Không chắc chắn Làm thế nào để trả lời? Thực hiện 5 bước sau để đánh giá cảm xúc của bạn

Cảm giác rất cần thiết trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Thật không may, nhiều người né tránh cảm xúc của họ, thường vì sợ hãi việc bày tỏ chúng. Trong khi những người khác cuối cùng để cho cảm xúc của họ tự do và cho phép họ thống trị cuộc sống của họ.

Nhưng cảm giác có một chức năng quan trọng. Chúng cho phép chúng tôi hiểu rõ hơn về môi trường và các mối quan hệ của chúng tôi. Và nghiên cứu cho thấy rằng những cảm xúc từng bị coi là “xấu”, chẳng hạn như tức giận và khinh thường, không nhất thiết phải như vậy.

Đôi khi bạn cần thể hiện sự tức giận, chẳng hạn như khi bạn quan sát thấy một sự bất công. Trên thực tế, bạn thực sự gây hại cho bản thân nhiều hơn bằng cách dồn nén những cảm xúc này. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn nên tiếp tục thể hiện sự tức giận và khinh thường. Cần đánh giá xem bạn có đang có những phản ứng cảm xúc lành mạnh hay không.

Hãy xem xét các bước sau khi kiểm tra phản ứng cảm xúc của bạn.

Kiểm tra cảm giác của bạn

Bạn đang cảm thấy gì? Bạn đang cảm thấy nó ở đâu trong cơ thể? Bạn có bị thôi thúc gì để kìm nén cảm giác này không? Tại sao? Bạn có nghĩ rằng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra nếu bạn cho phép cảm giác này? Tại sao? Bạn có thể làm gì để chịu đựng trạng thái cảm xúc hiện tại?

Khi nghĩ về cảm xúc của bạn, hãy cân nhắc nhiều loại cảm xúc thay vì dùng đến vui, buồn hoặc tức giận. Có thể có những cảm xúc khác xác định rõ hơn cảm giác của bạn, chẳng hạn như: gắt gỏng, bực bội, khó chịu, thất vọng, hối hận hoặc bi quan. Hãy cụ thể nhất có thể.

Hiểu lý do tại sao

Tại sao bạn lại cảm thấy cảm xúc này? Nếu bạn tức giận, đó là vì ai đó đã cắt đứt bạn khi bạn đang lái xe hay bạn đang xem một clip chính trị trên Facebook? Bạn có nhu cầu nào chưa được đáp ứng không? Ranh giới có bị vi phạm không? Đóng góp của bạn cho điều này là gì? Có những vấn đề không liên quan khác mang lại cảm giác này không? Hãy dành thời gian để hiểu hoàn toàn tại sao đằng sau cảm xúc của bạn.

Đánh giá tần suất cảm giác của bạn

Hãy nghĩ về tần suất bạn có cảm giác này. Bạn có nhận thấy rằng bạn thường xuyên cảm thấy thất vọng ở nơi làm việc và ở nhà không? Điều quan trọng là phải nghĩ về tần suất của cảm xúc. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn thường xuyên có một số cảm giác tiêu cực đặc trưng, ​​bạn có thể muốn kiểm tra kỹ lưỡng những gì đang xảy ra trong cuộc sống khiến bạn phản ứng theo cách này. Khi bạn đã rõ ràng, hãy quyết định những thay đổi, nếu có, bạn sẽ cần thực hiện.

Tách cảm giác ra khỏi suy nghĩ

Nhận ra rằng cảm xúc của bạn có thể tác động đến suy nghĩ của bạn. Chúng có thể khiến bạn mù quáng trước thực tế, đó là lý do tại sao bạn cần dành thời gian để xử lý cảm xúc của mình trước khi đáp lại chúng.

Quyết định cách bạn muốn đáp lại cảm giác của mình

Sau khi bạn kiểm tra cảm giác của mình, hãy nghĩ về cách tốt nhất để phản hồi. Nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn trong việc xử lý, bạn có thể cần thêm thời gian để tách cảm xúc ra khỏi suy nghĩ để hiểu rõ hơn về tình hình. Đánh giá xem cảm giác của bạn có cần phản hồi ngay lập tức hay không hoặc liệu bạn có thể phản hồi sau đó hay không.

Có thể quản lý cảm xúc một cách hiệu quả là điều cần thiết cho sự thành công của các mối quan hệ trong sự nghiệp và cuộc sống cá nhân của chúng ta. Vì vậy, hãy đảm bảo thực hiện các bước để tiếp tục phát triển kỹ năng này mỗi ngày. Và nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn trong việc quản lý cảm xúc của mình, hãy cân nhắc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia.

Tài liệu tham khảo:

Tamir, M., Schwartz, S. H., Oishi, S., & Kim, M. Y. (2017, ngày 14 tháng 8). Bí mật để Hạnh phúc: Cảm thấy Tốt hay Cảm thấy Đúng ?. Tạp chí Tâm lý Thực nghiệm: Tổng hợp. Xuất bản trực tuyến trước. http://dx.doi.org/10.1037/xge0000303