Tâm trí Lo lắng có lây lan FUD trong cuộc sống của bạn?
FUD cũng là thứ mà những người mắc chứng lo âu không muốn chịu đựng. Họ tránh và tìm kiếm sự trấn an để chắc chắn rằng FUD (sợ hãi, không chắc chắn hoặc nghi ngờ) không phải là một phần trong cuộc sống của họ. Tuy nhiên, họ quên rằng FUD là một phần của tình trạng con người. Khi chúng ta nhận thức được nguy hiểm, cơ chế sinh tồn được tích hợp sẵn sẽ cảnh báo chúng ta và nỗi sợ hãi xuất hiện để chúng ta có thể trốn thoát hoặc chiến đấu với nguy hiểm. Đây là một điều tốt. Nếu không, tổ tiên của chúng ta đã không làm được, và chúng ta sẽ không ở đây. Sợ hãi giúp chúng ta sống sót!
Sự không chắc chắn và nghi ngờ cũng là một phần trong hành trình của chúng tôi. Hãy dành một phút để suy nghĩ về cách bạn sẵn sàng chấp nhận sự không chắc chắn và nghi ngờ trong một số lĩnh vực cuộc sống hàng ngày của bạn. Ví dụ, nếu tâm trí lo lắng của bạn không nhắm vào những lo lắng về việc lái xe trên đường cao tốc, bạn lái xe hàng ngày khi biết khả năng xảy ra tai nạn, nhưng sẵn sàng chấp nhận sự không chắc chắn đó và vẫn lái xe.
Mặt khác, khi tâm trí lo lắng nhắm vào tôn giáo và các giá trị đạo đức, bạn có thể không sẵn sàng chấp nhận rủi ro không trung thực và cảm thấy không xứng đáng với các phước lành của Đức Chúa Trời. Có thể khó chấp nhận sự không chắc chắn trong lĩnh vực này, và FUD leo thang.
Bạn có nghĩ rằng tâm trí lo lắng của bạn có thể đang đưa ra tất cả các quy tắc, và bạn đang tuân theo chúng một cách mù quáng? Khi tâm trí bạn nói, “Bạn không thể nắm lấy cơ hội,” FUD xảy ra sau đó và bạn bị mắc vào bẫy lo lắng. Thử nghĩ xem, bạn có thể thực sự tin tưởng 100 phần trăm vào lý trí của mình không?
Khi sự lo lắng bắt đầu cản trở điều quan trọng nhất, có lẽ bạn đang chống lại FUD. Tuy nhiên, cởi mở với FUD có thể có lợi cho bạn.
Hãy xem xét những câu hỏi sau:
- Tôi có ít suy nghĩ và lo lắng hơn khi đẩy FUD ra không?
- Chiến đấu với FUD về lâu dài có hiệu quả không?
- Năng lượng cảm xúc, thể chất và tinh thần của tôi được sử dụng ở đâu?
- Tôi có đang bỏ lỡ cuộc sống mà tôi muốn có vì tôi đang chiến đấu với FUD không?
- Nếu những gì tôi đã làm trong quá khứ không hiệu quả, thì có đáng để thử điều gì đó khác không?
Lần tới khi FUD xuất hiện, hãy tự hỏi: "Con hổ ở đâu?" Tất nhiên là không có hổ. Tâm trí của bạn có thể đang nhận ra nguy hiểm và phản ứng tự động để bảo vệ bạn đang diễn ra.
Thừa nhận điều đó và nói một trong những câu dưới đây như thể bạn đang nói với tâm trí của mình. Chú ý những gì đang diễn ra bên trong mà không chống lại hoặc cho FUD ăn. Thay vào đó, hãy cho phép FUD đến và đi như các sự kiện riêng tư khác (suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác và thôi thúc).
Hãy thử những câu sau trong suốt tuần:
- Cảm ơn bạn tâm trí. Bạn đang làm rất tốt khi làm tôi lo lắng. Bạn có thể đúng!
- Tâm trí, bạn có lý; Tôi sẽ cân nhắc điều đó.
- Tâm trí tôi lại xuất hiện. Bảo vệ tôi như thường lệ. Chúng ta sẽ thấy.
- Tôi nhận thấy cảm giác lo lắng.
- Tôi nhận thấy sự sợ hãi trong cơ thể mình.
- Tôi đang nhận thấy ý nghĩ về…
- Tôi nhận thấy sự không chắc chắn và nghi ngờ… Tôi không ngạc nhiên.
- Tâm trí của tôi đang làm những gì nó làm tốt nhất. Chúng ta sẽ xem chuyện gì xảy ra.
Mục tiêu chung của ACT (Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết) là đưa tâm lý linh hoạt vào cuộc sống của mọi người. Một trong sáu quy trình cốt lõi của ACT được gọi là Khiếm khuyết về Nhận thức. Tất cả chúng ta đều trở nên hợp nhất và bị cuốn theo những suy nghĩ và trải nghiệm bên trong khác. Các câu lệnh trên sẽ bắt đầu sự xáo trộn. Bạn cũng có thể nhận thấy có sự không chắc chắn được thêm vào một số tuyên bố này bởi vì nếu không, chúng có thể trở nên quá yên tâm và khiến bạn vướng vào một lần nữa.
Mặc dù sợ hãi, không chắc chắn và nghi ngờ là những sự kiện khó chịu bên trong, nhưng hãy nhớ rằng, chúng là một phần của sự tồn tại của chúng ta. Tất cả chúng ta đều có thể hưởng lợi khi thừa nhận sự thật này. Khi bạn cố gắng đẩy chúng ra xa, đó là khi bạn đốt cháy chúng như thể chúng là bàn chải khô trong rừng.
Lần tới khi tâm trí lo lắng lan truyền FUD trong thế giới của bạn, hãy thử điều gì đó khác biệt!
