vui chơi và hướng về nhau.
Đối với người mới bắt đầu, điều quan trọng là phải tìm hiểu các dấu hiệu cho thấy bạn đang căng thẳng. Sau đó, điều quan trọng là phải thực hiện các kỹ thuật thư giãn. Thorn nói: “Những thứ khác nhau phù hợp với những người khác nhau. Một số ví dụ như: tập thở sâu, nghe nhạc êm dịu, vận động cơ thể, tắm nước ấm. “Chúng ta càng có thể sở hữu được căng thẳng của chính mình và làm điều gì đó về nó, thì chúng ta càng ít có khả năng đổ lỗi cho người bạn đời của mình về những điều sai trái xung quanh chúng ta.”
Trò chơi có sức mạnh đối với tất cả người lớn. Theo Thorn, “Tạo thời gian để thả lỏng và vui vẻ, với tư cách cá nhân và cùng nhau, giúp chúng ta quản lý cảm xúc của mình tốt hơn và có thể là một liều thuốc giảm căng thẳng.” Ngoài ra, chơi sẽ củng cố mối quan hệ của bạn và giúp bạn có quan điểm về điều gì thực sự quan trọng đối với cả hai người, cô ấy nói.
Thorn làm việc với một cặp đôi chơi bằng cách đi bộ đường dài, đi xe đạp leo núi và leo núi. Một cặp vợ chồng khác nấu ăn cùng nhau. Cặp đôi thứ ba tham dự các vở kịch và sự kiện sân khấu.
Thay vì đả kích đối tác của bạn, hãy nói: "Tôi đang cảm thấy rất căng thẳng." Hoặc nếu bạn nhận thấy đối tác của mình đang xa cách hoặc mất tập trung, hãy cho vợ / chồng bạn biết rằng bạn thấy họ có vẻ căng thẳng. Nói về lý do tại sao đối tác của bạn bị quá tải và điều gì có thể giúp ích, chẳng hạn như chuyển giao trách nhiệm, thuê người giúp đỡ hoặc tạo thêm thời gian ở một mình.
Cả hai đối tác phải quản lý cảm xúc của chính họ để họ không cá nhân hóa căng thẳng của nhau và có thể thực sự giúp đỡ.
Thorn nói rằng những chìa khóa này không phải là phương pháp chữa trị cho mọi vấn đề trong mối quan hệ. “Nhưng bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ tốt và thay đổi có thể đến từ việc thực hiện ba điều đơn giản này.”
-symptoms.jpg)
pathetic.jpg)
