Đương đầu với thế giới sau bầu cử
Thay đổi thái độ
Phần lớn tâm lý học đã dạy chúng ta một cách sai lầm rằng các sự kiện trong quá khứ hoặc hiện tại trực tiếp gây ra cảm xúc của chúng ta. Mặc dù các sự kiện đóng một vai trò quan trọng, nhưng chủ yếu là suy nghĩ của chúng ta về chúng góp phần vào cảm giác của chúng ta. Người cố vấn của tôi, Albert Ellis, người sáng lập liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý (REBT), đã dạy tôi rằng các vấn đề về cảm xúc và hành vi phần lớn phát sinh khi chúng ta nâng những mong muốn lành mạnh của mình thành những đòi hỏi chuyên chế. Những người quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, những người cũng đã chấp nhận những yêu cầu phổ biến trong nền văn hóa của chúng ta, dạy chúng ta một cách rõ ràng và ngầm hiểu những ý tưởng này. Khi thiếu vắng những người đã dạy chúng ta những thông điệp có hại này, chúng ta tự truyền cho mình thông qua quá trình tự học hỏi, nhờ đó chúng ta nội tâm hóa những niềm tin này và gắn chúng vào vô số sự kiện trong cuộc sống của chúng ta.
Nếu bạn đang cảm thấy đau khổ, có khả năng bạn đang chuyển mong muốn mạnh mẽ về sự thành công, sự chấp thuận và / hoặc đối xử công bằng từ những người khác và thế giới thành một nhu cầu thường có dạng “bắt buộc”. Điều này có thể xảy ra trong hầu hết mọi tình huống, kể cả cuộc bầu cử năm 2016. Ví dụ, một số người phản đối Donald Trump làm Tổng thống có thể không chỉ cảm thấy buồn bã mà còn chán nản về kết quả bầu cử. Cảm giác buồn bã phù hợp phần lớn là kết quả của sự ưa thích lành mạnh, "Tôi thà rằng ứng cử viên của tôi chiến thắng." Mặt khác, cảm giác chán nản không thích hợp chủ yếu do nhu cầu không lành mạnh mang lại, “Donald Trump không được làm Tổng thống! Thật là khủng khiếp khi anh ta như vậy! Và tôi không thể chịu đựng được! ” Sở thích lành mạnh ở trên có khả năng sẽ thúc đẩy một người thay đổi những gì có thể thay đổi và tiến về phía trước một cách xây dựng trong cuộc sống của họ. Nhu cầu không lành mạnh sau này có xu hướng tự đánh bại bản thân bởi vì, không giống như sở thích lành mạnh, nó dẫn đến cảm giác và hành vi gây rối loạn và cản trở mục tiêu của một người.
Có nhiều biến thể và ứng dụng của các yêu cầu tự đánh bại mà các cá nhân có thể tổ chức về cuộc bầu cử năm 2016. Tức giận và đổ lỗi cho người khác đặc biệt phổ biến và xuất phát từ nhu cầu, "Bạn không được hành động theo những cách tôi không thích và bạn là một người xấu đáng bị đổ lỗi nghiêm trọng vì đã làm như vậy!" Điều này trái ngược với sở thích tự lập hơn, "Tôi không muốn bạn hành động theo những cách tôi không thích, nhưng điều này không khiến bạn trở thành người xấu." Áp dụng quan điểm thứ hai có nghĩa là từ bỏ sự tức giận, giữ lại cảm giác khó chịu thích hợp, nhưng vẫn quy trách nhiệm cho người khác.
Từ bỏ sự tức giận đòi hỏi phải có một lập trường triết học sâu sắc chống lại việc tự đánh giá bản thân. Đánh giá phẩm chất có giá trị để đánh giá và cải thiện hiệu suất, vì vậy đừng từ bỏ khát vọng làm tốt và giành được sự tán thành của người khác. Con người thường hòa thuận hơn trong cuộc sống khi họ thành công và được chấp thuận. Tự chấp nhận nghĩa là không đăng ký xếp hạng toàn cầu và thừa nhận rằng bạn và những người khác là một quá trình, không phải một sản phẩm. Sự chấp nhận bản thân cũng có thể giúp các cá nhân phát triển khả năng có các mối quan hệ lành mạnh hơn. Chúng ta thường nghe câu ngạn ngữ, "Bạn không thể yêu ai đó cho đến khi bạn học cách yêu chính mình." Bằng cách học cách chấp nhận bản thân, chúng ta có thể học cách chấp nhận người khác (và ngược lại).
Sự chấp nhận cũng là một chìa khóa để hiểu và vượt qua sự cố chấp và phân biệt chủng tộc đã trở nên nổi bật trong cuộc bầu cử năm 2016. Mặc dù có cuộc tranh luận về chính xác, những thuật ngữ này có nghĩa là gì, vẫn có sự đồng thuận giữa nhiều người rằng sự cố chấp và phân biệt chủng tộc ám chỉ niềm tin sai lầm rằng một số nhóm người là cao hơn và kém hơn những nhóm khác. Một lần nữa, đây là một hình thức đánh giá mọi người, luôn không rõ ràng. Việc gắn nhãn những cá nhân tham gia vào sự cố chấp và phân biệt chủng tộc cũng là một hình thức tự đánh giá và do đó là sự cố chấp, nhưng chúng tôi có quyền lựa chọn cách nhìn nhận và đối phó với những người như vậy. Chúng ta có thể phớt lờ chúng hoặc cố gắng giáo dục chúng mà không có thái độ thù địch. Nhận thức được sự cố chấp của bản thân không phải lúc nào cũng dễ dàng. Bước đầu tiên là thừa nhận rằng tất cả chúng ta đều có những thành kiến và kiên trì tìm kiếm và loại bỏ chúng.
Từ Insight đến Action
Thừa nhận rằng chúng ta chủ yếu tạo ra cảm xúc của mình là một cái nhìn sâu sắc (xem ở trên), nhưng một cái nhìn sâu sắc thậm chí còn lớn nhất là cái nhìn sâu sắc không đủ để thay đổi các kiểu suy nghĩ và hành vi lâu nay. Thay đổi thường đòi hỏi sự chăm chỉ, luyện tập và kiên trì. Sau đây là một số hành động cụ thể bạn có thể thực hiện để thay đổi suy nghĩ của mình trong thế giới sau bầu cử và nói chung là đối phó hiệu quả hơn.
Bài tập tư duy
Hãy thực hiện những hành động cụ thể giúp thay đổi suy nghĩ đang gây ra cảm giác khó chịu cho bạn. Đặc biệt, hãy chủ động xác định và tranh chấp những yêu cầu mà bạn đang đặt ra đối với hoàn cảnh, người khác — và chính bạn. Ví dụ, hãy tự hỏi bản thân, "Tại sao kết quả của cuộc bầu cử phải theo cách mà tôi muốn chúng trở thành?" Tìm kiếm bằng chứng để hỗ trợ nhu cầu của bạn và thuyết phục bản thân rằng không có. Sau đó, thay thế nhu cầu của bạn bằng một tùy chọn lành mạnh hơn, chẳng hạn như sau: “Tôi ước rằng cuộc bầu cử diễn ra khác đi nhiều như vậy, nhưng nó đã không xảy ra. Quá tệ! Điều này rất đáng tiếc và tôi không thích nó. Nhưng điều đó có thể chấp nhận được và tôi vẫn có thể hướng tới hạnh phúc bất chấp kết quả. ”
Lặp lại những câu tự thuật ngắn gọn, hiệu quả để đối phó với bản thân cũng có thể giúp đối phó với suy nghĩ rối loạn và căng thẳng. Đây là một kỹ năng đối phó tự nhiên mà một số người trong chúng ta đã sử dụng trong các tình huống căng thẳng. Tôi khuyên bạn nên đặt các câu lệnh đối phó vào thẻ mục lục và tham khảo chúng trong thời gian căng thẳng cho đến khi chúng được ghi nhớ và ghi nhớ. Dưới đây là một số bản tự ứng phó cho thời kỳ hậu bầu cử, nhưng bạn nên tự tạo để phù hợp với tình huống đặc biệt của mình.
- “Dù tôi có muốn một kết quả khác trong cuộc bầu cử đến đâu đi chăng nữa thì tôi cũng không cần”.
- “Rất khó nhưng không phải là không thể đối phó với kết quả bầu cử.”
- “Tôi không thích hành vi của người này, nhưng nó không khiến họ trở thành người xấu và họ không đáng bị đổ lỗi nặng nề”.
Kỹ năng đối phó
Các kỹ năng đối phó khác nhau có thể hữu hiệu đối với căng thẳng sau bầu cử, bao gồm các bài tập thở sâu và thư giãn cơ. Tài nguyên về những điều này và các phương pháp đối phó khác có thể truy cập trực tuyến. Đối với nhiều người trong chúng ta, tạm rời xa mạng xã hội và chọn lọc hơn về những gì chúng ta sử dụng cũng là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ tin tức tích cực có thể giúp tăng cảm giác chấp nhận đối với người khác, cộng đồng và động lực để đóng góp vào sự thay đổi xã hội và chủ nghĩa tích cực.
Mặc dù những cảm giác tiêu cực mạnh mẽ (ví dụ: bực bội, khó chịu, thất vọng, buồn bã) có thể giúp truyền cảm hứng cho một người nỗ lực giải quyết các vấn đề liên quan đến bầu cử, nhưng những cảm xúc tiêu cực nghiêm trọng (ví dụ: tức giận, lo lắng và trầm cảm) có thể cản trở việc hướng tới mục tiêu của một người. Đối với một số người, chìa khóa để đối phó là xác định các kỹ thuật đã làm giảm căng thẳng trong quá khứ và lặp lại các phương pháp đã thử và đúng này. Một khi bạn có thể xác định và sử dụng những kỹ năng đối phó cũng như quản lý căng thẳng này, bạn sẽ có nhiều khả năng đưa ra các chiến lược giải quyết vấn đề thực tế theo cách hiệu quả và hiệu quả hơn.
Các mối quan hệ
Các mối quan hệ thường là nguồn hỗ trợ trong thời gian căng thẳng nhưng chúng thường trở nên căng thẳng khi chủ đề chính trị xuất hiện, và điều này đặc biệt rõ ràng trong và sau cuộc bầu cử năm 2016. Xung đột mối quan hệ bao gồm những người hủy kết bạn trên Facebook, người thân và bạn bè không còn nói chuyện với nhau và bạo lực gia đình. Không thiếu lời khuyên về cách giải quyết những xung đột trong mối quan hệ liên quan đến cuộc bầu cử năm 2016 và cũng không có công thức nào hoàn hảo. Sau đây là một số hướng dẫn chung để đối phó với các vấn đề mối quan hệ liên quan đến thế giới sau bầu cử mà tôi thấy hữu ích.
- Người duy nhất bạn có thể thay đổi là chính mình. Tuy nhiên, những thay đổi bạn thực hiện có thể ảnh hưởng đến những người khác hành động khác. Nếu những người khác không thay đổi, ít nhất bạn có thể tạo ra sự khác biệt cho chính mình.
- Làm việc để chấp nhận những người khác với quan điểm của họ. Điều này không có nghĩa là nhất thiết phải đồng ý với ý kiến của người khác mà là tách mọi người ra khỏi quan điểm của họ.
- Nếu bạn thực sự tò mò muốn có một cuộc thảo luận liên quan đến cuộc bầu cử, thì hãy tạm gác quan điểm của mình sang một bên và tích cực lắng nghe những gì người khác nói. Tìm kiếm để hiểu hơn là giáo dục. Nói để lắng nghe hơn là nghe để nói. Tìm kiếm những ý tưởng mà bạn cho là thú vị, cố gắng tìm ra điểm chung và truyền đạt những hiểu biết này cho đối phương.
- Tốt nhất có thể là giữ các cuộc thảo luận chính trị ở mức tối thiểu với một số người hoặc tránh hoàn toàn họ, đặc biệt nếu họ chắc chắn kết thúc bằng tranh luận. Cuối cùng, hãy cắt đứt các mối quan hệ độc hại, đặc biệt là trên mạng xã hội.
- Một số người thích tranh luận — và tranh luận — đặc biệt là trên mạng xã hội. Họ dường như phát triển mạnh về nó. Nếu đây không phải là tách trà của bạn, hãy tránh tiếp xúc với những người hay tranh luận, những người không ngừng tranh luận về cuộc bầu cử. Điều này có thể được thực hiện trên phương tiện truyền thông xã hội bằng cách bỏ qua, trả lời bằng một nhận xét ngắn gọn về hiệu ứng, “Điều đó thật thú vị” và chặn hoặc hủy kết bạn nếu cần.
Tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài
Nếu, mặc dù đã nỗ lực hết mình, bạn nhận thấy rằng bạn không thể đối phó hiệu quả trong thế giới sau bầu cử hoặc nếu bạn nghĩ rằng mình có thể được lợi từ sự giúp đỡ, thì có thể là một ý kiến hay để tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài. Trợ giúp có sẵn dưới nhiều hình thức. Tìm kiếm sự trợ giúp từ hệ thống hỗ trợ của bạn, bao gồm cả người thân và bạn bè, đồng thời sẵn sàng hỗ trợ bạn cho những người khác. Có thể có một nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc trực tiếp cho những người trải qua trải nghiệm tương tự như bạn. Cuối cùng, không có sự kỳ thị trong việc tìm kiếm dịch vụ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép khi có nhu cầu. Tôi đã gặp các chuyên gia sức khỏe tâm thần trong thời gian đầy thử thách và khó khăn và tôi rất vui vì mình đã làm được.
