LàM THẾ NàO ĐỂ THOáT KHỎI TìNH TRẠNG SA SúT CôNG VIỆC HOẶC SA SúT SỰ NGHIỆP

Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng sa sút công việc hoặc sa sút sự nghiệp

Bạn đã bao giờ có một ngày khi mọi thứ cảm thấy tắt? Có thể bạn liên tục mất tập trung, hoàn toàn thiếu động lực hoặc đơn giản là không thể tập hợp để hoàn thành bất cứ việc gì. Tất cả chúng ta đều đã có những ngày không hiệu quả ở đây và ở đó, nhưng đôi khi, những sự sụt giảm này có thể kéo dài vài ngày, vài tuần hoặc thậm chí vài tháng.

Một ngày tồi tệ là một chuyện, nhưng công việc kéo dài có thể gây hại cho hạnh phúc, sức khỏe và sự nghiệp của bạn. Khi bạn sa sút, bạn không tạo ra được công việc tốt nhất của mình và có thể trở nên chán nản với những nhiệm vụ từng khiến bạn hứng thú.

Có thể không ai tại nơi làm việc nhận thấy sự thay đổi. Nhưng nếu họ có thì sao? Bạn có thể lo lắng rằng sếp sẽ chỉ trích năng suất làm việc thấp của bạn và điều đó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến lần đánh giá tiếp theo của bạn. Bạn biết rằng mình đang làm không tốt như mong muốn, điều này chỉ khiến bạn tự ý thức hơn và kéo dài chu kỳ cảm thấy chán nản.

Khi bạn bị mắc kẹt trong guồng quay công việc, bỏ qua vấn đề và cố gắng vượt qua không phải là giải pháp. Giải quyết tình huống trực diện có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc quan trọng về cách tránh tình huống tương tự trong tương lai.

Dưới đây là bốn điều bạn có thể làm để bắt đầu quay trở lại với guồng quay công việc của mình - bất kể bạn đã mắc kẹt trong đó bao lâu.

Tự đánh giá
Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về điều gì đã đưa bạn vào con đường này ngay từ đầu. Cố gắng xác định thời điểm bạn bắt đầu cảm thấy “hụt hẫng” và xem xét điều gì có thể đã kích hoạt sự thay đổi. Điều đó có nghĩa là kiểm tra cuộc sống của bạn bên ngoài văn phòng. Có thể đó không phải là vấn đề chuyên môn khiến bạn thất vọng. Bạn đang phải trả tiền thuê nhà hay đâm đầu vào một bà mẹ chồng khó tính? Những lo lắng và căng thẳng về những vấn đề cá nhân này có thể theo bạn đến văn phòng, mặt khác, thủ phạm có thể là công việc của bạn. Không phải mọi không khí làm việc đều khuyến khích và ủng hộ. Bạn liên tục bị chỉ trích hoặc đánh giá thấp? Môi trường làm việc độc hại có thể là nguyên nhân chính gây ra sự thất vọng và khiến bạn cảm thấy kiệt sức.

Khi bạn đang phân loại những điều có thể khiến công việc của bạn sa sút, hãy đánh giá xem bạn có đang phản ứng với tình trạng suy kiệt về tinh thần hay thể chất hay không. Chẳng hạn như suy nhược về thể chất vì làm việc ngoài giờ sáu tuần liên tiếp khác hẳn với sự kiệt quệ về mặt tinh thần khi chăm sóc một đứa trẻ ốm ở nhà. Nếu tình trạng mệt mỏi của bạn có liên quan đến sự mệt mỏi do vận động quá sức, hãy nhận biết rằng bạn đang cảm thấy phản ứng vật lý bình thường. Cơ thể của bạn tự nhiên đi xuống sau một thời gian hoạt động mạnh. Cho phép bản thân một chút thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi có thể là tất cả những gì bạn cần - nhưng bạn cũng có thể tăng cường năng lượng bằng cách ngủ nhiều hơn, đưa ra quyết định ăn uống lành mạnh hơn và dành thời gian để nạp năng lượng mỗi ngày.

Mặt khác, tình trạng kiệt sức về cảm xúc có thể đòi hỏi một cách tiếp cận khác, phức tạp hơn, chẳng hạn như giải quyết cảm xúc của bạn với một người bạn thân hoặc nhà trị liệu.

Lên kế hoạch cho một khóa tu ngắn hạn
Bạn có thể dễ dàng đánh mất nguồn cảm hứng đã từng thúc đẩy bạn nếu bạn chìm đắm trong công việc bận rộn và những công việc hàng ngày của bạn. Không có ý thức về mục đích, bạn có nhiều khả năng cảm thấy thất vọng và xáo trộn không mục đích trong ngày làm việc của mình. Tóm lại, bạn đã không biết điều gì thúc đẩy bạn. Khi điều này xảy ra, hãy thử lập kế hoạch cho một khóa tu nhỏ cho chính mình. Hãy dành một hoặc hai ngày để tái tập trung. Bạn không cần phải đi bất cứ đâu; chỉ cần dành thời gian có chủ đích để khám phá mục đích của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách tự hỏi mình những câu hỏi lớn chẳng hạn như "Tôi sẽ làm gì nếu tiền không phải là vấn đề?" hoặc "Khi nào tôi cảm thấy mình còn sống nhất?"

Cho dù bạn nhận ra ý định của mình là tăng cấp bậc trong công ty hiện tại hay bằng cách Quảng cáo "href =" # 66037754 "> bắt đầu kinh doanh của riêng bạn

một ngày nào đó, hãy xác định “lý do tại sao” của bạn và cam kết ưu tiên nó. Đừng để một chút va chạm trên con đường làm xói mòn tham vọng của bạn.

Tập trung vào một thứ tại một thời điểm
Bạn có email để trả lời, một cuộc phỏng vấn để lên kế hoạch, một báo cáo tài chính để viết và sếp của bạn vừa yêu cầu bạn tạo một quảng cáo cho một chiến dịch mới - và bạn bị mắc kẹt trong cuộc họp nhân viên hàng tuần trong khi không có làm xong. Tâm trí của bạn đang chạy đua qua danh sách nhiệm vụ của bạn. Bạn lén nhìn vào điện thoại của mình và thậm chí có thể bắn ra một hoặc hai email trong khi lơ đãng giữ một bên tai theo dõi cuộc họp. Cố gắng tung quá nhiều quả bóng cùng một lúc có thể gây tê liệt, dẫn đến không hành động và gây ra chu kỳ tự đánh giá tiêu cực. Bất chấp nỗ lực hết mình để hoàn thành mọi việc, bạn vẫn tiếp tục bị tụt lại phía sau, dẫn đến cảm giác hụt hẫng, làm giảm năng suất làm việc của bạn.

Con người sở hữu tâm lý bẩm sinh muốn làm chủ. Hoàn thành nhiệm vụ đáp ứng nhu cầu đó và thúc đẩy bạn tiến lên. Với điều này, bạn có thể thiết lập lại động lực bằng cách lấy lại sự tập trung của mình. Chỉ hoàn thành một nhiệm vụ, sau đó chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo. Tạo danh sách việc cần làm được ưu tiên và thực hiện theo hệ thống. Điều này sẽ nuôi dưỡng cảm giác làm chủ của bạn và tạo ra một vòng lặp phản hồi tích cực thay vì tiêu cực, cho phép bạn nâng mình ra khỏi tình trạng năng suất lao dốc.

Xác định quyết định mà bạn đang tránh
Sự sụt giảm không thể lay chuyển trong công việc có xu hướng tăng lên khi các chiến thuật bạn sử dụng trong quá khứ để tạo ra kết quả thành công không còn hiệu quả. Ví dụ, có thể bạn đã từng đạt được sự xác nhận bằng cách luôn nói đồng ý với công việc bổ sung, nhưng điều đó không còn gợi ra lời khen ngợi từ sếp của bạn nữa. Hoặc, có thể bạn đã từng trút bầu tâm sự với đồng nghiệp như một cơ chế đối phó, nhưng nó không làm bạn bớt căng thẳng như trước đây. Những gì đã hoạt động trước đây chỉ đơn giản là không hoạt động nữa. Ruts kiểu này luôn quay lại quyết định bạn cần đưa ra, nhưng đã bị trì hoãn. Bạn có thể tránh sa thải một nhân viên khó tính liên tục mắc sai lầm lớn hoặc nếu bạn thực sự không hài lòng, bạn có thể né tránh sự thật rằng đã đến lúc tìm kiếm một công việc mới.

Tuy nhiên, trốn tránh vấn đề sẽ không làm cho nó biến mất. Để vượt qua sự tụt dốc này, bạn phải xác định được quyết định mà mình đang tránh và hành động, bất chấp sự khó chịu. Đối đầu với quyết định sẽ không chỉ giải quyết vấn đề bạn đang băn khoăn mà còn cho phép bạn bắt đầu vượt qua con đường của mình.

Bất kể nguyên nhân của sự trì trệ của bạn là gì, bạn có khả năng vượt lên trên nó. Hãy dành thời gian cần thiết để đánh giá lý do tại sao bạn lại rơi vào tình huống bắt đầu, sử dụng mục tiêu để khơi dậy động lực, rèn luyện bản thân để tập trung và xác định quyết định mà bạn đang tránh để có thể hành động. Thực hiện các bước này sẽ giúp bạn phục hồi sau tình trạng sa sút và giúp bạn trở lại hoạt động như một chuyên gia ngoạn mục.