8 cách để kiên trì khi bệnh trầm cảm vẫn còn
Trước đây, đã có lúc tôi phải vật lộn với những suy nghĩ về cái chết cho những thứ tưởng chừng như là mãi mãi. Một buổi chiều, tôi hoảng hốt khi phỏng đoán rằng có thể họ sẽ luôn ở bên tôi. Tôi chấp nhận sự khôn ngoan của Toni Bernhard, người đã viết một cuốn cẩm nang tuyệt vời cho tất cả chúng ta đang sống với bệnh mãn tính, Làm thế nào để bị ốm. Khi đọc những lời của cô ấy, tôi thương tiếc cuộc sống mà tôi đã từng có và nhường chỗ để sống với những triệu chứng trầm cảm vô thời hạn.
Những suy nghĩ về cái chết cuối cùng đã biến mất, nhưng tôi luôn nhớ về chứng trầm cảm của mình. Mọi quyết định mà tôi đưa ra trong khoảng thời gian 24 giờ, từ việc tôi ăn gì vào bữa sáng đến thời gian tôi đi ngủ, đều do nỗ lực bảo vệ sức khỏe tâm thần của tôi.
Khi tôi trải qua một giai đoạn đau đớn tưởng chừng như mãi mãi, tôi quay lại với những hiểu biết sâu sắc của Bernhard và các chiến lược của riêng tôi đã giúp tôi kiên trì vượt qua những khó khăn trong suốt chặng đường.
Dưới đây là một số trong số họ:
1. Lật lại quá khứ
Khi chúng ta chán nản, viễn cảnh của chúng ta về quá khứ được tô màu bởi sự u sầu và chúng ta không nhìn mọi thứ một cách chính xác. Ví dụ, nếu tâm trạng thấp thỏm, tôi nhìn lại những năm tôi trải qua những suy nghĩ về cái chết và nghĩ rằng tôi không cảm thấy gì ngoài trầm cảm trong hơn 1.000 ngày. Sẽ rất hữu ích nếu tôi ghi lại nhật ký tâm trạng của mình từ giai đoạn đó để thấy rằng tôi đã có một số ngày tốt lành và thời gian tốt rải rác trong những khoảng thời gian đau đớn, điều đó có nghĩa là tôi cũng sẽ có những giờ và ngày tốt trong giai đoạn khó khăn sắp tới.
Tôi cũng nhìn vào những cuốn album ảnh đưa tôi trở lại những khoảnh khắc của niềm vui xen lẫn giữa nỗi buồn; những điều này cho tôi hy vọng rằng mặc dù tôi vẫn đang gặp khó khăn, nhưng tôi vẫn có thể đóng góp một kỷ niệm đẹp cho album của mình.
2. Hãy nhớ rằng Nỗi đau không hề vững chắc
Đọc nhật ký tâm trạng cũng là một cách hay để nhắc nhở bản thân rằng nỗi đau không phải là một cách chắc chắn. Tôi có thể bắt đầu buổi sáng với sự lo lắng tột độ, nhưng đến bữa trưa, tôi có thể tận hưởng một sự đền đáp tốt đẹp. Vào ban đêm, tôi thậm chí có thể có khả năng cười trong một bộ phim với lũ trẻ.
Bernhard so sánh các triệu chứng đau đớn do bệnh của cô với thời tiết. Cô viết: “Thực hành thời tiết là một lời nhắc nhở mạnh mẽ về bản chất thoáng qua của trải nghiệm: mỗi khoảnh khắc nảy sinh và trôi qua nhanh như một kiểu thời tiết”.
Tôi thích nghĩ về sự hoảng loạn và trầm cảm của mình như những cơn đau đẻ. Tôi thở qua nỗi thống khổ, tin tưởng rằng cường độ cuối cùng sẽ mất dần. Việc bám chặt vào khái niệm vô thường mang lại cho tôi niềm an ủi và nhẹ nhõm giữa cơn đau khổ - rằng những cảm xúc và suy nghĩ và cảm giác mà tôi đang trải qua không chắc chắn.
3. Tối đa hóa thời kỳ khỏe mạnh
Hầu hết những người từng sống với chứng trầm cảm kháng trị hoặc một căn bệnh mãn tính khác đã học được cách tối đa hóa những khoảnh khắc tốt đẹp của họ. Trong những lần kéo căng đau đớn, tôi coi những khoảnh khắc này là khoảng thời gian nghỉ ngơi mà tôi cần giữa các cơn co thắt. Tôi ngâm họ vào con người nhiều nhất có thể và để họ mang tôi vượt qua những giờ khó khăn phía trước.
4. Hành động như thể
Tác giả và nghệ sĩ Vivian Greene đã viết, "Cuộc sống không phải là chờ đợi cơn bão đi qua ... Đó là về việc học khiêu vũ trong mưa."
Điều đó kết thúc cuộc sống với một căn bệnh mãn tính. Có một ranh giới tốt giữa việc thúc đẩy bản thân quá mức và không thử thách bản thân đủ, nhưng hầu hết thời gian, tôi thấy rằng mình cảm thấy tốt hơn bằng cách "hành động như thể" mình cảm thấy ổn.
Vì vậy, tôi đăng ký một câu lạc bộ lướt ván dù tôi không muốn; Tôi ăn trưa với một người bạn mặc dù tôi không thèm ăn; Tôi xuất hiện để tập bơi với kính râm màu trong trường hợp tôi khóc. Tôi tự nhủ “dù sao thì hãy làm” và hoạt động như thể tôi không chán nản.
5. Ôm lấy sự không chắc chắn
Cho đến khi tôi đọc cuốn sách của Bernhard, tôi mới nhận ra rằng phần lớn nỗi khổ của tôi đến từ mong muốn của tôi về sự chắc chắn và khả năng dự đoán. Tôi muốn biết khi nào sự lo lắng của mình sẽ giảm bớt, loại thuốc nào sẽ có tác dụng và khi nào thì tôi có thể ngủ lại được 8 tiếng. Tôi đang vật lộn để kiểm soát vô lăng và việc tôi không có nó đang giết chết tôi.
Tuy nhiên, mặt trái của nó là nếu tôi có thể chấp nhận sự không chắc chắn và không thể đoán trước, thì tôi có thể bớt đau khổ. Bernhard viết:
Chỉ cần nhìn thấy sự đau khổ trong niềm khao khát đó sẽ khiến tôi mất dần đi, cho dù nó rất muốn được tham gia một buổi tụ họp gia đình hay bám vào hy vọng về kết quả tích cực từ thuốc hay mong muốn bác sĩ không làm tôi thất vọng. Một khi tôi nhìn thấy [đau khổ] trong tâm trí, tôi có thể bắt đầu buông bỏ một chút.
6. Dừng lại nội tâm của bạn và nhớ lòng từ bi
Giống như rất nhiều người khác đang chiến đấu với chứng trầm cảm, tôi nói chuyện với chính mình theo những cách mà tôi thậm chí sẽ không nói đến kẻ thù. Tôi tự gọi mình là lười biếng, ngu ngốc, không có động lực và đáng phải chịu đựng. Các băng tự bôi nhọ tự động đến mức tôi thường không hiểu cuộc đối thoại có hại như thế nào cho đến khi tôi nói to những lời đó với một người bạn hoặc bác sĩ.
Chúng ta có thể giảm bớt phần nào nỗi đau khổ của mình bằng cách bày tỏ lòng từ bi giống như chúng ta sẽ dành cho một người bạn hoặc một đứa con gái. Gần đây, tôi đang cố gắng nắm bắt nội tâm của mình và thay vào đó là cung cấp cho bản thân sự tử tế và dịu dàng.
7. Gắn bản thân với một mục đích
Friedrich Nietzsche nói, "Ai có lý do tại sao để sống có thể chịu hầu hết mọi cách."
Khi chứng trầm cảm của tôi đến mức không thể chịu đựng nổi, tôi hình dung ra hai đứa con của tôi và chồng tôi, và tôi tự nhủ rằng tôi phải bám lấy chúng. Sẽ ổn nếu tôi không bao giờ mặc một trong những chiếc áo phông “Life Is Good” đó. Tôi có một mục đích cao hơn mà tôi phải hoàn thành, giống như một người lính trong trận chiến. Tôi phải nhìn thấy nhiệm vụ của mình cho đến cùng. Cống hiến cuộc sống của bạn cho một mục đích có thể giữ cho bạn tồn tại và cung cấp cho bạn nguồn nhiên liệu rất cần thiết để tiếp tục.
8. Ở trong hiện tại
Nếu chúng ta có thể xoay sở để ở trong thời điểm hiện tại và chỉ tập trung vào những thứ ở ngay trước mắt, chúng ta sẽ loại bỏ phần lớn nỗi lo lắng của mình vì nó hầu như luôn bắt nguồn từ quá khứ và tương lai.
Khi tôi bị căng thẳng đau đớn, mỗi ngày một lần là quá dài. Tôi phải chia nó thành các khoảng thời gian 15 phút. Tôi tự nhủ với bản thân rằng trong 15 phút tới, công việc duy nhất của tôi là làm việc trước mắt, cho dù đó là giúp con gái tôi làm bài tập, rửa bát đĩa hay viết một chuyên mục. Khi hết 15 phút, tôi cam kết thêm 15 phút nữa. Bằng cách đó, tôi chắp vá vài ngày cùng nhau, và chẳng bao lâu, một trong những ngày đó chứa đựng niềm vui nào đó.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
