5 cách để hỗ trợ vợ / chồng mắc ADHD và làm việc theo nhóm
Nói tóm lại, không phải lúc nào nó cũng giống như mối quan hệ đối tác 50/50, Terry Matlen, MSW, ACSW, một nhà trị liệu tâm lý và huấn luyện viên ADHD, người cũng mắc ADHD cho biết.
Vợ / chồng của bạn cũng có thể thất vọng như bạn. Rốt cuộc, mắc chứng ADHD có thể rất mệt mỏi. Matlen nói: “[Y] vợ / chồng của chúng tôi đang làm việc chăm chỉ gấp 10 lần so với người không mắc ADHD.
Dan Perdue giải thích trong bài này: “Đối với tôi, ADHD thường có cảm giác như đang sống trong một căn phòng với hàng tá TV với âm lượng chỉ bằng nửa âm lượng và mỗi chiếc phát một đài khác nhau. “Trong căn phòng đó cũng có hàng chục người khác đang nói chuyện với sáu người khác nhau cùng một lúc. Có lẽ có vài đứa trẻ nhỏ đang chạy vòng quanh cười và la hét, và ở phía xa của căn phòng đó là một ai đó đang cố gắng thu hút sự chú ý của tôi và nói với tôi một điều gì đó quan trọng và có lẽ tôi đang bực bội vì tôi nhiều lần không thể lọc ra được người đó. khỏi tất cả những tiếng ồn và náo động khác trong căn phòng đó được gọi là não của tôi. "
Nikki Kinzer, PCC, một huấn luyện viên ADHD, tác giả và đồng chủ trì của Take Control: The ADHD Podcast, cho biết bạn và vợ / chồng bạn “làm việc ở các múi giờ khác nhau” —giờ ADHD và không ADHD. “Các công việc thường mất nhiều thời gian hơn [vợ / chồng của bạn] mong đợi, vì vậy họ thường không cho mình đủ thời gian để hoàn thành [chúng].”
Vì các nhiệm vụ nhàm chán khó bắt đầu hơn nên chúng dễ bị lãng quên. Đối tác của bạn có thể quên những gì bạn đã nói với họ ngày hôm đó, điều này có thể cảm thấy như họ không quan tâm, Kinzer nói. Nhưng thực sự đó là một vấn đề với trí nhớ ngắn hạn của họ.
Ngôi nhà có thể vô tổ chức vì vợ / chồng bạn không đặt các vật dụng trở lại nơi chúng thuộc về và tạo ra các chất chồng và chất đống ở khắp mọi nơi, cô ấy nói. “ADDer có những dự định lớn và những kế hoạch lớn — họ bắt đầu thực hiện một dự án gia đình nhưng không bao giờ hoàn thành hoặc mất hàng tháng để hoàn thành nhưng chỉ sau hàng tấn cằn nhằn và đe dọa.”
Mặc dù ADHD có thể là một thách thức thực sự đối với cả bạn và vợ / chồng của bạn, nhưng có nhiều điều bạn có thể làm để hỗ trợ họ và làm việc như một nhóm. Dưới đây, Matlen và Kinzer đã chia sẻ những gợi ý quý giá của họ.
1. Tìm hiểu về ADHD — và cách nó ảnh hưởng riêng đến đối tác của bạn.
“Một trong những cách tôi nhận thấy khách hàng của mình cảm thấy được hỗ trợ là khi người hôn phối kia thực sự quan tâm đến việc tìm hiểu càng nhiều càng tốt về ADHD,” Kinzer nói. Đọc về ADHD và tham dự các hội thảo và hội nghị, Matlen, tác giả của một số cuốn sách về ADHD, cho biếtNữ hoàng của sự phân tâm: Cách phụ nữ ADHD có thể chinh phục sự hỗn loạn, tìm sự tập trung và hoàn thành công việc nhiều hơn.
Nói chuyện với vợ / chồng của bạn về cách ADHD ảnh hưởng đến cuộc sống của họ, hàng ngày của họ. Tiếp cận những cuộc trò chuyện này với sự tò mò chứ không phải sự phán xét, Kinzer nói. “Nếu ADD’er cảm thấy phòng thủ hoặc bị phán xét, cuộc trò chuyện sẽ đi ngang nhanh chóng và rất có thể biến thành một cuộc tranh cãi.”
Nếu mọi thứ leo thang, hãy gặp chuyên gia trị liệu cặp đôi “có thật không Matlen nói. hiểu cách ADHD có thể thay đổi động lực trong một cuộc hôn nhân.
2. Chấp nhận rằng vợ / chồng của bạn suy nghĩ và xử lý mọi thứ theo cách khác.
Ví dụ: một trong những khách hàng của Kinzer phải mất nhiều thời gian để đưa ra quyết định. Anh ấy thích có tất cả các dữ kiện, và cân nhắc các lựa chọn khác nhau trước khi đi đến quyết định cuối cùng. “Điều này có thể giống như sự né tránh hoặc không quan tâm đến quyết định nhiều như đối tác khác.” Nhưng rõ ràng, anh ấy rất quan tâm.
Nếu vợ / chồng của bạn có xu hướng tương tự và bạn cần đưa ra quyết định nhanh chóng, hãy đặt thời hạn và xác định cách đẩy nhanh tiến trình. Cùng với nhau. Hãy làm điều này từ nơi hiểu biết — chứ không phải phán xét, Kinzer nói.
3. Hỏi vợ / chồng của bạn cách bạn có thể giúp.
Ví dụ, bạn có thể đề nghị buôn bán các công việc gia đình, Matlen nói. Bạn quản lý các hóa đơn, và vợ / chồng của bạn bảo trì bãi cỏ. Hoặc thuê ngoài. “Thay vì cãi vã về những công việc không hoàn thành hoặc không hoàn thành theo tiêu chuẩn của bạn, hãy thuê sự trợ giúp từ bên ngoài”. Bạn có thể thuê người dọn dẹp nhà cửa, thanh toán hóa đơn, xúc tuyết hoặc cắt cỏ. “[T] hese chiến thuật có thể cứu vãn một cuộc hôn nhân theo đúng nghĩa đen,” cô nói.
4. Thiết lập hệ thống và cấu trúc.
Kinzer đề nghị nên ngồi lại với nhau và viết ra những việc cần làm hàng ngày và hàng tuần. “[F] hoặc người bị ADHD, việc dọn dẹp nhà cửa sẽ không phải là điều bạn cần quan tâm. Họ cần biết phải làm gì, làm khi nào và được nhắc nhở để làm điều đó ”.
Vì bạn không muốn có mối quan hệ cha mẹ / con cái với vợ / chồng của mình, Kinzer khuyên bạn không nên nhắc nhở. "Điều này sẽ chỉ dẫn đến sự oán giận." Thay vào đó, cô ấy khuyến nghị người phối ngẫu mắc ADHD tạo lời nhắc của riêng họ bằng báo thức và thông báo và viết danh sách kiểm tra trách nhiệm.
5. Giới thiệu và kết nối mỗi đêm.
Những cuộc họp này giúp bạn thảo luận về những gì được và những gì không hiệu quả, Matlen nói. Một lần nữa, điều quan trọng là các cuộc thảo luận của bạn phải mang tính hỗ trợ — không có lời buộc tội hoặc chỉ tay. Matlen đề nghị nói: “Chúng tôi có vấn đề với _________. Bạn nghĩ chúng ta có thể giải quyết chuyện này cùng nhau như thế nào? ”
ADHD có thể khó khăn trong hôn nhân. Hai bên đều thất vọng. Không đối tác nào cảm thấy được lắng nghe. Nhưng bằng cách giao tiếp với lòng trắc ẩn, làm việc cùng nhau và thử các chiến lược như trên, bạn có thể giúp vợ / chồng và giúp ích cho mối quan hệ của mình.
Hãy theo dõi một phần khác với năm gợi ý khác từ Kinzer và Matlen.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
