9 cách đơn giản để nuôi dưỡng tình bạn lâu dài

Giữ bạn bè gần

Lợi ích của tình bạn là rất lớn: Bạn bè giúp bạn trải nghiệm cuộc sống hài lòng hơn, phát triển mạnh mẽ giữa những thử thách và thậm chí sống lâu hơn.

Nhà nghiên cứu Robin Dunbar phát hiện ra rằng hầu hết mọi người đều có vòng kết nối bạn bè - 5 người thân thiết nhất với họ, sau đó 15 người thân thiết nhất, 50 người thân cận nhất và 150 người ít thân thiết nhất (Dunbar phát hiện ra rằng con người có thể quản lý tối đa 150 mối quan hệ).

Gửi cho người phụ nữ mà bạn của ai đang có mối quan hệ lạm dụng

Mặc dù ngày nay mọi người có thể có nhiều mối quan hệ xã hội (thông qua Facebook và các phương tiện khác) hơn bao giờ hết, nhưng họ cũng có ít người bạn tâm giao thân thiết hơn để họ có thể thảo luận những vấn đề quan trọng. (Số người Mỹ nói rằng họ có Không những người bạn tâm giao đã tăng gấp ba lần trong những thập kỷ gần đây).

Tuy nhiên, gần như tất cả hạnh phúc - sức khỏe, hạnh phúc và tuổi thọ - mà tình bạn mang lại đều đến từ 5 đến 15 người thân thiết nhất với bạn, chứ không phải toàn bộ 150 người. Nghiên cứu cho thấy rằng những người nỗ lực vì mối quan hệ (động lực để đào sâu và xây dựng những mối quan hệ thân thiết) có xu hướng hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và ít trầm cảm hơn những người coi trọng sự nổi tiếng (động lực để có nhiều bạn bè hơn).

Dưới đây là chín cách để củng cố tình bạn với những người bạn thân nhất của bạn từ 5 đến 15 người:

1. Thực hiện Face Time

Dành thời gian thực với bạn bè có thể “kích hoạt hệ thống thần kinh của bạn và kích hoạt giải phóng các peptide thần kinh tạo cảm giác tốt được gọi là endorphins,” và thậm chí tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Trong phân tích của họ về những người rất hạnh phúc, Ed Diener và Martin Seligman nhận thấy rằng những người rất hạnh phúc có xu hướng có mối quan hệ chặt chẽ với bạn bè thân thiết và gia đình và cam kết chi tiêu thực tế đối mặt với họ. Tuy nhiên, rất nhiều người vẫn khó có thể dành thời gian cho nhau.

Như nhà nghiên cứu tình bạn Rawlins viết:

“Tình bạn luôn dễ bị tác động bởi hoàn cảnh. Nếu bạn nghĩ về tất cả những việc chúng ta phải làm - chúng ta phải làm việc, chúng ta phải chăm sóc con cái, hoặc cha mẹ - bạn bè của chúng ta chọn làm những việc cho nhau, vì vậy chúng ta có thể gác lại chúng. Chúng rơi qua các khe nứt ”.

Nghiên cứu cho thấy rằng dành thời gian cho bạn bè (hoặc thậm chí dự đoán sự kiện nâng cao tinh thần với bạn bè) giúp mọi người bớt cảm thấy chán nản. Giao tiếp trực tiếp đã được chứng minh là có tác dụng mạnh mẽ hơn so với các cuộc gọi điện thoại và email trong việc bảo vệ chống lại bệnh trầm cảm. Thời gian gặp mặt với bạn bè cũng rất quan trọng vì nghiên cứu cho thấy rằng bạn càng đầu tư nhiều thời gian và công sức cho tình bạn, bạn càng cam kết duy trì mối quan hệ, điều này thúc đẩy sự gần gũi hơn và giúp tình bạn bền vững qua những thăng trầm.

Chạy trong bùn, Taco vào thứ Ba, đêm ra mắt phim mới, chèo thuyền kayak trong hồ, đánh trống vòng đêm thứ Sáu, trận bóng chày vào đêm trong tuần - lên kế hoạch cho những điều thú vị và khác biệt để làm với bạn bè. Hãy là người tổ chức và đưa mọi thứ lên lịch. Ngoài ra, hãy cân nhắc thiết lập một buổi hẹn hò thường xuyên với bạn bè, chẳng hạn như một đêm chơi poker mỗi tháng một lần, câu lạc bộ ăn tối hoặc bữa nửa buổi.

2. Gửi tin nhắn văn bản tích cực

Giống những cái này:

• "Việc khó đó diễn ra như thế nào?" hoặc "Bài học huấn luyện chó của bạn diễn ra như thế nào?" hoặc "Cuộc phẫu thuật của mẹ bạn diễn ra như thế nào?" hoặc "Bài kiểm tra thế nào?"
• Tin nhắn chúc mừng
• Văn bản ngày lễ
• Kỷ niệm vui hay dòng chữ cũ trên ảnh: “Tôi chỉ nghĩ về lần đó chúng tôi ăn mặc như bốn mùa cho bữa tiệc Halloween đó. Bạn có tin được là chúng tôi đã làm được điều đó không? ”
• "Bạn định làm gì?" văn bản

3. Chạm vào Base ít nhất 15 ngày một lần

Đừng để nhiều tháng trôi qua mà không gặp bạn bè. Một nghiên cứu tiết lộ rằng những người bạn có mối quan hệ bền vững có xu hướng chạm vào cơ sở ít nhất 15 ngày một lần.

4. Gọi lại cho bạn bè của bạn

Gọi lại cho bạn bè trong vòng 24 giờ kể từ khi họ gọi cho bạn. Phân tích các cuộc điện thoại giữa hai triệu người, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các mối quan hệ bền vững là do có đi có lại hoặc gọi lại của một người bạn.

5. Gửi thẻ (và cá nhân hóa thẻ kỳ nghỉ của bạn)

Gửi những tấm thiệp chu đáo và được cá nhân hóa (qua thư điện tử), bao gồm cả thiệp chúc sức khỏe, thiệp chúc mừng và thiệp suy nghĩ của bạn. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng trong khi các thẻ kỳ nghỉ không được cá nhân hóa (bao gồm cả những thẻ có dạng thư thông tin) không thúc đẩy duy trì quan hệ, việc không gửi thẻ có thể có tác động tiêu cực đến duy trì quan hệ.

Nghiên cứu này cũng gợi ý rằng mọi người tin rằng những tấm thiệp ngày lễ có ghi chú được cá nhân hóa (đặc biệt là thứ gì đó chỉ dành cho người nhận đó) duy trì và củng cố tình bạn tốt hơn so với những tấm thiệp không có, có thể là do người nhận cảm thấy đặc biệt vì nỗ lực nhiều hơn và tiết lộ thông tin cá nhân.

6. Giúp bạn bè kỷ niệm các sự kiện tích cực

Khi một người bạn tốt nghiệp, mua nhà mới, sinh con, được thăng chức, v.v., hãy giúp họ ăn mừng. Hãy tặng họ một món quà nhỏ, đưa họ đi ăn tối, hoặc chỉ cần gọi điện và yêu cầu họ cho bạn biết mọi chi tiết.

8 cách để điều khiển một người bạn đang đau buồn (Điều đó thực sự sẽ giúp ích)

7. Hỗ trợ bạn bè trong thời gian khó khăn

Một trong ba phẩm chất hàng đầu mà mọi người tìm kiếm ở bạn bè là sự hỗ trợ. Có bạn bè ở bên hoặc luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn trong thời gian khó khăn có thể giúp bạn đối phó tốt hơn. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc có một người bạn thân nhất có mặt để trải qua những trải nghiệm tiêu cực giúp giảm bớt tác động căng thẳng của họ. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng nhắn tin với mọi người trong khi phẫu thuật thực sự có thể làm giảm cơn đau của bệnh nhân.

Hỗ trợ bạn bè của bạn bằng cách:

• Lập kế hoạch cho chuyến thăm vào một thời điểm thích hợp sau một thảm kịch hoặc sự kiện khó khăn
• Xuất hiện để đánh thức hoặc lễ tưởng niệm nếu người thân của bạn bè đi qua
• Cung cấp hỗ trợ bằng hiện vật, chẳng hạn như cung cấp một bữa ăn hoặc trông trẻ
• Gửi một món đồ chu đáo, chẳng hạn như đá cầu nguyện, bồn tắm bong bóng hoặc sách tô màu dành cho người lớn
• Lắng nghe và cung cấp không gian để bạn của bạn chia sẻ cảm xúc của họ

8. Nhận xét về - Đừng chỉ “Thích” - Bài đăng trên mạng xã hội của họ.

Hãy bình luận về bài đăng của những người bạn thân nhất của bạn. Tương tác trực tiếp trên Facebook, bao gồm cả nhận xét, có liên quan đến cảm giác gắn kết và vốn xã hội lớn hơn, đồng thời giảm bớt sự cô đơn.

9. Ghi nhớ ngày sinh của họ

Gọi cho bạn bè thân thiết vào mỗi dịp sinh nhật và gửi một tấm thiệp. Và hãy đưa họ ra ngoài nếu bạn có thể: 85% người Mỹ cho biết họ cảm thấy đặc biệt khi ai đó dành nhiều tâm sức để tổ chức sinh nhật cho họ.

Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: Những người Giữ bạn bè MÃI MÃI Thực hiện 9 điều này một cách nhất quán.