Nhiệm vụ khó khăn nhất của điều trị
Hoặc “Tôi có thể dành thêm năm phút để lướt ESPN.com.”
Chúng tôi dừng lại trước khi đi sâu vào một nhiệm vụ khó chịu. Chúng tôi tìm kiếm những đôi giày giảm giá, say sưa xem truyền hình thực tế và ngấu nghiến Ben & Jerry vào những đêm thứ Ba ảm đạm. Vào các tối thứ Năm, chúng tôi dành hai giờ cho những chiếc cam cún đáng yêu và những bản phát lại Friends gây nghiện. Và đừng hỏi về những tối thứ Tư - sau một ngày làm việc mệt mỏi, chúng tôi đóng sầm cửa căn hộ và gục xuống chiếc ghế dài.
Và cái này chỉ để giặt quần áo. Hãy tưởng tượng sự run rẩy và tránh né của bạn đối với liệu pháp.
Sự cám dỗ rộng rãi hơn rượu hoặc ma túy giải trí. Đó là thời gian chúng ta dành thời gian trên Facebook, chiêm ngưỡng những bức ảnh SnapChat và khám phá những chi tiết hấp dẫn của Kardashians.
Cho đến khi tôi đọc tài liệu về tổ chức thời gian của Rhonda Williams, tôi nghĩ rằng tôi đã ưu tiên thời gian của mình một cách hiệu quả. Chắc chắn, tôi có thể tìm hiểu kiến thức NBA phức tạp, kể lại những lần lang thang trên Facebook của những người quen đã mất từ lâu, và tóm tắt các tiêu đề quốc gia và thế giới trong một lần rơi. Nhưng tôi không quan tâm đến những chú thỏ trên camera ẩn. Tôi đã bị kỷ luật, hoặc tôi nghĩ vậy.
Tài liệu của Williams đã là một tiết lộ. Có một khía cạnh cảm xúc của quản lý thời gian. Theo cô ấy, chúng ta dành thời gian mà chúng ta không thực sự làm những việc khiến (chúng ta) cảm thấy tốt hơn (ví dụ: mua sắm, luyện chữ, xem TV). Trước khi phác thảo một bài báo, tôi sẽ tìm kiếm trên Ebay những chiếc áo phông hoặc giày thể thao cổ điển. Bạn có thể hình dung các chiến lược gian hàng của tôi trước khi làm bài tập trị liệu. Giặt là khó chịu; giao tiếp bằng mắt với ma quỷ cá nhân là cực kỳ nghiêm trọng.
Phục hồi sức khỏe tinh thần đòi hỏi kỷ luật và siêng năng. Bạn đang luyện tập lại tâm trí của mình - từ xử lý chấn thương cho đến chinh phục các nghi lễ OCD. Bạn cũng đang đào tạo lại, hoặc tái phân tích kỹ năng quản lý cảm xúc. Sau này có thể là một thử thách khó khăn.
Khi chúng ta trì hoãn, chúng ta hành động ngay lập tức theo nhu cầu “cảm thấy tốt hơn”. Chúng tôi chọn phòng tập thể dục hoặc GChat bất chấp những hậu quả tiêu cực có thể thấy trước. Khi tôi đọc các tiêu đề tin tức mới nhất, tôi khẳng định rằng tôi đang làm việc hiệu quả. Tuy nhiên, như chúng ta biết, năng suất là tương đối: chúng tôi ưu tiên các nhiệm vụ dễ nhất hơn là quan trọng nhất. Liệu pháp tự hướng dẫn là cực kỳ quan trọng đối với tất cả chúng ta.
Bạn sở hữu sự phục hồi của mình. Đây là những cơ hội để đẩy nhanh nó:
- Bốc đồng và tò mò về trí tuệ, cảm xúc của tôi xoay vần với sức mạnh như cuồng phong. Khi cảm giác tiêu cực tăng vọt, phản ứng bản năng của tôi là tìm một cuốn sách, một bài báo, bất cứ thứ gì để đánh lạc hướng tâm trí đang hoạt động của tôi.
Thực hành trì hoãn sự hài lòng. Điều trị sẽ kiểm tra sức mạnh cảm xúc của bạn; phần thưởng sẽ phong phú hơn nhiều.
- Hình dung tương lai. Chúng tôi tập trung vào hiện tại; tương lai có vẻ trừu tượng và xa vời. Nhiều người trong chúng ta đang cố gắng đến được cuối tuần sau, tháng sau và năm sau.
Thay vào đó, hãy thiết kế các mục tiêu cụ thể thông qua các lời nhắc có kết thúc mở, lặp đi lặp lại. Ví dụ, việc điều trị sẽ khuyến khích tôi trở thành một người cha tham gia nhiều hơn. Làm sao? Tôi sẽ gặp con trai tôi vào mỗi cuối tuần. Tại sao? Tôi muốn giới thiệu cậu ấy với môn bóng chày và theo dõi sự tiến bộ của cậu ấy ở trường. Với những câu hỏi rộng, mức độ cụ thể sẽ xuất hiện.
Trong quá trình phục hồi, chúng ta vạch ra ranh giới giữa hành vi lành mạnh và không lành mạnh. Phục hồi rộng hơn là tuân thủ thuốc. Đó là một đánh giá tổng thể về điểm mạnh và cơ hội cải tiến. FaceTime thực sự? Nó đang đánh giá bản thân trong gương.
Tài liệu tham khảo
Tài liệu phát tay 1 (Williams, Rhonda, Nhóm Kỹ năng Nhận thức Tiến sĩ, Seattle, Trung tâm Y tế Quản lý Cựu chiến binh).
