5 động tác yoga nhanh để đánh bại căng thẳng do kỳ nghỉ gây ra

Những ngày nghỉ đồng nghĩa với niềm vui nhưng cũng có thể là khoảng thời gian căng thẳng không ngừng. Với tất cả các danh sách việc cần làm cần kiểm tra, khách đến vào phút chót, mâu thuẫn gia đình thách thức, nhiệm vụ dẫn chương trình không thực tế, việc đi lại / du lịch, có mọi lý do để bạn bị căng thẳng - và bị ốm trong quá trình căng thẳng - trong thời gian này của năm!

Tất cả những gì bạn có thể mong muốn là có được một chút cảm giác bình thường để bắt đầu sau năm mới. Mày không đơn độc!

May mắn thay, có một số tư thế yoga chính có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng, xoa dịu mọi căng thẳng đang gia tăng và giúp bạn thực sự tập trung. * Hãy thử chúng bất cứ lúc nào bạn cần lấy lại cảm giác bình tĩnh và cân bằng. Bạn thậm chí không cần bất kỳ đạo cụ, dụng cụ hoặc thảm tập yoga nào. Chỉ cần mang lại (căng thẳng) của bạn!

Hãy thoải mái chỉ tập trung vào một tư thế tại một thời điểm trong một hoặc hai phút, hoặc kết hợp các tư thế khác nhau trong tổng cộng 5 phút. Trộn và kết hợp như bạn muốn, và xem cảm giác của bạn sau đó. Sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Tư thế góc nghiêng mở rộng:

Bạn có thể thấy rằng trong quá trình chuẩn bị cho kỳ nghỉ, bạn thường ngồi và chờ đợi ở mọi nơi bạn đến - có thể là ở cơ quan, trong lớp học, khi đang tắc đường hoặc trên máy bay. Những ngày nghỉ lễ thường có nghĩa là bạn đang dành nhiều thời gian cho công việc của mình. Các tư thế góc nghiêng mở rộng giúp mở rộng toàn bộ phần bên của cơ thể bạn, chống lại bất kỳ động tác gập người nào mà bạn có thể đang thực hiện đồng thời mang thêm không khí và năng lượng vào phổi - điều mà tất cả chúng ta đều có thể sử dụng!

Với tư thế duỗi chân phải, đầu gối phải thẳng qua gót chân và đùi phải song song với sàn. Đặt tay phải trên sàn, vươn cánh tay trái qua đầu - hướng cùng hướng với chân phải. Đặt chân trái mở rộng của bạn mạnh xuống đất và hít thở vào căng. Điều này có thể được lặp lại ở phía đối diện của cơ thể.

Tư thế này cũng sẽ giúp chống lại bất kỳ nhịp thở nông nào mà bạn có thể đang thực hiện nếu bạn cảm thấy đặc biệt lo lắng.

Các Tư thế đại bàng:

Tư thế Eagle giúp tăng cường sự tập trung khi bạn quấn cánh tay và chân xung quanh mình, mở các khớp của hông và vai. Bạn nên tập trung vào việc giữ thăng bằng.

Trong quá trình tập trung vào khả năng giữ thăng bằng, bạn cũng sẽ được kéo căng lưng trên và vai, giảm bớt căng thẳng có thể có, đồng thời củng cố phần dưới của bạn.

Uốn cong về phía trước chéo chân:

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng và bạn muốn loại bỏ năng lượng lo lắng, thì tư thế ngồi này là dành cho bạn!

Dù nguyên nhân là gì, mức độ căng thẳng của bạn có thể đang tăng lên cùng với danh sách việc cần làm trong kỳ nghỉ, kế hoạch tổ chức tiệc và thậm chí có thể là nợ. Tư thế này mang tính chất phục hồi, không chỉ giúp giảm căng thẳng về thể chất mà còn giúp bạn thư giãn tinh thần khi hít thở vào tư thế này.

Ngoài ra, đó là một cách tốt để giải phóng căng thẳng ở hông, điều mà nhiều người trong chúng ta đã phát triển từ việc tập trung vào các hoạt động chuyển động về phía trước như đi bộ và chạy hoặc chạy bộ.

Chân rộng về phía trước uốn cong với một cú vặn:

Giả sử cơn thèm đường đang gọi tên bạn nhiều hơn một chút vào những ngày lễ. Động tác gập chân rộng về phía trước kèm theo một tư thế vặn người có thể giúp bạn chinh phục vấn đề ở một vài cấp độ. Việc uốn cong về phía trước cho bạn một chút thời gian để dừng lại và suy ngẫm - bản dịch: "Tôi có thực sự muốn bánh hạnh nhân đó không?" - trong khi nút vặn giúp kích thích tiêu hóa, vì vậy, bạn có thể nhận ra rằng mình không hề đói, hoặc bạn có thể chỉ nhầm lẫn giữa cảm giác đói và thèm khát thực sự.

Bước chân rộng ra, khi thở ra, nghiêng người về phía trước và gập người bằng hông. Đặt tay trên sàn với khuỷu tay thả lỏng và uốn cong. Trong lần thở ra tiếp theo, vươn thẳng cánh tay phải của bạn về phía trần nhà phía sau, vặn qua thân - không phải hông. Điều này có thể được lặp lại ở phía đối diện của cơ thể.

Tư thế Bàn thờ:

Bạn có thấy rằng bạn thường xuyên nhìn chằm chằm vào thiết bị của mình cả ngày, cổ đang giết bạn và bạn đã phát triển "cổ văn bản"? Hãy thử tư thế này, bạn có thể thực hiện mà không cần đứng dậy. Ngồi trên ghế, đặt cả hai bàn chân xuống sàn, nâng cả hai cánh tay lên trên và đan các ngón tay vào nhau.

Tất cả những giờ bạn phải khom lưng khi cuộn qua điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của mình có thể dẫn đến đau thắt lưng, vai căng và đau lưng. Tư thế bàn thờ giúp giảm đau nhanh chóng bằng cách kéo căng cổ, vai và lưng trên, đồng thời cung cấp nhiều chuyển động hơn cho các cơ của bạn. Đây cũng là một tư thế tràn đầy năng lượng, có nghĩa là bạn sẽ có thêm một chút hứng thú để giúp bạn trải qua cả ngày.

Thực hành các động tác yoga nhanh chóng này bất cứ khi nào bạn có cơ hội (vâng, ngay cả khi ở sân bay hoặc trên đường) sẽ giúp bạn tăng cường sự tập trung và sự yên tĩnh tối ưu trong kỳ nghỉ lễ bận rộn điên cuồng - và hy vọng vượt qua khung thời gian cụ thể đó, cả năm xung quanh nếu bạn thực sự nhất quán với các tư thế. Làm như vậy sẽ giúp bạn điều chỉnh mọi căng thẳng mà bạn đang cảm thấy như một người chuyên nghiệp, với phần thưởng là không bị ốm, cảm thấy khỏe mạnh hơn về tâm trí, cơ thể và tinh thần, và ở trạng thái tốt nhất trong năm 2018!

* Yoga không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn đang mang thai hoặc có những lo lắng về bệnh lý khác, vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Hãy lắng nghe cơ thể mình và luôn làm việc trong giới hạn và khả năng của bản thân.