Làm thế nào để đưa ra quyết định khi bạn chán nản

Giấy hoặc nhựa?

Để ở đây hay để đi?

Tiền mặt hay tín dụng?

Đây là những câu hỏi đơn giản mà hầu hết mọi người không nghĩ lại. Nhưng đối với một người đang trong giai đoạn trầm cảm, trả lời bất kỳ câu hỏi nào trong số những câu hỏi này có thể là cực hình. Tôi đã ngồi đó, nhìn một người thu ngân tạp hóa như một con nai trong ánh đèn pha, day dứt bởi sự lựa chọn giữa túi giấy và túi nhựa - như thể phần còn lại của cuộc đời tôi phụ thuộc vào quyết định loại vật liệu nào sẽ vận chuyển trứng của tôi và granola cho xe của tôi.

Không có khả năng đưa ra quyết định là một trong những triệu chứng trầm cảm khó chịu nhất.

Theo một nghiên cứu năm 2011, một số yếu tố ảnh hưởng đến khó khăn mà người trầm cảm gặp phải khi đưa ra quyết định.1

Đối với những người mới bắt đầu, các quyết định tốt xảy ra khi mọi người có khả năng đánh giá các lựa chọn thay thế và đưa ra các đánh giá không thiên lệch. Trong trạng thái chán nản, những cảm xúc mạnh mẽ và những dự đoán không chính xác về tương lai tác động tiêu cực đến quyết định; suy nghĩ bi quan và cảm giác thất vọng tiềm tàng cao độ trong suy nghĩ hợp lý của đám mây kết quả.

Sự thờ ơ và thụ động ảnh hưởng đến các quyết định, cũng như sự thiếu tự tin, đánh giá không chính xác các nguồn lực cá nhân (“Tôi không bao giờ làm được điều đó”) và vô vọng về tương lai.

Chán nản, quyết định và hối tiếc

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trầm cảm đặc biệt có khả năng hối hận về quyết định của họ, do đó, sự hối hận dự đoán sẽ còng tay họ và họ không thể đưa ra quyết định trong tương lai.2 Theo các tác giả nghiên cứu:

Sự hối tiếc dự đoán trước có thể đóng vai trò như một cơ chế cảnh báo, bảo vệ người ra quyết định khỏi những quyết định tồi tệ và thúc giục họ đánh giá lại các giải pháp thay thế khả thi. Do đó, hối tiếc không thích hợp hoặc quá mức có thể ảnh hưởng đến việc ra quyết định trong tương lai.

Do xu hướng chung của mọi người là cảm thấy hối tiếc nhiều hơn cho các lựa chọn chủ động, thay vì thụ động, sự hối tiếc dự đoán có thể khiến một người không hành động. Mọi người có thể tin rằng một cách phi lý trí rằng bằng cách chấp nhận một lựa chọn mặc định một cách thụ động, họ đang tránh đưa ra một quyết định và do đó giảm thiểu trách nhiệm của họ đối với kết quả của lựa chọn đó.

Tôi biết bất kỳ quyết định đơn giản nào cũng có thể đau đớn như thế nào đối với người bị tấn công bởi một cơn bão sinh hóa trong hệ limbic (trung tâm cảm xúc của não). Bạn chuẩn bị tinh thần cho bất kỳ câu nào kết thúc bằng dấu chấm hỏi và yêu cầu phản hồi. Sự hoảng loạn giảm dần. "Ôi Chúa ơi, không, không phải là một quyết định khác!" Đó là lý do tại sao những công việc như mua hàng tạp hóa có thể rất vất vả và khiêm tốn đối với một người đang trong tình trạng chán nản.

Giống như bù nhìn trong Phù thủy xứ Oz, Tôi đã không có não khoảng sáu tháng nay, cố gắng hết sức để đưa ra quyết định mặc dù tôi không có khả năng đánh giá các tình huống và sự kiện một cách chính xác. Tôi nghĩ rằng tôi sẽ chia sẻ một vài kỹ thuật mà tôi đang sử dụng để giúp tôi đưa ra câu trả lời “có” hoặc “không”, “nhựa” hoặc “giấy” khi não không thể giúp tôi.

1. Để người khác quyết định

Tôi biết điều này nghe có vẻ giống như lối thoát của pansy. Tôi dành nó cho những lúc tôi hoàn toàn tàn phế vì chứng trầm cảm của mình.

Đầu năm nay, tôi đã có ba tuần mà bất kỳ loại quyết định nhỏ nào cũng khiến tôi hoảng sợ đến mức tôi không thể ngừng ám ảnh và khóc. Tôi vô cùng sợ hãi và hối hận, do đó tôi sợ hãi khi phải đưa ra một quyết định đơn giản. Trong giai đoạn này, tôi cố gắng hết sức mình trước mọi quyết định và để chồng quyết định thay tôi.

Điều này bao gồm các quyết định lớn - như bắt đầu kích thích từ trường xuyên sọ (TMS) và xác định mức độ tiếp tục điều trị - cũng như các quyết định nhỏ hơn, như liệu tôi có khả năng đi tắm đám cưới của anh họ hay không và tôi sẽ đến đó bằng cách nào.

Trong ba tuần, về cơ bản, tôi đã cho chồng quyền quyết định hầu hết các quyết định của mình, và tự nhủ rằng mình sẽ phải tin tưởng anh ấy rồi mới buông tay. Ngay cả khi bạn không ở trong tình trạng khủng hoảng, vẫn có thể hữu ích nếu cho bộ não của bạn nghỉ ngơi và để người khác đưa ra quyết định cho bạn - đặc biệt nếu tất cả những điều đó đều không quan trọng, chẳng hạn như đi ăn trưa ở đâu hoặc gặp mặt vào ngày nào. uống cà phê.

2. Lật đồng xu

Đây là cách tiêu chuẩn của tôi để đưa ra quyết định khi tôi chán nản. Tôi thường xuyên lật đồng xu khi tham gia một tập phim và đôi khi tôi sợ rằng mình đang biến thành Rain Man và sẽ sớm đếm ống hút.

Nhưng đó là một cách rõ ràng, dễ dàng để đưa ra quyết định về bất cứ điều gì khi bộ não của bạn không hợp tác.

Đôi khi đối với những quyết định lớn hơn, tôi sẽ xúi giục sự giúp đỡ của người cha đã khuất của tôi hoặc Chúa hoặc ai đó trên thiên đàng, yêu cầu một chút hướng dẫn, và sau đó lật đồng xu.

Sau đó, mẹo là để nó trôi qua và không tiếp tục lật, tìm kiếm 3 trên 5, hoặc 7 trên 10, hoặc 82 trên 100. Tuy nhiên, đôi khi, bạn tìm ra điều bạn thực sự muốn làm vì bạn thất vọng. với kết quả - điều mà bạn sẽ không biết nếu bạn không tung đồng xu.

3. Đi với Bản năng Đầu tiên của Bạn

Các nhà nghiên cứu nói rằng suy nghĩ đầu tiên của chúng ta thường là tốt nhất của chúng ta và chúng ta đã đúng khi tin tưởng vào bản năng đường ruột của mình. Một nghiên cứu của Đại học Alberta được công bố Nhận thức và cảm xúc nhận thấy rằng tâm trí vô thức thông minh hơn chúng ta nghĩ, và có thể là một động lực tuyệt vời trong việc vạch ra các mục tiêu trong tương lai.3

Tất nhiên, khi bạn đang chán nản, bạn có thể cực kỳ khó nhận ra giọng nói đó: Tiếng thì thầm thường bị lấn át bởi các tín hiệu SOS. Tuy nhiên, khi chúng ta nghe thấy nó, tốt nhất là chúng ta nên tiếp tục và cố gắng làm hết sức mình để ngăn chặn những bất an và lo lắng theo sau nó, tin tưởng rằng khoa học nói rằng quyết định đầu tiên của chúng ta là quyết định tốt nhất.

4. WWXD (X sẽ làm gì?)

Ở giữa chu kỳ trầm cảm, hầu hết chúng ta đều gặp vấn đề về sự tự tin. Chúng tôi khá tích cực rằng chúng tôi sẽ làm hỏng bất cứ điều gì còn lại đối với chúng tôi, sau đó dẫn đến việc chúng tôi không thể đưa ra quyết định.

Đó là lý do tại sao đôi khi tôi phải tự hỏi mình, "Mike sẽ làm gì?" Mike là một trong những người khôn ngoan nhất mà tôi biết trên hành tinh này. Anh ấy đưa ra những quyết định tuyệt vời. Hoặc "Eric sẽ làm gì?" Chồng tôi cũng là người vô cùng sâu sắc, có căn cứ và đưa ra những quyết định đúng đắn. Đôi khi tôi sẽ tự hỏi mình, "Bác sĩ của tôi sẽ nói gì?"

Ví dụ: gần đây tôi đang cân nhắc xem có nên tham gia tình nguyện tại một sự kiện ở trường học của con tôi hay không. Tôi rất muốn - tôi muốn trở thành mẫu người mẹ có thể trở thành người mẹ của lớp, làm việc toàn thời gian, có thể chất tuyệt vời và nấu một bữa ăn ngon, hữu cơ cho gia đình mỗi tối.

Nhưng tôi biết rằng hiện tại tôi rất mong manh và ưu tiên hàng đầu của tôi là phải khỏe lại. Tôi nghĩ rằng Mike, Eric và bác sĩ của tôi đều sẽ nói với tôi rằng sẽ còn rất nhiều năm nữa để tôi có thể tình nguyện tham gia tất cả các hoạt động ở trường, nhưng hiện tại, tôi nên tập trung vào công việc bổ máu, bơi lội, cố gắng ngủ nhiều nhất có thể và viết cho chuyên mục của tôi. Tôi nghĩ rằng họ cũng sẽ nói rằng tôi vẫn ổn theo cách của tôi, ngay cả khi tôi không bao giờ là mẹ trong lớp hay một đầu bếp sành ăn.

Người giới thiệu:

1. Leykin Y., Roberts C. S., Derubeis R. J. (2011). Ra quyết định và triệu chứng trầm cảm. Nghiên cứu và trị liệu nhận thức, 35, 333–341. 10.1007 / s10608-010-9308-0
2. Monroe, M. R., Skowronski, J. J., Mcdonald, W., & Wood, S. E. (2005) Trải nghiệm trầm cảm nhẹ hơn hối tiếc sau quyết định hơn là không trầm cảm. Tạp chí Tâm lý học Xã hội và Lâm sàng, 24 (5), 665-690, được truy xuất từ ​​http://guilfordjournals.com/doi/abs/10.1521/jscp.2005.24.5.665
3. Moore, S. G., Ferguson, M. J., & Chartrand, T. L. (2011). Ảnh hưởng đến hậu quả: Việc theo đuổi mục tiêu ảnh hưởng như thế nào đến các đánh giá ngầm. Nhận thức và Cảm xúc, 25(3), 453-465. Lấy từ http://dx.doi.org/10.1080/02699931.2010.538598

Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.