Làm thế nào để xây dựng ranh giới tốt hơn trong hôn nhân của bạn
Theo người vợ, cô cố gắng kiểm soát vì chồng cô không dành cho cô bất kỳ thời gian hay sự quan tâm nào. Anh ấy nói đó là vì cô ấy luôn cằn nhằn anh ấy. Cô ấy nói rằng cô ấy cằn nhằn vì anh ấy sẽ không làm bất cứ điều gì cô ấy muốn.
Đó là một minh họa chính cho việc không chịu trách nhiệm về hành động, thái độ, suy nghĩ hoặc cảm xúc của chính bạn. Và đó là nơi xuất hiện ranh giới.
Ví dụ trên lấy từ cuốn sách Ranh giới trong hôn nhân: Hiểu được những lựa chọn tạo nên hoặc phá vỡ mối quan hệ yêu đương bởi các nhà tâm lý học Henry Cloud, Ph.D và John Townsend, Ph.D.
Ranh giới là về bạn
Khi bạn có ranh giới rõ ràng, bạn biết mình kết thúc ở đâu và đối tác của bạn bắt đầu, theo Cloud và Townsend. Bạn cũng biết rằng bạn không nhân nhượng cho hành vi của vợ / chồng bạn hoặc các vấn đề của họ.
Ranh giới thực sự là về bạn.
“Khi bạn xây hàng rào xung quanh sân của mình, bạn không xây hàng rào đó để tìm ra ranh giới của sân nhà hàng xóm để bạn có thể ra lệnh cho anh ta cách cư xử của anh ta. Bạn xây dựng nó xung quanh sân của riêng bạn để bạn có thể duy trì quyền kiểm soát những gì xảy ra với tài sản của riêng bạn, ”theo các tác giả.
Đó cũng là cách ranh giới cá nhân hoạt động. Bạn không thể kiểm soát cách vợ / chồng nói chuyện với bạn. Nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn cư xử khi họ nói với bạn theo cách đó. Ví dụ, nếu họ bắt đầu la hét hoặc gọi tên bạn, bạn có thể cúp máy hoặc rời khỏi phòng.
Nói cách khác, bạn xác định những gì bạn sẽ và sẽ không dung thứ hoặc tiếp xúc với. Và bạn đặt ra hậu quả. Một ví dụ khác là ăn tối một mình khi vợ / chồng bạn đến muộn, lần nữa. Các hậu quả khác có thể nặng nề hơn, chẳng hạn như chia cắt.
Ranh giới cũng có thể bao gồm khoảng cách tình cảm, chẳng hạn như: “Khi bạn có thể tử tế, chúng ta có thể gần gũi nhau trở lại,” hoặc “Khi bạn cho thấy bạn thực sự nghiêm túc trong việc nhận một số sự giúp đỡ, tôi sẽ cảm thấy đủ an toàn để mở lòng với bạn một lần nữa.”
Thiết lập ranh giới với chính bạn
Điều quan trọng nữa là phải đặt ra ranh giới với bản thân (tức là không cố gắng thay đổi vợ / chồng mà tập trung vào việc thay đổi bản thân).
Trong cuốn sách Cloud and Townsend có một ví dụ về một người chồng thường xuyên đi ăn tối muộn với vợ và các con. Vợ anh cố gắng nũng nịu và nài nỉ anh về sớm hơn.
Nhưng anh ta chỉ phòng thủ hoặc nói với cô rằng cô đã phản ứng thái quá. Sau một thời gian, cô quyết định thay đổi thái độ và hành động của mình: Cô sẽ bớt giận về sự muộn màng của anh và quan tâm hơn; và nếu anh ấy đi muộn, cô ấy sẽ ăn tối với lũ trẻ và cất đồ ăn của anh ấy vào tủ lạnh.
Cô đã nói chuyện với chồng về kế hoạch của mình. Anh ấy không hài lòng về việc ăn bữa tối bằng lò vi sóng, nhưng cô ấy nói rằng anh ấy được hoan nghênh sắp xếp lại lịch trình của mình để ăn khi cả nhà làm.
Sau vài ngày ăn nhiều bữa trong lò vi sóng, anh ấy bắt đầu về nhà đúng giờ. Anh ấy nói rằng đó là bởi vì vợ anh ấy tốt hơn rất nhiều đối với anh ấy, vì vậy anh ấy muốn được ở nhà - và anh ấy thực sự ghét việc hâm nóng lại bữa tối của mình.
Khái niệm "Bạn không phải là tôi"
Theo Cloud và Townsend, một phần quan trọng khác của ranh giới là ý tưởng “bạn không phải là tôi”. Vợ / chồng của bạn không phải là người mở rộng của bạn và họ không ở đây chỉ để đáp ứng nhu cầu của bạn.
Tình yêu tan vỡ khi chúng ta không coi vợ / chồng mình là người mà là “đối tượng của nhu cầu riêng”. Điều này cũng có nghĩa là khi vợ / chồng của bạn đến gặp bạn và tiết lộ cảm giác của họ - nói về cảm giác không gần gũi với bạn - bạn sẽ không hiểu đó là lời buộc tội và tỏ ra phòng thủ. Đúng hơn là bạn đồng cảm.
“Để có ranh giới tốt là phải đủ tách biệt với người khác để bạn có thể cho phép cô ấy trải nghiệm bản thân mà không phản ứng lại với chính bạn. Một lập trường rõ ràng về sự tách biệt như vậy cho phép bạn không phản ứng, nhưng quan tâm và cảm thông. "
Điều này cũng bao gồm việc tôn trọng sự khác biệt của nhau - ngay cả khi bạn không thích chúng. Cloud và Townsend chia sẻ câu chuyện về một người chồng không muốn tham dự cùng nhà thờ với vợ mình vì anh ấy không thể kết nối với dịch vụ. Cô xem đây là một sự sỉ nhục và tin rằng nếu anh thực sự yêu cô, anh sẽ ra đi.
Ranh giới là nền tảng của các mối quan hệ lành mạnh. Họ cho các đối tác cơ hội để phát triển với tư cách cá nhân và như một cặp vợ chồng.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
