Các chiến lược để giúp chúng ta chịu đựng sự giận dữ
Những sự kiện này khiến cá nhân nhiều gia đình xúc động. Đối với những người trong chúng ta không bị ảnh hưởng trực tiếp, họ vẫn có thể để lại cho chúng ta cảm giác kinh hoàng và muốn ôm người thân của mình lại gần.
Với tư cách là một quốc gia và với tư cách cá nhân, chúng ta không thể lường trước được hoặc có kế hoạch phải đối phó với những hậu quả cảm xúc của một sự kiện như vậy. Tuy nhiên, chúng tôi ở đây ... nhiều người trong chúng tôi đau buồn, phẫn nộ và choáng ngợp.
Ở giữa bi kịch và khủng hoảng, có thể cảm thấy như thể cuộc sống quay cuồng ngoài tầm kiểm soát. Một sự kiện như thế này có thể nhắc nhở chúng ta về những sự kiện tàn khốc trong quá khứ, từ đó có thể kích hoạt những suy nghĩ và cảm xúc liên quan đến những bất hạnh và đau lòng của cá nhân chúng ta.
Chúng ta không thể thay đổi những gì đã xảy ra, nhưng chúng ta có thể sử dụng một số chiến lược có thể giúp vượt qua cảm giác đau đớn dữ dội và thực hiện những việc cần làm trong cuộc sống hàng ngày của mình.
- Tắt tin tức.
Cho phép bản thân tạm dừng những hình ảnh, suy nghĩ và cảm xúc liên quan đến sự kiện bi thảm này. Đối với một vụ tai nạn xe hơi, khi một điều gì đó kinh hoàng hoặc thảm khốc xảy ra, chúng ta có thể cảm thấy bị thôi thúc phải theo dõi và thu thập thông tin về sự kiện đó. Nhưng điều quan trọng đối với tình cảm của bạn là phải thoát khỏi nó.
- Đánh lạc hướng bản thân.
Nếu bạn đang bị cản trở bởi những suy nghĩ dai dẳng hoặc cảm xúc đau đớn, hãy thử tham gia vào các hoạt động thể chất hoặc tinh thần giúp bạn không còn bận tâm đến nó. Bạn có thể thử những việc như đi xem phim, tập thể dục, giải câu đố hoặc chơi trò chơi điện tử.
- Giúp đỡ người khác.
Một trong những cách hiệu quả nhất để cảm thấy tốt hơn là giúp đỡ người khác. Cho dù đó là hoạt động tình nguyện cho tổ chức từ thiện, xem thú cưng hàng xóm hay nói những lời tử tế với người khác, giúp đỡ người khác có thể cải thiện cảm giác của bạn.
- Làm điều gì đó ngược lại với cảm giác của bạn.
Bạn có thể cảm thấy tức giận, buồn bã hoặc chán nản. Đừng xem nhẹ tác động mà trải nghiệm thú vị có thể có đối với tâm trạng và cảm xúc của bạn. Một số điều bạn có thể thử bao gồm xem một chương trình truyền hình vui nhộn, nói chuyện với một người bạn nhẹ nhàng hoặc nghe những bài hát thoải mái về kỳ nghỉ hoặc nhạc lạc quan.
- Làm dịu bản thân.
Thông thường, khi ở giữa những cảm xúc đau đớn, chúng ta bỏ bê việc làm những việc có thể khiến chúng ta cảm thấy bình tĩnh và thư giãn. Bạn có thể thử thắp một ngọn nến thơm, nướng bánh quy, mặc quần áo mềm mại, thoa kem dưỡng da có mùi thơm đặc biệt hoặc xem ảnh của những người thân yêu hoặc những khoảng thời gian đặc biệt.
Khi bạn có lý do chính đáng để cảm thấy tồi tệ, bạn sẽ khó lấy lại trạng thái cân bằng và vượt qua các hoạt động bình thường hàng ngày. Một vài chiến lược đối phó đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt lớn hơn bạn có thể mong đợi.
Nếu cảm giác bị kích hoạt bởi những sự kiện bi thảm ở Newtown Connecticut đang cản trở khả năng hoạt động của bạn, thì điều cần thiết là bạn phải áp dụng các chiến lược sẽ giúp bạn chấp nhận khoảnh khắc và vượt qua thời điểm khó khăn này. Những chiến lược này hoặc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia là quan trọng.
