Đảo ngược đường xoắn ốc đi xuống: Khai thác sức mạnh của sự tích cực

Tôi thấy thú vị khi xem một vật thể lăn xuống đồi, lấy đà theo cấp số nhân. Chưa bao giờ học một lớp vật lý, tôi không thể cho bạn biết bất cứ điều gì về công thức toán học đằng sau đó, nhưng đó là một hiện tượng mà tôi đã quan sát thấy không chỉ với các vật thể chuyển động mà còn với cả cảm xúc, suy nghĩ và hành vi.

Trong công việc của tôi với tư cách là nhà tâm lý học lâm sàng và trong cuộc sống của chính mình, tôi đã nhiều lần chứng kiến ​​động lực có thể đóng vai trò như thế nào đối với cuộc sống của con người, theo cả hướng tích cực và tiêu cực.

Khi chúng ta bị cuốn vào sự tiêu cực, nó có thể xoáy nhanh chóng và dẫn đến cảm giác bế tắc và choáng ngợp, ngày càng căng thẳng, và đôi khi thậm chí là tuyệt vọng. Chúng ta càng bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực, những suy nghĩ đó càng có thể tạo ra những cảm giác tiêu cực và từ đó có thể ảnh hưởng đến hành vi theo những cách tiêu cực. Khi bạn vướng vào sự tiêu cực, hãy nghĩ về việc bạn dễ dàng tham gia vào các hành vi tương tác vô ích (như la mắng người khác) và các hành vi không lành mạnh, và khó khăn như thế nào khi làm những việc mà bạn biết có thể có lợi. Mặt khác, chúng ta càng trải qua nhiều khoảnh khắc tích cực, thì sự tích cực đó càng có động lực, dẫn đến những cảm xúc, suy nghĩ và hành động tích cực hơn, làm tăng thêm động lực tích cực của chúng ta.

Tạo ra hạnh phúc đích thực trong cuộc sống của chúng ta không có nghĩa là phủ nhận, gạt bỏ hoặc phớt lờ những tình huống đau đớn hoặc khó khăn xảy ra. Cuộc sống luôn chứa đựng những khó khăn, và điều quan trọng là chúng ta phải tôn vinh và thể hiện tất cả những cảm xúc của mình khi chúng nảy sinh. Tuy nhiên, có thể hữu ích khi nhớ rằng chúng ta luôn có lựa chọn về nơi chúng ta tập trung sự chú ý của mình.

Đối với nhiều người trong chúng ta, nó đang tập trung vào những yếu tố gây căng thẳng nhỏ hàng ngày có thể dễ dàng khiến chúng ta rơi vào tâm trạng tiêu cực (tắc đường, nhà bừa bộn, hóa đơn chưa thanh toán, quá nhiều việc phải làm và không đủ thời gian, v.v. .). Khi chúng ta tập trung vào những thứ này ở phía trước của chúng ta, loại trừ những thứ khác, chúng ta thường bỏ lỡ những khoảnh khắc nhỏ nhưng có tiềm năng về niềm vui, sự kết nối và ý nghĩa.

Khi bạn trải qua một ngày hoặc buổi tối của mình, hãy dành một chút thời gian để tự hỏi bản thân, "Tâm điểm chú ý của tôi lúc này là ở đâu?" Nếu tôi nhận thấy, tôi đang vội vã chạy về phía xe của mình và tập trung vào suy nghĩ “Làm thế nào tôi sẽ vượt qua một ngày dài với quá nhiều việc phải làm?” đây là cơ hội để tôi chuyển trọng tâm của sự chú ý. Có lẽ thay vào đó, tôi có thể dành một chút thời gian để tập trung vào cảm giác ánh nắng trên mặt khi tôi bước đến ô tô, hoặc làn sóng thân thiện của người hàng xóm hoặc những suy nghĩ về cách tôi “đi mua hàng tạp hóa” hôm nay và mua thực phẩm lành mạnh để nấu và thưởng thức. Có thể đúng là hôm nay tôi có quá nhiều việc phải làm, nhưng có lẽ đó không phải là nơi tôi muốn ở.

Nếu bạn cảm thấy mình bị mắc kẹt trong sự tiêu cực, hãy thử một trong những cách sau đây để chuyển sự chú ý của bạn theo cách có thể giúp tạo ra động lực tích cực và cảm giác hạnh phúc hơn trong ngày của bạn:

1. Bắt đầu và kết thúc một ngày của bạn bằng cách tập trung vào một điều mà bạn đánh giá cao. Đó có thể là một điều gì đó rất nhỏ chẳng hạn như vòi sen nước nóng để bắt đầu ngày mới của bạn, một tách trà ấm, hoặc một cái ôm của một thành viên trong gia đình trước khi ra khỏi cửa. Đặt cái này ở tiền cảnh của bạn; làm cho nó lớn hơn sự căng thẳng nhỏ của anh chàng cắt đứt bạn trong giao thông. Hãy để những cảm xúc tích cực của trải nghiệm này ghi lại như một cảm giác trong cơ thể bạn mà bạn tập trung chú ý vào ít nhất một phút hoặc lâu hơn.
2. Thực hành lật đồng xu, nhìn thấy cả hai mặt của một tình huống. Xem liệu bạn có thể khám phá cơ hội trong thử thách không. Bắt đầu từ những việc nhỏ. Sự thất vọng của tôi với người lái xe phía trước có thể chỉ là cơ hội để tôi rèn luyện và tăng tính kiên nhẫn. Việc tôi phải dậy sớm có thể là cơ hội để nhận thấy sự tĩnh lặng của thế giới khi mặt trời đang mọc. Thức dậy vào nửa đêm của tôi có thể là một cơ hội bổ sung để thực hành thiền chánh niệm khi tôi cho phép cơ thể mình chìm vào giấc ngủ trở lại.
3. Đừng cố gắng "loại bỏ" cảm giác tiêu cực của bạn. Thay vào đó, hãy thừa nhận chúng, đặt tên cho chúng và nhận ra rằng chúng là một phần trong trải nghiệm con người của bạn. Cũng nên lưu ý rằng chúng không phải là toàn bộ trải nghiệm của bạn, hoặc toàn bộ con người của bạn. Hãy từ bi với chính mình! Đôi khi, khi tôi đang thực sự đấu tranh với một điều gì đó, tôi cố gắng nhớ đặt tay lên trái tim mình, hít thở một vài hơi có ý thức và đơn giản thừa nhận "điều này là khó khăn, tôi đang đấu tranh, tôi sẽ vượt qua được."
4. Nghĩ nhỏ. Hãy chú ý đến điều gì đó trước mặt bạn, ở đây và ngay bây giờ, và xem liệu bạn có thể tìm thấy điều gì đó tốt trong đó không. Trên chuyến tàu điện ngầm, hãy để ý cách ai đó nhường ghế cho hành khách khác; trong văn phòng để ý những cách nhỏ mà bạn đóng góp, hoặc cái nhìn ủng hộ của đồng nghiệp; trên đường phố để ý nụ cười của người lạ mà bạn đi qua.
5. Nhận ra rằng mặc dù bạn không thể kiểm soát những suy nghĩ ban đầu nảy ra trong đầu mình suốt cả ngày, nhưng bạn có thể kiểm soát nơi bạn chọn để tập trung sự chú ý. Tập nhận thức về nơi bạn đang tập trung chú ý và nếu nơi nghỉ ngơi đó đang kéo bạn đi xuống, hãy thử đặt nó vào nền và chọn một nơi khác để bạn tập trung lại. Suy nghĩ tiêu cực của chúng ta có rất nhiều sức mạnh, nhưng những suy nghĩ tích cực của chúng ta cũng vậy. Khi tôi viết thư này, tôi nhận ra một số khó chịu vì tôi vừa phát hiện ra các kế hoạch mà tôi mong đợi đã bị hủy bất ngờ. Thay vì tập trung vào sự thất vọng của mình, tôi chọn tập trung vào cơ hội mà điều này sẽ mang lại, cho phép tôi có thời gian cho việc khác mà tôi không có thời gian để làm.