Cách rời khỏi giường khi bạn chán nản
Câu trả lời trung thực là tôi không biết.
Giường của tôi chưa bao giờ là một nơi tôn nghiêm. Không phải vì tôi bị kỷ luật, mà bởi vì tôi có những kỷ niệm rất đau buồn từ thời còn đi học về chứng trầm cảm nặng của mẹ tôi - bà sống trên giường của mình. Khi tôi còn nhỏ hơn nhiều so với những đứa trẻ của tôi bây giờ, tôi đã thức dậy đi học, chuẩn bị bữa sáng và bữa trưa và đi bộ đến trường. Khi tôi trở về nhà, khoảng 3 giờ chiều, đôi khi mẹ tôi vẫn còn trên giường, thường xuyên khóc.
Tôi không có lỗi với cô ấy vì chứng trầm cảm của cô ấy. Tôi đã khóc hàng giờ đồng hồ trước những đứa trẻ và ước mình có thể lấy lại những ký ức đó. Tuy nhiên, tôi đã hứa với bản thân ở đâu đó trong nỗi đau đó rằng tôi sẽ không bao giờ sử dụng giường của mình như một lối thoát, đặc biệt là khi tôi có con nhỏ. Ngay cả hôm nay, ý nghĩ về một ngày mặc đồ ngủ cũng khiến tôi phát ốm.
Vì vậy, tôi đã đặt câu hỏi làm thế nào để bạn có thể rời khỏi giường cho cộng đồng của mình và cho một chuyên gia. Đây là những gì họ phải nói.
1. Hãy trầm cảm đứng thẳng (hoặc chuẩn bị cho tiếng nói)
Robert Wicks, nhà tâm lý học và tác giả của cuốn sách bán chạy nhất Cưỡi rồng, đã phỏng vấn các chuyên gia ở Campuchia sau nhiều năm bị tra tấn và chịu trách nhiệm giải đáp tâm lý cho các nhân viên cứu trợ sơ tán khỏi Rwanda trong cuộc nội chiến đẫm máu của đất nước. Tôi nghĩ anh ấy sẽ là một chuyên gia giỏi để hỏi về sự cố trên giường.
“Một người trầm cảm đã nói với tôi,‘ Tôi không thể làm bất cứ điều gì bạn yêu cầu trong phiên họp cuối cùng của chúng ta. Tôi đã quá chán nản để ra khỏi giường, ”Wicks nói với tôi. “Tôi nói,‘ À, đó là lỗi của tôi. Lẽ ra tôi phải cảnh báo với bạn rằng những tiếng nói đó sẽ ở đó và hãy đáp lại bằng cách nói: Đúng, tôi đang chán nản nhưng tôi sẽ chán nản ở bên ngoài. Hoạt động và trầm cảm không thích sống cùng nhau. "
Khi tôi thực sự không muốn làm điều gì đó, tôi cố gắng hết sức để ngừng hoạt động của não được gọi là suy nghĩ, đặt bản thân ở chế độ tự động và “chỉ cần xuất hiện” như một huấn luyện viên chạy bộ đã từng nói với tôi.
Chuẩn bị trước cho những suy nghĩ này cũng rất hữu ích, như Wicks đã nói, vì vậy bạn sẽ không mất cảnh giác khi họ cố gắng thao túng bạn để nằm trong vỏ bọc. Và một khi cơ thể bạn đang chuyển động, việc giữ nó chuyển động sẽ dễ dàng hơn nhiều.
2. Chỉ cần đến phòng tắm (hoặc chia nhỏ mọi thứ thành các bước nhỏ)
Lời khuyên tiêu chuẩn của tôi dành cho bất kỳ ai đang bước vào Lỗ hổng lớn của sự suy thoái là: “Hãy dành 15 phút mỗi lần. Không có nhiều hơn thế." Bởi vì mỗi khi tôi làm điều đó - chỉ nghĩ về những việc cần phải xử lý trong 900 giây tới - tôi thở phào nhẹ nhõm và đôi khi có thể chạm đến một bờ vực của hy vọng.
Michelle, từ Dự án Beyond Blue, sử dụng cùng một hệ thống để đưa mình ra khỏi giường. Tôi nghĩ lời tự sự của cô ấy đáng để truyền lại cho người khác:
“Điều hiệu quả đối với tôi trong những ngày tồi tệ là chia nhỏ mọi thứ thành những bước nhỏ bé. Vì vậy, tôi bắt đầu tự nói với bản thân, 'Tôi không cần phải đi làm, tôi chỉ cần đi tắm.' Sau đó, 'Tôi không cần phải đi làm, tôi chỉ cần ăn một chút bữa sáng.' Sau đó, "Tôi không cần phải đi làm, tôi chỉ cần đánh răng." Sau đó, "Tôi không cần phải đi làm, tôi chỉ cần lên tàu." Nó khiến tôi cảm thấy như Tôi có thể rút lui ngay khi có điều gì đó trở nên quá sức và tôi thường sẽ kết thúc công việc bằng cách thực hiện nó từ từ như thế này. Nghe có vẻ điên rồ và quá đơn giản, nhưng nó đã tạo ra sự khác biệt lớn đối với tôi khi tôi vật lộn để ra khỏi giường. "
3. Tự hối lộ
Laurie, từ cộng đồng, rời khỏi giường bằng cách tự nhắc nhở bản thân rằng cô ấy sẽ cảm thấy tốt hơn như thế nào sau khi uống cà phê và bằng cách nhớ lại cô ấy thích nghe nhạc trên iPod như thế nào khi đi xe về.
sự khôn ngoan của cô nhắc tôi nhớ đến những thủ đoạn mà Ben, anh bạn chạy 85 tuổi của tôi (tôi là một Á hậu chậm), được sử dụng để sử dụng để làm cho tôi chạy bộ 18 dặm như chúng tôi đào tạo cho một marathon. Một tiếng đồng hồ hoặc lâu hơn trước khi chạy chúng tôi, ông sẽ vẽ ra kẹo nhiên và ẩn và giải khát sau những cái cây mỗi hai dặm. Cuối cùng, khi tôi không nghĩ rằng mình có thể chạy thêm được nữa, tất cả những gì tôi phải làm là hình dung ra những chú chó chạy bộ bằng dưa hấu ở điểm dừng tiếp theo. (Và tôi tự hỏi tại sao chạy bộ lại khiến tôi tăng cân.)
4. Lấy một lý do (hoặc một mục đích)
Tôi xin lỗi trước vì những bình luận giận dữ gợi ý này có thể sẽ kích động: "Bạn nghĩ rằng lựa chọn của tôi là chán nản?" "Bạn nghĩ rằng tôi đang ở trên giường vì tôi không có lý do để thức dậy?" Ồ không. Tôi biết những người bị suy giảm tâm thần vận động, những người thực sự không thể ra khỏi giường mà không có sự giúp đỡ.
Tuy nhiên, tôi cũng biết rằng hầu hết những người trả lời câu hỏi này - làm thế nào để rời khỏi giường - nói với tôi rằng họ cần phải làm gì đó để có được cơ thể thẳng đứng vào buổi sáng. Mặc dù họ ghét phải thức dậy vào một giờ vô duyên năm lần một tuần cho một công việc mà họ không yêu thích, nhưng họ rất vui vì họ có công việc đó, bởi vì công việc của họ mang lại cho họ cơ cấu rất quan trọng đối với sự phục hồi của họ.
Khi mẹ tôi đang cố gắng vượt ra khỏi bóng tối của mình, một nhà trị liệu đã khuyên bà nên kiếm một công việc - bất kỳ loại công việc nào - để đầu óc thoát khỏi nỗi buồn. Vì vậy, cô ấy đã trở thành một nữ tiếp viên tại một nhà hàng đẹp, và làm việc vào ca ăn sáng và ăn trưa muộn. Tôi tin rằng đó là bước khởi đầu cho quá trình chữa bệnh của cô ấy. Tôi biết nó làm cho những đứa trẻ hạnh phúc hơn nhiều.
Tất nhiên, đó không phải là một công việc căng thẳng kéo dài từ 9 đến 5 giờ. Đồng ý chăm sóc một người hàng xóm lớn tuổi hoặc chăm sóc thú cưng của bạn bè hoặc tình nguyện dành thời gian của bạn tại Câu lạc bộ nam & nữ có thể mang lại cho bạn cảm giác về mục đích đòi hỏi bạn phải rời khỏi giường của mình.
Tham gia cuộc trò chuyện “Ra khỏi giường vào buổi sáng” trên Project Beyond Blue, cộng đồng trầm cảm mới.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
