Cách nhà văn viết về những điều đau lòng và chăm sóc bản thân trong quá trình này

Trong hơn 20 năm, Mary Cregan muốn viết cuốn hồi ký xuất bản gần đây của mình Vết sẹo: Lịch sử cá nhân về trầm cảm và phục hồi, nhưng cô ấy cảm thấy rằng mình không thể. Nguyên nhân chủ yếu là vì cô ấy chưa sẵn sàng đối mặt với sự bộc lộ cần thiết để thành thật về một phần khó khăn, tàn khốc như vậy của cuộc đời mình.

Bởi vì đó là vấn đề của việc viết: Chúng tôi cho người đọc vào những suy nghĩ và cảm xúc sâu thẳm nhất của chúng tôi, vào tâm hồn của chúng tôi và điều đó có thể đáng sợ.

Chúng tôi giải quyết những chủ đề mà chúng tôi không bao giờ đưa ra với một người bạn thân, chứ đừng nói đến một người lạ, nhưng đó chính xác là những gì chúng tôi làm. Chúng tôi chia sẻ câu chuyện của mình với hàng ngàn người lạ.

Viết về những điều đau lòng và xuất bản tác phẩm đó làm cho cuộc sống riêng tư trở nên rất công khai, một quá trình mà chúng tôi, tất nhiên, không thể đảo ngược. Điều này đặc biệt khó nếu bạn được dạy để giữ câu chuyện của mình cho riêng mình, đằng sau những cánh cửa đóng kín. Như Cregan viết trong Vết sẹo, “Trong một gia đình Công giáo Ireland lớn của tôi, tôi hiểu ngầm rằng tốt nhất là không nên thu hút sự chú ý vào bản thân.”

Nita Sweeney nghĩ rằng cô ấy đang viết một cuốn hồi ký về việc chạy, nhưng sau nhiều lần, rất nhiều bản nháp nhận ra rằng cô ấy đang viết một cuốn hồi ký về cách chạy đã cứu sống cô ấy—Cừ trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, cơn hoảng sợ, sợ chứng sợ hãi và nghiện rượu.

"Thực tế là tôi đã biến một người phụ nữ không thể đi vòng quanh khu phố trở thành một người chạy marathon rất quan trọng, nhưng câu chuyện thực sự là tôi đã biến từ một người phụ nữ muốn tự sát thành một người muốn sống" Sweeney nói, người có cuốn hồi ký sắp ra mắt Trầm cảm ghét một mục tiêu di chuyển: Cách chạy với con chó của tôi đã đưa tôi trở lại bờ vực sẽ được xuất bản vào giữa tháng Năm.

Nhà văn kiêm nhà ủng hộ sức khỏe tâm thần Hannah Blum thường xuyên viết về những trải nghiệm của cô khi sống chung với chứng rối loạn lưỡng cực trên blog “I’m Bipolar Too” và trang web Halfway2Hannah.com của cô. Mặc dù còn nhiều phần trong câu chuyện mà cô ấy chưa sẵn sàng chia sẻ, nhưng việc viết về những điều khó khăn thực sự không khó đối với cô ấy.

“Biến nỗi đau của tôi thành nghệ thuật mang lại sức mạnh cho bất kỳ thử thách nào tôi phải đối mặt trong suốt cuộc đời mình”.

“Đó là khi tôi viết về những người tôi đã gặp trong suốt cuộc hành trình của mình, những người không được trao cơ hội vì căn bệnh tâm thần của họ, điều mà tôi khó viết về nhất,” Blum nói.

Tác giả, người ủng hộ sức khỏe tâm thần và biên tập viên của Psych Central, Therese Borchard đã viết trực tuyến về những trải nghiệm của cô với bệnh tâm thần trong nhiều năm (và trước đó cô đã chia sẻ câu chuyện của mình trên chuyên mục báo in của mình). Nhưng điều đó không giúp chia sẻ dễ dàng hơn.

“Rất khó để chia sẻ các bài đăng cá nhân hơn. Đôi khi ngón tay trỏ của tôi di chuột qua nút xuất bản trong một giờ trước khi tôi có đủ can đảm để bấm nó, ”Borchard nói.

Tại sao lại viết về những điều khó như vậy?

Khi một người bạn hỏi Cregan tại sao cô lại muốn thăm lại những ngày tồi tệ nhất trong cuộc đời mình — cái chết của đứa con gái sơ sinh và cô rơi vào trầm cảm sâu sắc, không ngừng, tự tử — Cregan nhận ra rằng đó là bởi vì cô đã trải qua hàng chục năm cố gắng che giấu thời gian đó. “… Tôi muốn quay về quá khứ và đối mặt với nó một cách thẳng thắn,” cô viết trong hồi ký của mình.

Cregan cũng viết câu chuyện của mình như một cách để bác bỏ sự kỳ thị và xấu hổ xung quanh căn bệnh tâm thần. Cô ấy viết nó cho chính bản thân cô ấy trẻ tuổi, và cho những phụ nữ trẻ trong gia đình cô ấy, những người cũng đang sống với căn bệnh trầm cảm.

“Điều đó cũng dành cho vô số người đang phải vật lộn để chống chọi với những nội lực cảm thấy quá sức nhưng — như tôi cố gắng thể hiện trong những trang này — vẫn có thể sống sót,” cô viết.

Cô viết ở cuối cuốn sách của mình: “Quan trọng nhất, tôi muốn khuyến khích mọi người trong hố sâu của sự vô vọng tin rằng họ có thể vượt qua và tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia nhân ái, có trách nhiệm, người sẽ chăm sóc họ cho đến khi họ vượt qua được. Những người đang bị trầm cảm nặng có thể coi câu thần chú của họ là một câu thoại của Rilke liên quan đến tất cả các loại rắc rối của con người đến nỗi nó đã trở thành một meme trên Internet: ‘Hãy tiếp tục đi. Không có cảm giác nào là cuối cùng. "

Đôi khi sau khi xuất bản một bài đăng dễ bị tổn thương, Borchard cảm thấy như cô ấy đang “khỏa thân đi dạo xung quanh” và tự hỏi liệu nó có thực sự đáng giá hay không. “Tuy nhiên, sau đó tôi sẽ nhận được email hoặc nhận xét từ một độc giả nói với tôi rằng cô ấy cảm thấy bớt cô đơn hơn vì tôi đã chia sẻ nó và điều đó rất đáng giá”.

Blum cũng vậy, được thúc đẩy bởi những người đọc tác phẩm của cô ấy, cùng với cộng đồng sức khỏe tâm thần nói chung. “Biết rằng tôi có thể giúp ai đó không cảm thấy cô đơn hoặc khuyến khích họ chấp nhận bản thân là một món quà đối với tôi. Liên hệ với mọi người một cách cảm xúc thông qua lời nói đã truyền cảm hứng cho tôi mỗi ngày để viết. ”

Đối với Borchard, viết về những phần khó khăn hơn trong quá trình hồi phục của cô ấy cũng giúp cô ấy theo một cách mạnh mẽ khác: “Tôi nhận ra giọng nói bên trong mình mà không nhất thiết phải phát ra trong cuộc trò chuyện thông thường với bạn bè hoặc thậm chí trong liệu pháp điều trị.Có điều gì đó về việc viết về trải nghiệm của bạn để làm rõ điều đó… ”

Tự chăm sóc trong quá trình viết (và xuất bản)

Sau khi Borchard viết được một bài khó, cô ấy sẽ thường đi bộ trong rừng hoặc qua con lạch cạnh nhà. Đây là lúc cô ấy xử lý những gì mình viết — và nói với “bản thân rằng nếu tôi nhận được những phản hồi gay gắt thì điều đó không làm mất đi sự thật của tôi — rằng tôi là một người tốt nói từ trái tim, ngay cả khi sự thật đó không được đón nhận. . ”

Blum thấy rất hữu ích khi ngồi với những suy nghĩ của mình và ghi lại những gì cô ấy cảm thấy. Cô cũng đọc sách của Hemingway cùng với các tác phẩm của các nhà thơ thời hiện đại, chẳng hạn như April Green, Lang Leav và JM Storm.

Đối với Cregan, khi việc viết lách trở nên đặc biệt khó khăn, việc tự chăm sóc bản thân giống như khiến cô ấy tập trung lại vào việc nghiên cứu hoặc viết những phần ít cá nhân hơn trong cuốn sách của mình. Vào những ngày cảm thấy không thể chịu đựng được, cô ấy sẽ lên lịch vài buổi với bác sĩ tâm lý của mình.

Cô ấy cũng thấy hữu ích khi “thay đổi kênh” trong suy nghĩ của mình, điều mà cô ấy vẫn làm ngày nay khi rơi vào tình trạng chán nản. “Tôi đọc hoặc xem một bộ phim hoặc gặp một người bạn — thực sự là bất cứ thứ gì để giúp đầu óc thoát khỏi tình trạng bị mắc kẹt.”

Tập thể dục cũng quan trọng không kém đối với sức khỏe của Cregan, cô thường xuyên tập thể dục, cho dù đó là đạp xe trong nhà hay tập yoga.

Đối với Sweeney, việc tự chăm sóc bản thân trong khi viết bao gồm: ôm chồng, âu yếm chó, chạy bộ, dành thời gian với cộng đồng hỗ trợ, thiền, uống thuốc, đi trị liệu, không uống rượu và gọi điện cho chị gái.

Bởi vì Sweeney viết thường xuyên, quá trình thực tế không quá khó khăn (thêm về điều đó bên dưới). Nhưng sau đó là.

“Thực hành thiền chánh niệm của tôi giúp giải quyết hậu quả, cảm giác nôn nao về cảm xúc 'sau khi viết' ... Trong thời gian tôi dành cho việc thực hành này, tảng đá khổng lồ trong hố bụng hoặc thòng lọng thắt chặt quanh cổ tôi trở thành đối tượng mà tôi tập trung. Nhận thức và thái độ không phán xét sẽ biến những cảm giác khó chịu này thành một thứ gì đó trung tính hơn. Nó nghe có vẻ giống như một trò đùa bỡn cợt, nhưng nó khá thực tế và hiệu quả đối với tôi ”.

Và đôi khi, Sweeney nói, cô ấy cần một "tiếng hét" hay. “Tôi cố gắng hết sức để trải nghiệm lồng ngực phập phồng, những giọt nước mắt cay xè và hú hét, với sự tỉnh táo và bình tĩnh. Nếu tôi thấy mình đang đánh giá bất kỳ điều gì trong số này, điều đó sẽ trở thành đối tượng của thiền định. ”

Sức mạnh của việc luyện viết thường xuyên

Sweeney cũng đã phát triển một phương pháp luyện viết nhất quán và mạnh mẽ. Nhờ học với Natalie Goldberg, cô ấy đã học được cách “im lặng và viết” và “đi chạy bộ”.

“Theo gợi ý của [Goldberg’s], tôi đã dành nhiều năm, không, nhiều thập kỷ để đẩy cây bút hoặc phím bấm của mình vào những ký ức đau buồn và khó chịu. Hàng giờ đọc to cho các nhóm nhỏ nghe sau đó lắng nghe những người khác cũng đang chia sẻ hoàn cảnh khó khăn của họ bằng cách đọc to, đã phát triển cột sống của tôi ”.

Thêm vào đó, Sweeney đã tham gia Tháng Viết Tiểu thuyết Quốc gia hàng năm trong một thập kỷ, viết hoặc sửa lại sách phi hư cấu. “Sản xuất 1667 từ mỗi ngày trong 30 ngày của tháng 11, giúp tôi viết theo lịch trình đều đặn trong suốt phần còn lại của năm.”

Bởi vì cô ấy luôn viết, gần như mỗi ngày kể từ năm 1994, cô ấy không nghĩ về nó. “Đó chỉ là những gì tôi làm. Nếu tôi đã nghĩ về nó quá nhiều, tôi sẽ không bao giờ làm điều đó ”.

Borchard xem việc viết từ trái tim là "một cách khác để sống chân thành, hoặc chính trực."

“Nó không dành cho tất cả mọi người, nhưng tôi nhận thấy rằng tôi càng có thể minh bạch trong cuộc sống của mình, tôi càng tạo ra nhiều cơ hội để gắn kết với độc giả và những người khác trên hành trình của họ. Bạn giống như một hướng dẫn du lịch. Vì vậy, đó cũng là một đặc ân và tôi rất coi trọng. "

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!