4 bước đơn giản để có một bộ não tốt hơn
1. Hãy di chuyển.
Cho dù đó là khiêu vũ, dắt chó đi dạo, làm việc trong sân, tất cả những gì quan trọng là bạn chỉ cần di chuyển xung quanh. Hoạt động thể chất giúp loại bỏ một chất gọi là amyloid, chất này được cho là tích tụ và “nuôi dưỡng” não trong các tình trạng như bệnh Alzheimer. Phần đáng sợ là amyloid có thể bắt đầu hình thành một thập kỷ, thậm chí có thể hai, trước khi các triệu chứng thực sự bắt đầu. Điều duy nhất được chứng minh là làm giảm amyloid trong não là tập thể dục!
Một chút hoạt động thể chất có tác dụng tăng cường sức khỏe đến mức những người năng động có nguy cơ suy giảm tinh thần thấp hơn 35-38% so với những người ít vận động. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Thần kinh học, phát hiện ra rằng bạn có hình dạng tốt hơn ban đầu, bộ não của bạn sẽ tốt hơn trong tương lai. Người ta phát hiện ra rằng những người khỏe mạnh hơn có khả năng nhận thức mạnh hơn 25 năm sau những người kém phù hợp hơn. Các nhà thần kinh học và nhà sinh lý học tập thể dục khuyên bạn nên vận động có mục đích 20-30 phút hầu hết các ngày trong tuần để làm tăng nhịp tim của bạn.
2. Hãy để tâm trí của bạn lang thang và vui chơi - theo một cách tốt!
Người ta đã phát hiện ra rằng suy nghĩ theo một cách mới hoặc sâu hơn có thể giúp thúc đẩy trí lực của bạn mà không cần đến các trò chơi máy tính ưa thích hoặc câu đố Sudoku! Về cơ bản là bất cứ điều gì thúc đẩy lý luận và sự chú ý, chẳng hạn như cùng bạn bè thân thiết của bạn làm một điều gì đó mới, trái ngược với cùng một điều cũ. Có lẽ đọc một cuốn tiểu thuyết hoặc một thể loại khác, thông thường bạn cũng sẽ không bị thu hút về số lượng. Điểm thưởng cho bộ não của bạn, nếu cốt truyện phức tạp.
Kiểu suy nghĩ mới lạ và đầy thử thách này không khó để thực hiện, nhưng đôi khi lại rơi vào thế khó. Chỉ đơn giản thực hiện cùng một thói quen ngày này qua ngày khác thoạt đầu có vẻ thoải mái và an toàn, nhưng theo thời gian, nó sẽ cướp đi các kết nối tế bào thần kinh thiết yếu của não bạn để có thể mạnh mẽ hơn. Những kết nối được củng cố này là nguồn lực dự phòng mà não của bạn có thể sử dụng nếu các đường dẫn chính bị suy yếu do lão hóa hoặc bị tắc nghẽn sau này do mất trí nhớ hoặc các thói quen sống tích lũy tiêu cực khác. Mặc dù rất khó để thay đổi một thói quen hiện tại thực sự hiệu quả, nhưng bạn nên xem xét lại việc nghĩ ra những thứ khác nhau theo thời gian.
3. Lập chiến lược thời gian báo lại của bạn
Khi thời gian eo hẹp, giấc ngủ không nên là thứ mà bạn phải thỏa hiệp hoặc đặt nặng vấn đề. Tất cả bắt đầu trong não với cách bạn thực sự nhận thức được thói quen đi ngủ của mình. Điều quan trọng là phải sắp xếp lại thời gian bạn dành để chuẩn bị đi ngủ và ngủ là ưu tiên và phải làm. Hãy coi thời gian bạn dành để thư giãn như một cuộc hẹn quan trọng mà bạn phải giữ. Trên thực tế, hãy lên lịch như một cuộc hẹn để bạn sẽ giữ nó.
Kiểm tra vệ sinh giấc ngủ thực sự của bạn. Ví dụ, ánh sáng có thể làm rối loạn chu kỳ thức / ngủ tự nhiên của bạn, vì vậy hãy đầu tư vào một số rèm che tốt hoặc rèm che sáng để đảm bảo rằng bạn ngủ trong bóng tối và thoát khỏi phòng. Loại bỏ màn hình khỏi phòng ngủ của bạn vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này ngăn bạn sản xuất melatonin, một loại hormone ngủ tăng lên trong cơ thể bạn vào ban đêm. Ngoài việc vệ sinh phòng ngủ đúng cách, việc tuân thủ một lịch trình nhất quán thậm chí còn quan trọng hơn. Ngay cả một sự thay đổi hoặc thay đổi có vẻ nhỏ như thức dậy vào một giờ khác vào cuối tuần cũng có thể khiến cơ thể bạn kiệt sức. Duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy nhất quán để nuôi dưỡng bản thân từ trong ra ngoài.
4. Làm đúng bằng trái tim của bạn
Bạn có biết rằng tất cả những động tác lành mạnh mà bạn đang thực hiện để giữ cho mã của mình luôn trong trạng thái, bộ não của bạn cũng được hưởng lợi từ đó? Nói cách khác, những gì tốt cho tim của bạn cũng tốt cho não của bạn. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu, vì vậy hãy bắt đầu ngay hôm nay bằng cách biết những con số của bạn. Các yếu tố nguy cơ đối với bệnh Alzheimer tương tự như đối với bệnh tim và có thể bao gồm huyết áp cao, giảm số lượng cholesterol giảm, béo phì và các rối loạn chuyển hóa khác như tiểu đường. Tìm hiểu các con số của bạn và làm việc để quản lý chúng có nghĩa là bạn cũng đang giúp kiểm soát sự gia tăng bệnh Alzheimer của mình.
Trái ngược với quan niệm của xã hội, gầy không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với sức khỏe tốt. Ăn theo chế độ Địa Trung Hải có liên quan đến việc giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, theo một đánh giá về các bằng chứng hàng đầu của Hiệp hội bệnh Alzheimer. Vì vậy, hãy xếp đầy đĩa của bạn với ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, cá và các loại hạt. Nấu với dầu ô liu thường xuyên hơn và coi thịt là món khai vị không thường xuyên, không phải là món ăn chính.
Thật không may, không một loại thực phẩm nào có khả năng là nguyên nhân gây ra hoặc chữa khỏi chứng bệnh suy giảm trí nhớ. Nhưng một kế hoạch ăn uống lành mạnh tổng thể có thể giúp giữ cho bộ não của bạn hoạt động tốt. Năm 2017, trong một nghiên cứu gần 6.000 người ở Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ, nó cho thấy rằng những người ăn theo cách này có nguy cơ suy giảm và suy giảm nhận thức thấp hơn 35% so với những người không theo chế độ ăn kiêng. Các nhà khoa học đang phát hiện ra rằng não và tim của bạn có những nhu cầu tương tự nhau.
Thực hiện theo kế hoạch 4 bước này một cách siêng năng và nhất quán sẽ giúp giữ cho các khớp thần kinh của bạn hoạt động như bình thường, vì vậy bạn sẽ có khả năng suy nghĩ rõ ràng, lưu giữ những ký ức quý giá và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức trong những năm tháng vàng son. Tất nhiên, phần còn lại có thể xảy ra ngoài tầm kiểm soát của bạn, điều may mắn là chiếm rất ít.
