5 cách để đối phó với kiệt sức
Nhà tâm lý học lâm sàng Jessica Michaelson, PsyD cho biết: “Có thể có cảm giác nội tạng của dây thần kinh của bạn bị‘ chiên ’hoặc‘ cháy ’, có thể bao gồm đau đầu, mệt mỏi, khó chịu, nhạy cảm về giác quan”. Chúng ta cũng có thể cảm thấy buồn chán, tê liệt và mất kết nối; và có rất ít hoặc không có năng lượng hoặc sự nhiệt tình để đưa ra bất kỳ tình huống nào, cô nói.
Laura Simms, một nhà huấn luyện nghề nghiệp, người giúp mọi người tìm thấy công việc có ý nghĩa, cho biết chúng ta có thể mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành nhiệm vụ, đả kích bất kỳ ai yêu cầu bất cứ điều gì và xem các nhiệm vụ thú vị chỉ là một thứ khác để loại bỏ danh sách của chúng ta. Chúng tôi cũng có thể không có ý tưởng và thậm chí mơ tưởng đến việc bị thương, vì vậy chúng tôi buộc phải dành thời gian nghỉ ngơi.
Simms định nghĩa kiệt sức là: “khi thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc của bạn chạm mức 0 do làm việc quá sức”. Nhưng làm việc quá sức không nhất thiết là do chúng ta có quá nhiều việc phải làm. Simms tin rằng thủ phạm không được nghỉ ngơi đầy đủ. “Những thứ này nghe có vẻ giống nhau, nhưng chúng khác nhau.”
Cô ấy đã chia sẻ ví dụ này: Hai người có cùng một lượng công việc phải làm và cùng một lượng thời gian để làm. “Một người ngủ 8 tiếng vào ban đêm có lẽ sẽ hiệu quả và hiệu quả hơn người ngủ 5 tiếng mỗi đêm, mặc dù cô ấy đã bỏ 3 tiếng để nghỉ ngơi đầy đủ”. Đó là bởi vì người đó được 5 giờ sẽ mất hơi và kiệt sức. Và công việc của cô ấy sẽ bị ảnh hưởng.
Như Michaelson đã nói: “Nếu bạn thiếu ngủ, ngưỡng kiệt sức của bạn sẽ rất thấp. Ngủ là cách chính để chúng ta thiết lập lại hệ thống thần kinh và thoát khỏi trạng thái khủng hoảng ”.
Chúng ta cũng có thể cảm thấy kiệt sức khi cố gắng trở thành mọi thứ cho mọi người - ngay cả khi chúng ta cạn kiệt, chúng ta không có nhiều thứ để cho đi. “Khi bạn đòi quyền được nghỉ ngơi và nghỉ ngơi, bạn đang hào phóng với người khác. Bạn đang trao cho họ món quà về con người hiện tại, sống động, được truyền cảm hứng nhất của bạn, ”Michaelson nói.
Dưới đây là năm cách để bắt đầu đối phó với kiệt sức.
Hãy coi trọng tín hiệu của bạn
Michaelson, một huấn luyện viên dành cho phụ nữ và các cặp vợ chồng muốn tìm thêm thông tin: “Thường thì chúng ta tự đánh mình vì cảm thấy 'xong việc', như thể đó là một sự thất bại về mặt đạo đức, vì vậy chúng ta không tôn trọng sự khôn ngoan của cơ thể mình. niềm vui và ý nghĩa trong cuộc sống bận rộn của họ. Nhưng điều quan trọng là phải coi trọng cơ thể của bạn và dành thời gian nghỉ ngơi.
Bởi vì khi chúng ta đừng Hãy nghỉ ngơi, chúng ta giải phóng adrenaline và cortisol, làm tăng nhịp tim và huyết áp, làm chậm quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, khiến bạn khó tập trung và làm hỏng trí nhớ. "Ở trong tình trạng khủng hoảng kinh niên khiến chúng tôi phát ốm."
Khi bạn cảm thấy kiệt sức đang đè nặng lên mình - bạn đang mệt mỏi, bạn sẽ nói những câu như "Tôi ghét điều này!" cho chính mình - nhắm mắt lại và hít thở bằng bụng mười cái, Michaelson nói. (Tất nhiên, nếu bạn có thể nghỉ giải lao lâu hơn, điều đó thậm chí còn tốt hơn.) Cô ấy cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ưu tiên giấc ngủ.
Nói không với những điều mới
“Điều đó có nghĩa là không có cam kết mới trong tháng tới hoặc lâu hơn,” Simms nói. “Nếu bạn không thể dập tắt ngọn lửa, ít nhất bạn cũng đừng đổ thêm lửa vào nó.”
Đôi khi, thật khó để nói không (đặc biệt nếu bạn đã quen với việc nói có và đó là cách khiến bạn cảm thấy kiệt sức ngay từ đầu). Khi nói không, hãy trung thực. Nếu bạn cảm thấy thoải mái với nó, hãy cho mọi người biết rằng bạn đang cảm thấy kiệt sức và không thể đảm nhận bất kỳ dự án hoặc nhiệm vụ mới nào.
Thực hiện các khóa tu nhỏ tại nhà
Trước khi đi ngủ, Simms đề nghị làm điều gì đó đặc biệt và phục hồi sức khỏe - ngay cả khi bạn chỉ có 15 phút. Cô ấy đã chia sẻ những ví dụ này: Bạn tắm và thưởng thức một ly rượu vang. Bạn ôm ấp trên chiếc ghế dài và đọc một chương sách. Bạn thắp một ngọn nến và gọi cho người bạn thân nhất của mình.
"Làm bất cứ điều gì sẽ khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và được chăm sóc."
Kiểm soát các ưu tiên của bạn
Michaelson nói: “Nhiều người kiệt sức vì lãng phí nhiều thời gian và năng lượng cho những công việc khiến họ kiệt sức nhưng không thực sự quan trọng lắm, như mạng xã hội hay giữ cho ngôi nhà luôn gọn gàng.
Đó là lý do tại sao nó là chìa khóa để quay lại các ưu tiên của bạn, vốn chỉ là phần mở rộng của các giá trị cốt lõi của bạn. Các ưu tiên đòi hỏi phải đưa ra lựa chọn về cách chúng ta sử dụng thời gian, vì vậy chúng ta đang phục vụ các giá trị của mình, cô nói.
Để kết nối với các giá trị cốt lõi của bạn, Michaelson đề xuất khám phá những câu hỏi sau:
- Điều gì sẽ khiến hôm nay cảm thấy là một ngày đáng sống?
- Tôi muốn các con tôi nhớ về điều gì ngày hôm nay?
- Giả sử chỉ có hai đến ba điều thực sự quan trọng trong cuộc đời, thì chúng là gì đối với tôi? Làm thế nào hành động của tôi có thể phục vụ những điều quan trọng này?
Tập trung vào điểm mạnh của bạn - và ủy quyền điểm yếu của bạn
Michaelson nói: “Khi chúng ta làm những công việc không đến với mình một cách tự nhiên, chúng ta kiệt sức nhanh chóng hơn vì chúng ta phải làm việc chăm chỉ hơn rất nhiều. Nhưng khi bạn sử dụng thế mạnh tự nhiên của mình, các công việc có xu hướng cảm thấy dễ dàng hơn và thậm chí có thể thúc đẩy năng lượng của bạn, cô ấy nói thêm.
Tìm ra điểm mạnh của bạn và sử dụng chúng thường xuyên. Nhận trợ giúp cho các khu vực tự nhiên yếu hơn. “Ví dụ: nếu việc nấu nướng cảm thấy rất khó khăn với bạn và khiến bạn căng thẳng, bạn có thể sử dụng dịch vụ lập kế hoạch bữa ăn hoặc yêu cầu đối tác của bạn đảm nhận nhiều công việc chuẩn bị bữa tối hơn”.
Nhiều người trong chúng ta cố gắng vượt qua kiệt sức. Rốt cuộc, danh sách việc cần làm của chúng ta sẽ không sớm xuất hiện. Nhưng, như Simms đã nói, chúng tôi không thể thoát khỏi tình trạng kiệt sức. “Bạn có thể cố gắng vượt qua nó trong thời gian ngắn, nhưng cuối cùng bạn sẽ phải giảm tốc độ, nghỉ ngơi và nạp đầy bình.” Đây là một điều tốt. Đây là cách chúng ta tôn trọng cơ thể và bản thân. Đây là cách chúng ta có thể cho người khác và cho một cách hào phóng.
