Mang thai, đau lưng và đau thần kinh tọa

Cho dù đây là em bé đầu tiên hay thứ năm của bạn, có rất nhiều điều để mong đợi và chuẩn bị. Thật không may, sự phấn khích của việc trở thành một người mẹ có thể bị lu mờ bởi đau lưng và đau thần kinh tọa (ít phổ biến hơn). Số phụ nữ bị đau lưng liên quan đến thai kỳ rất khác nhau và các triệu chứng có thể phát triển. Để giúp bạn ngăn ngừa hoặc giảm đau lưng do đau thần kinh tọa, chúng tôi cung cấp câu trả lời về lý do tại sao các triệu chứng thường phát triển và những gì bạn có thể làm để làm cho những tháng tới dễ dàng hơn.

Số phụ nữ bị đau lưng liên quan đến thai kỳ rất khác nhau và các triệu chứng đau thần kinh tọa đôi khi phát triển. Nguồn ảnh: iStock.com.

Mang thai gây đau lưng và đau thần kinh tọa như thế nào?

Những thay đổi đối với cơ thể của bạn trong suốt thai kỳ ảnh hưởng nhiều hơn đến ngoại hình, như bạn đã biết rõ.

1. Quen thuộc với hầu hết phụ nữ là tăng cân. Sự gia tăng trọng lượng cơ thể và căng thẳng khi uốn cong gây áp lực lên một đĩa đệm phình ra hoặc thoát vị ở lưng thấp. Đau lưng và chân (ví dụ đau thần kinh tọa, còn được gọi là bệnh phóng xạ vùng thắt lưng) là những phàn nàn phổ biến.
2. Tăng cân có thể gây ra hội chứng piriformis và đau thần kinh tọa. Các cơ piriformis (nằm ở mông) hỗ trợ chuyển động đùi. Hội chứng Piriformis có thể phát triển khi cơ bắp chèn ép dây thần kinh tọa, đi qua mông vào đùi.
3. Điều có thể không rõ ràng ngay lập tức là vì tử cung ngày càng lớn, trọng tâm của cơ thể bị ném ra ngoài. Đôi khi, khi tử cung mở rộng trong khung chậu, các dây thần kinh cột sống ở cột sống thắt lưng và xương sống (lưng thấp) ăn vào dây thần kinh tọa sẽ bị nén và bị kích thích. Đây là một nguyên nhân khác của đau lưng và đau thần kinh tọa.
4. Thêm vào đó, hormone đang hoạt động. Đặc biệt là relaxin, một loại hormone giúp thư giãn dây chằng vùng chậu và giúp cơ thể mẹ sẵn sàng chào đời. Relaxin cũng làm lỏng dây chằng ở các bộ phận khác của cơ thể, nhưng chủ yếu là các khớp ở xương chậu, lưng thấp và đầu gối. Điều này rất quan trọng để biết khi tập thể dục hoặc nâng vật bởi vì nó dễ làm căng mình khi mang thai. Di chuyển chậm, và tránh các chuyển động đột ngột.

Phải làm gì

1. Làm việc với bác sĩ, chiropractor, nữ hộ sinh hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để giữ trọng lượng cơ thể trong tầm kiểm soát.
2. Nếu đau lưng phát triển, hãy nói chuyện với bác sĩ, chiropractor, nữ hộ sinh hoặc nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn.
3. Hãy chú ý đến tư thế của bạn! Đứng thẳng, vai ngả ra sau, mông nằm gọn bên dưới và tránh ngả người ra sau.
4. Hãy thử một chiếc gối, ví dụ như gối có kích thước tiêu chuẩn hoặc gối cơ thể để giúp ngủ thoải mái. Một chiếc gối có thể được đặt giữa đầu gối và dưới bụng để hỗ trợ.
5. Yoga trước khi sinh giúp kéo căng và làm săn chắc cơ bắp, giúp bạn duy trì sự linh hoạt, cải thiện sự cân bằng và lưu thông và giảm căng thẳng. Hít thở sâu là một phần rất lớn của yoga và là một lợi ích bổ sung cho các bà mẹ tương lai. Học cách thở sâu và thư giãn cũng có thể giúp ích trong quá trình chuyển dạ. Kết hợp với các bài tập tim mạch đơn giản như đi bộ và / hoặc bơi lội, những hoạt động này có thể giúp kiểm soát cân nặng và cơ thể của bạn. Hãy hỏi bác sĩ hoặc nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe nếu những bài tập này phù hợp với bạn!
6. Massage trước khi sinh có thể giúp giảm đau và căng thẳng. Các nhà trị liệu xoa bóp được đào tạo về massage trước khi sinh có thể là một nguồn giảm đau trong khi mang thai và chuyển dạ. Loại massage này giúp giảm bớt lo lắng (giúp ổn định nồng độ hormone), đau lưng, đau vùng xương chậu và hông, cải thiện lưu thông và tiêu hóa, và giúp giảm mệt mỏi.
7. Tắm nước ấm hoặc tắm giúp giảm đau lưng. Tuy nhiên, các bà mẹ tương lai nên tránh một số loại dầu thơm (hương liệu, nến) như húng quế, cây bách xù, bạc hà, hương thảo, và cây hồi. Một số loại dầu có thể gây ra các cơn co thắt.
8. Châm cứu là một liệu pháp thay thế để điều trị đau lưng và đau thần kinh tọa. Vô trùng, kim dùng một lần mỏng tóc được chèn vào các điểm trên cơ thể được gọi là kinh tuyến; kênh năng lượng. Theo lý thuyết, các kim hoạt động để giải phóng dòng khí (phát âm là chee) để giúp cơ thể chữa lành.

Con trỏ công thái học: Tại nơi làm việc, ở nhà và thời gian giải trí

Các bà mẹ tương lai nên tránh các tư thế khó xử, các lực cực mạnh như nâng vật nặng và các nhiệm vụ lặp đi lặp lại, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba. Vào cuối thai kỳ, cơ thể của một người phụ nữ đang ở giai đoạn khó khăn nhất khi nói về mặt công thái học.

1. Các cơ lưng và chân hoạt động mạnh hơn để duy trì sự cân bằng. Đứng hoặc đi bộ đơn giản có thể là một thách thức. Sưng tấy là phổ biến. Thường xuyên nghỉ ngơi và nghỉ ngơi (nâng cao chân) là hữu ích.
2. Một chiếc ghế được thiết kế công thái học và có thể điều chỉnh với hỗ trợ nghỉ ngơi thắt lưng và nghỉ chân có thể làm cho bàn làm việc thoải mái hơn. Thay đổi tư thế thường xuyên bằng cách thường xuyên ngồi và đứng.
3. Nếu nhiệm vụ yêu cầu ngồi, nghỉ giải lao định kỳ để đi bộ. Đi bộ giúp giảm sưng bằng cách tăng lưu thông.

Hy vọng, bạn sẽ là một trong số ít những bà mẹ mong đợi có thai tiến triển không bị đau lưng hay đau thần kinh tọa. Hãy nhớ rằng nếu đau lưng và / hoặc đau thần kinh tọa bắt đầu, hãy nói chuyện với bác sĩ, bác sĩ chỉnh hình, nữ hộ sinh hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước.

Xem nguồn

Katonis P, Kampouroglou A, Aggelopoulos A, Kakavelakis K, et al. Đau thắt lưng liên quan đến thai kỳ. Xem lại Điều. Hà mã . 2011; 15 (3): 205-210.

Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B. Dự đoán đau thắt lưng liên quan đến thai kỳ kéo dài. Cột sống . 20 tháng 5 năm 2008; 33 (12): E386-93.