5 mẹo để quản lý căng thẳng khi công việc quá bận rộn
Đột nhiên, bạn làm việc 12 giờ tại văn phòng mỗi ngày, trả lời email từ nhà vào tất cả các giờ trong đêm và chống lại hàng triệu việc cần làm chạy qua đầu bạn để có một vài giờ ngủ quý giá. Bài tập của bạn bao gồm chạy nước rút giữa bàn làm việc và máy in và bạn không thể nhớ lần cuối cùng bạn ăn thứ gì đó mà không ra khỏi gói.
Bạn có thể tự nghĩ: “Cân bằng giữa công việc và cuộc sống - cái quái gì vậy?”
Những giai đoạn căng thẳng tại nơi làm việc có thể không tránh khỏi - và mặc dù chúng có thể kiểm soát được trong thời gian ngắn hạn, nhưng nếu bạn không thực hiện các bước để kiểm soát căng thẳng, nó có thể dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức.
Cho dù bạn yêu thích công việc mình làm đến đâu, thì việc cân bằng giữa công việc và sức khỏe thể chất, tinh thần và tình cảm là điều cần thiết. Các nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra rằng những người lao động hạnh phúc là những người làm việc hiệu quả hơn, vì vậy duy trì mối quan hệ ổn định với bạn bè và gia đình, dành thời gian cho các hoạt động hoàn thành và nghỉ làm là chìa khóa để duy trì chất lượng cuộc sống phục vụ tốt nhất cho bạn và chủ nhân của bạn.
Khi bạn thấy mình đang ở trong một giai đoạn hoàn toàn mất trí, hãy kiểm soát lại bằng những chiến lược này để duy trì hạnh phúc và duy trì sức khỏe của bạn.
1. Giao tiếp với Sếp của bạn
Ngay cả khi bạn chọn coi trọng công việc bổ sung và các trách nhiệm bổ sung như một thách thức và cách để phát triển bộ kỹ năng của mình, điều quan trọng là phải trao đổi với sếp của bạn về những kỳ vọng như thời hạn và thời gian của dự án. Hãy chắc chắn rằng cả hai bạn đều biết khi nào cơn sốt bắt đầu giảm bớt, liệu dự án có đúng tiến độ hay không và bất kỳ rào cản tiềm ẩn nào có thể phát sinh.
Thông tin này không chỉ giúp bạn kiểm soát được khối lượng công việc của mình mà còn thực sự giúp bạn kiểm soát quá trình. Với kiến thức đầy đủ về kỳ vọng của sếp, bạn có thể bước vào khi mọi thứ không theo chiều hướng để đề xuất thay đổi hướng đi và bạn sẽ có thể vượt qua những điều bất ngờ (như dự án được kéo dài thêm một tuần) với sự duyên dáng và giảm bớt.
2. Tạo thói quen buổi sáng và giờ đi ngủ
Nghiên cứu cho thấy rằng tuân theo một thói quen buổi sáng có thể giúp bạn khởi đầu ngày mới hiệu quả - và cảm giác tốt đó có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Tạo thói quen tập luyện hàng ngày vào buổi sáng, chẳng hạn như thiền hoặc thức dậy sớm nửa tiếng để hoàn thành công việc trước khi kiểm tra email. Bằng cách kiên trì làm việc sáng này đến sáng khác, bạn sẽ tự động bắt đầu ngày làm việc của mình một cách tích cực, với cảm giác hoàn thành công việc.
Sau đó, vào cuối ngày, hãy chuẩn bị đi ngủ vào cùng một thời điểm vào mỗi buổi tối (nhiều hơn hoặc ít hơn), và chỉ định trước một khoảng thời gian để thư giãn bằng cách đọc, ghi lại những việc cần làm của ngày mai hoặc một thói quen thư giãn khác đó không phải là trước màn hình. Thực hiện một nghi lễ vào ban đêm báo hiệu cho cơ thể bạn đã đến giờ đi ngủ và giải tỏa tâm trí trước khi ngủ cũng giúp làm dịu thần kinh của bạn, giúp cải thiện giấc ngủ.
3. Di chuyển cơ thể của bạn (dù chỉ một chút)
Tập thể dục thường là một trong những điều đầu tiên phải thực hiện khi công việc trở nên điên cuồng, nhưng lợi ích giảm căng thẳng của nó khiến việc kết hợp nó trở nên quan trọng hơn trong những thời điểm đòi hỏi trong cuộc sống.
Nếu không có cách nào bạn có thể cố gắng thực hiện thói quen tập thể dục bình thường của mình, hãy nghĩ đến những cách nhỏ hơn để giúp máu lưu thông, chẳng hạn như thay đổi tuyến đường đi làm để đi bộ hoặc đi xe đạp đến cơ quan, tham gia YouTube một bài tập yoga hoặc tập cơ bụng ngắn mà bạn có thể thực hiện tại tại nhà, hoặc thậm chí chỉ dành 10 phút để duỗi người khi thức dậy. Hoạt động thể chất được chứng minh là có thể giảm căng thẳng và có thể giúp bạn bình tĩnh hơn khi lên cơn, điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo trong các ngày làm việc chạy marathon.
4. Đặt thời gian yên tĩnh bên cạnh
Khi có cảm giác như bạn đã giao phó cuộc đời mình cho công ty hoặc khách hàng của mình, hãy dành ra một khoảng thời gian cho bản thân để giữ vững lập trường. Cho dù bạn cố gắng dành thời gian để gọi cho bạn bè hay chỉ ngồi và giải nén các thiết bị điện tử, việc chỉ định thời gian không bị gián đoạn (tuy ngắn!) Để đầu óc tỉnh táo có thể mang lại điều kỳ diệu cho tâm trạng của bạn và sẽ giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn khi mọi thứ đang diễn ra nhanh chóng.
Hãy thử đến sớm để tận dụng lợi thế của văn phòng trống hoặc, nếu hầu hết các ngày bạn không muốn có giây phút yên bình, hãy bật một số tai nghe và truy cập đài Spotify yêu thích của bạn trên đường đi làm. Hoặc, mang bữa trưa ra khỏi bàn làm việc - đặc biệt nếu bạn có thể tìm thấy một công viên hoặc sân trong yên tĩnh - là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng.
5. Tạo chỗ cho sự sáng tạo
Dành thời gian cho sự thể hiện sáng tạo - bất cứ điều gì trông giống với bạn - sẽ giúp bạn tập trung hơn khi có cảm giác như công việc đang chiếm lấy cuộc sống của bạn. Sự sáng tạo có tác dụng kích thích: Nó cho phép bạn xua tan căng thẳng, tức giận, phẫn uất hoặc bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào khác mà bạn có thể đang nắm giữ một cách hiệu quả và lành mạnh.
Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn vẫn dành thời gian để hát món mứt yêu thích của mình trong lúc tắm, viết bài cho blog của bạn hoặc gửi cho mẹ một tấm thiệp quan tâm qua thư, cho dù bạn có bận rộn đến đâu trong văn phòng. Có, luôn có một việc nữa trong danh sách việc cần làm của bạn và bạn luôn có thể tìm thêm lý do để làm việc, nhưng nếu bạn không tạm dừng để dành thời gian chờ, bạn sẽ ngừng làm việc hiệu quả.
Cuối cùng, khi có vẻ như tất cả những gì bạn làm là công việc, hãy cố gắng hết sức để duy trì quan điểm. Có thể hữu ích khi nhắc nhở bản thân rằng căng thẳng sẽ không kéo dài mãi mãi, và trong khi đó, bạn có rất nhiều nguồn lực để đối phó với căng thẳng và lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình.
Dành thời gian cho bản thân giữa hàng tá nhu cầu khác đối với bạn là điều sẽ giúp thiết lập lại sự cân bằng của bạn - và điều gì sẽ khiến bạn trở thành một nhân viên tốt hơn và hạnh phúc hơn về lâu dài.
Tải xuống bộ công cụ MIỄN PHÍ mà hàng nghìn người sử dụng để mô tả và quản lý cảm xúc của họ tốt hơn tại Giai điệuwilding.com.
