Liệu pháp nhận thức-hành vi để quản lý cân nặng
Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) là một phương pháp trị liệu hiệu quả và được sử dụng rộng rãi có thể được áp dụng cho các vấn đề bao gồm lòng tự trọng, hình ảnh cơ thể và quản lý cân nặng.
Lòng tự trọng
Có bằng chứng cho thấy rằng CBT có thể có hiệu quả đối với lòng tự trọng thấp, thường là gốc rễ của các vấn đề về cân nặng hoặc ăn uống, hoặc có thể là kết quả của chúng. Mỗi người, thông qua kinh nghiệm sống của họ (bao gồm cả những kinh nghiệm ban đầu), tạo ra một điểm mấu chốt - một đánh giá cụ thể về bản thân họ. Nếu sự tự đánh giá đó là tiêu cực, thì lòng tự trọng thấp sẽ theo sau. Sau đó, người đó phát triển các quy tắc sống cho phép họ tránh những tình huống gây ra những khía cạnh khó khăn trong việc tự đánh giá bản thân đó (ví dụ: “Tôi là người không thể chấp nhận được, vì vậy tôi cần phải che giấu con người thật của mình”).
CBT tập trung vào việc đánh giá lại niềm tin và quy tắc mấu chốt của một người để sống thông qua các kỹ thuật nhận thức và thử nghiệm hành vi, đồng thời làm việc để nâng cao khả năng tự chấp nhận và giảm bớt sự chỉ trích bản thân.
Các thử nghiệm hành vi sẽ khác nhau tùy thuộc vào vấn đề. Ví dụ: nếu lòng tự trọng thấp của một người có liên quan đến suy nghĩ rằng “người khác thấy tôi không đẹp vì tôi quá béo”, thì người đó sẽ cần phải kiểm tra giả định này. Họ có thể đối đầu trực tiếp với niềm tin bằng cách nói chuyện về nó với bác sĩ trị liệu và những người khác đáng tin cậy, hoặc thách thức nó bằng cách tìm kiếm bằng chứng chống lại nó. Một nhà tâm lý học cũng có thể hỗ trợ thân chủ phát triển kỹ năng giao tiếp liên quan, có thể giúp thân chủ có lòng tự trọng thấp thể hiện bản thân tốt hơn, đồng thời khẳng định quyền và sở thích của họ.
Hình ảnh cơ thể
Hình ảnh cơ thể đề cập đến thái độ và nhận thức của một người liên quan đến cơ thể của họ. CBT đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giải quyết và điều chỉnh hình ảnh cơ thể của một người, với việc cải thiện hình ảnh cơ thể được duy trì trong một khoảng thời gian đáng kể. Công việc CBT với hình ảnh cơ thể sử dụng nhiều kỹ thuật nhận thức và hành vi, và thường liên quan đến bài tập về nhà, sử dụng các khía cạnh như sách tự học và các bài tập tự định hướng được soạn thảo trong liệu pháp.
Ví dụ, nhà trị liệu có thể yêu cầu thân chủ của họ thách thức những niềm tin cốt lõi có thể liên quan đến hình ảnh cơ thể của họ (ví dụ: “Tôi cần gầy để hạnh phúc”). Các nhiệm vụ ở nhà có thể liên quan đến việc khuyến khích khách hàng điền vào chỗ trống cho ba điều họ thực sự thích về ngoại hình của họ (chẳng hạn như bàn tay hoặc nụ cười của họ), hoặc trong trường hợp lòng tự trọng, có thể là nhận thấy ba điều tích cực mà họ có. đã thực hiện trong tuần này khiến họ cảm thấy hài lòng về bản thân. Các bảng tính xem xét các yếu tố nhận thức và hành vi cũng rất hữu ích.
Quản lý cân nặng
CBT cũng là một chiến lược hiệu quả để quản lý cân nặng. Nó tập trung vào việc thách thức những ý tưởng và niềm tin không lành mạnh hỗ trợ các vấn đề về cân nặng (cả khi người đó bị thiếu cân hoặc thừa cân). Nó cũng nâng cao nhận thức về các hành vi dẫn đến các vấn đề về cân nặng, chẳng hạn như ăn uống vô độ.
Một số phương thức, chẳng hạn như CBT nâng cao, cũng nhắm vào các yếu tố bên ngoài có thể liên quan đến cân nặng - không chỉ là lòng tự trọng thấp và hình ảnh cơ thể kém mà còn cả những khó khăn giữa các cá nhân và mức độ cầu toàn cao. CBT có thể giải quyết các vấn đề khác nhau bằng cách dạy người đó các kỹ năng mới và làm việc để kiểm tra niềm tin của họ. Nó cũng có thể cung cấp cho khách hàng các công cụ để học các hành vi mới thích ứng hơn và có lợi cho việc quản lý cân nặng tốt.
Có nhiều kỹ năng có thể liên quan đến tất cả các vấn đề liên quan đến nhau này. Một trong những điều thường xuyên xuất hiện là biểu hiện cảm xúc và điều chỉnh tâm trạng. CBT hỗ trợ thân chủ xác định cảm xúc của họ và thể hiện chúng một cách lành mạnh với sự giúp đỡ của nhà trị liệu. Một kỹ năng khác có thể là học cách phản ứng thích hợp với các thông điệp và nhu cầu của cơ thể (ví dụ: đói và khát), đồng thời đáp ứng và thừa nhận các nhu cầu cá nhân và giữa các cá nhân khác mà các vấn đề về ăn uống hoặc cân nặng có thể đang che đậy hoặc thay thế. Ngoài ra, CBT có thể giúp bạn nhận thức tích cực về cơ thể của mình và tiếp cận chế độ tập thể dục và dinh dưỡng một cách lành mạnh, dần dần và theo xu hướng thực tế, để các mục tiêu có thể đạt được và dễ dàng duy trì hơn.
