Bộ tăng cường tâm trạng tỉnh táo trong 5 phút bị lãng quên
Tôi không có nghĩa là tôi hoàn toàn quên đi ra ngoài, nhưng tôi đã quên thực hiện 5 phút tăng cường tâm trạng tỉnh táo.
Bài tập xanh
Kể từ khi tôi khám phá ra nghiên cứu cho thấy rằng năm phút đầu tiên tập thể dục nhẹ nhàng trong tự nhiên mang lại sự thúc đẩy tâm trạng lớn nhất so với thời gian ở bên ngoài, tôi đã nhận ra rằng thực hành chánh niệm thực tế là gì đối với ngay cả những người bận rộn nhất.
Đúng rồi. Chương trình nghiên cứu tập thể dục xanh tại Đại học Essex (Anh) đã bắt đầu định lượng một số lợi ích sức khỏe này.
“Nghiên cứu bao gồm một loạt các loại liệu pháp thiên nhiên, bối cảnh, hoạt động, thân chủ, động cơ và nhu cầu khác nhau, nhưng tất cả đều cho thấy những lợi ích tích cực về sức khỏe và hạnh phúc. Kết quả báo cáo rằng nhiều loại hoạt động, bất kể hoạt động và thời lượng, dẫn đến cải thiện lòng tự trọng và tâm trạng, bằng cách giảm cảm giác tức giận, bối rối, trầm cảm và căng thẳng. Chúng tôi cũng đã đo lường các lợi ích về sức khỏe thể chất, chẳng hạn như giảm huyết áp, và xem việc tham gia vào các hoạt động nhóm tạo điều kiện thuận lợi cho mạng xã hội và kết nối như thế nào ”.
Và bạn không cần phải sống ở vùng nông thôn hoặc thực hiện bất kỳ loại hình tập thể dục cụ thể nào - không yêu cầu đi bộ ba ngày - mặc dù nếu bạn thích điều đó, nó có thể sẽ mang lại một liều lượng khỏe mạnh theo cách của bạn.
Nghiên cứu cho thấy rất ít khác biệt đối với cư dân thành thị hay nông thôn, hoặc đối với loại hình tập thể dục.
Và đề phòng khi bạn đang nghĩ - ồ, bên ngoài trời lạnh và ẩm ướt, tôi sẽ không nhận được những lợi ích của Bộ tăng cường tâm trạng tỉnh táo trong 5 phút này phải không?
Sai lầm. Tập thể dục màu xanh lá cây có tác dụng bất kể thời tiết như thế nào - nó không chỉ là để nhận được Vitamin D hay niềm vui của làn gió xuân - những lợi ích của việc tập thể dục màu xanh lá cây vượt qua thời tiết. Chà.
Móc sắt thực sự - điều khiến bạn KHÔNG thực sự khó lên ý tưởng này - là điều tôi đã chia sẻ ngay từ đầu: đó là trong năm phút đầu tiên lợi ích lớn nhất được nhận ra - và các hoạt động cường độ ánh sáng tạo ra hiệu quả lớn nhất.
Vì vậy, tôi đã điều chỉnh bài tập thể dục xanh thành một chuyến đi bộ trong tự nhiên trong năm phút. Không có tai nghe. Không có điện thoại di động. Không có phiền nhiễu. Chỉ để ý đến hơi thở của tôi, chuyển động của cơ thể tôi. Và những màu xanh lá cây, xanh dương và nâu của thiên nhiên xung quanh tôi. Nó thực sự là một thiết bị tăng cường tâm trạng ổn định trong 5 phút đáng tin cậy - nhưng nó là một trong những điều chúng ta có thể quên.
Chúng ta quên làm điều đó khi chúng ta mải mê với danh sách những việc cần làm. Chúng ta quên điều đó khi chúng ta đang quan tâm đến nhu cầu của người khác. Chúng ta quên nó khi chúng ta đang gấp rút.
Nhưng khi chúng ta nhớ lại, nó có thể tạo ra một sự khác biệt mạnh mẽ. Vì vậy, việc viết ra bài viết này đã làm tôi nảy sinh ý định biến tập thể dục xanh trong đầu thành một thói quen hàng ngày trong năm nay.
Vì vậy, 5 phút tăng cường tâm trạng tư duy của bạn sẽ là gì? Dưới đây là một vài ý tưởng, tùy thuộc vào nơi bạn sống và những gì dễ tiếp cận nhất đối với bạn (bởi vì nếu có một điều chúng ta biết về việc hình thành thói quen lành mạnh - bạn càng thực hiện dễ dàng thì bạn càng có nhiều khả năng duy trì nó lâu dài). ) Vì vậy, hãy chọn một việc gì đó mà bạn biết rằng bạn có thể làm mỗi ngày trong năm phút, bất kể thời tiết như thế nào (có áo mưa tốt không?).
Tản bộ, đạp xe, chạy, bỏ qua, cưỡi ngựa, nhảy, nhảy hoặc quay vòng theo cách của bạn
- Ở bãi biển
- trong công viên
- xuyên qua một khu rừng
- bên hồ
- trong khu vườn của bạn
- bên sông
- trên đồng hoang
- trên đồng bằng
- qua những ngọn đồi
- Qua các cánh đồng
- trong tuyết
- trong mưa
- trong ánh mặt trời
- trong gió
Lựa chọn của bạn cho một chương trình Tăng cường tâm trạng tỉnh táo trong 5 phút là gì? Hãy chia sẻ trong phần bình luận bên dưới và có thể năm 2017 sẽ là một trong những Khoảnh khắc Tâm trí hơn, Thường xuyên hơn.
Nếu bạn muốn biết thêm về việc thực hiện những thói quen lành mạnh trong năm 2017, hãy đọc bài đăng này và tham gia cùng tôi tại powrishtime.com.
