9 bài tập để hiểu rõ hơn về bản thân - và đưa ra quyết định tốt hơn
Bởi vì thật khó để đưa ra quyết định tốt nếu chúng ta không biết mình muốn gì, nếu chúng ta không biết mình là ai, nếu chúng ta không biết điều gì quan trọng đối với mình.
Như Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Ryan Howes đã nói: “Tất cả chúng ta đều là duy nhất và phản ứng với cuộc sống theo cách khác nhau, vì vậy chúng ta cần nhận thức được sự khác biệt của cá nhân mình để phát triển và giảm căng thẳng.”
Ví dụ: bạn biết mình là một người rất nhạy cảm, dễ bị làm phiền bởi tiếng ồn, đám đông lớn và phim bạo lực, vì vậy bạn nói với bạn mình rằng bạn muốn xem một bộ phim hài hơn là một bộ phim kinh dị. Bạn biết mình là người hướng ngoại, vì vậy bạn cấu trúc tuần của mình để bao gồm cả ngày ăn trưa và ăn tối với bạn bè.
Tự phản ánh bản thân có thể khơi dậy những hiểu biết sâu sắc hơn, có khả năng thay đổi cuộc sống (và cứu sống). Có thể bạn phát hiện ra kiểu chọn đối tác không có tình cảm, đương đầu với cảm xúc tiêu cực bằng cách quay sang uống rượu hoặc phá hoại thành công của bạn bởi vì trong thâm tâm, bạn không tin rằng mình xứng đáng, Howes, cũng là một nhà văn và đồng nghiệp nói. - người sáng lập Chương trình đào tạo về sức khỏe tâm thần, một chương trình chăm sóc sức khỏe trực tuyến kéo dài 25 ngày giúp mọi người tự phản ánh, học cách thiền, hiểu các mối quan hệ và phát triển các thói quen mới để vượt qua những thách thức trong cuộc sống.
“Một khi chúng tôi phát hiện ra những khuôn mẫu và thói quen mà trước đây có thể không rõ ràng, chúng tôi có quyền đưa ra những lựa chọn khác nhau. Tôi có thể chọn những người khác nhau để hẹn hò, tìm những cách lành mạnh hơn để đối phó với căng thẳng và thách thức niềm tin rằng tôi không xứng đáng với thành công ”.
Tất nhiên, điều này đòi hỏi sự chăm chỉ. Và nó đòi hỏi chúng ta phải tự hỏi những câu hỏi lớn - như tôi thực sự muốn gì? Tại sao tôi cảm thấy thế này? - và có thể phát hiện ra tin xấu, Howes nói. Sự thật có thể khiến bạn thất vọng. Nó có thể đi kèm với sự hối tiếc và phẫn uất. Bạn có thể nhận ra rằng sự nghi ngờ bản thân đã ngăn bạn theo đuổi những cơ hội nghề nghiệp thú vị. Bạn có thể nhận ra mình đã mắc nhiều sai lầm trong một mối quan hệ quan trọng.
“Nhiều người muốn đóng những cánh cửa đó, tin rằng‘ những gì tôi không biết sẽ không làm tổn thương tôi ’, nhưng điều đó sẽ không giúp ích gì về lâu dài”. Bởi vì đau thường là một phần của sự phát triển.
Ngoài ra, mở những cánh cửa này có thể tiết lộ thông tin tích cực, có giá trị, Howes nói: Có thể bạn kiên cường hơn những gì bạn tự cho mình. Có thể bạn luôn nhận được sự ủng hộ của những người thân yêu. Có thể bạn làm việc chăm chỉ và cố gắng hết sức mình.
Tự phản ánh có thể không dễ dàng, nhưng nó rất quan trọng. Dưới đây, Howes đã chia sẻ một loạt các lời nhắc và bài tập hữu ích để thử.
Khám phá những khoảnh khắc đáng tự hào nhất của bạn. Điều gì về những khoảnh khắc này khiến bạn rất tự hào? Bạn đã vượt qua một trở ngại cá nhân hay lên tiếng cho chính mình? Bạn đã làm việc cực kỳ chăm chỉ, tạo ra thứ gì đó bằng đôi tay của bạn hoặc mạo hiểm bên ngoài vùng an toàn của bạn? “Các mục tiêu hiện tại của bạn có giúp bạn một lần nữa cảm thấy niềm tự hào này không?”
Thừa nhận hành vi trong quá khứ của bạn. Howes nói: “Nhiều người trong chúng ta tham gia vào việc làm tê liệt, phấn đấu cho sự hoàn hảo và giả vờ rằng chúng ta không gây ảnh hưởng đến người khác như cách để tránh những cảm xúc khó khăn như xấu hổ và dễ bị tổn thương. Bạn có thấy mình đang tham gia vào bất kỳ hành vi nào trong số này không?
Suy ngẫm về hình mẫu của bạn. Nghĩ về một số hình mẫu bạn đã có khi lớn lên. Hãy tóm tắt trong một câu những gì mỗi cá nhân này đã dạy bạn. “Giờ bạn đã là người lớn, bạn có đồng ý với những thông điệp này không?”
Suy ngẫm về những gì gây được tiếng vang với bạn. Hãy nghĩ về những cuốn sách, bộ phim và chương trình truyền hình gây xúc động mạnh với bạn. Sau đó, khám phá câu chuyện cá nhân của bạn xác định với họ theo cách sâu sắc này là gì.
Hỏi ý kiến phản hồi của những người thân yêu của bạn. Hỏi bạn bè hoặc thành viên trong gia đình về những gì họ nhận thấy khiến bạn hài lòng hoặc thất vọng. Tất nhiên, việc yêu cầu người khác phản hồi là điều không dễ dàng. Nhưng họ có thể chia sẻ một số hiểu biết hữu ích và đáng ngạc nhiên. Xét cho cùng, việc quan sát người khác thường dễ dàng hơn chính chúng ta. “Hãy tính đến những thành kiến hoặc mù quáng của chính [người thân của bạn], nhưng hãy cố gắng lắng nghe hạt nhân của sự thật trong nhận thức của họ.”
Kết nối với bản thân trẻ hơn của bạn. Tìm một bức ảnh của bạn trong một cuốn kỷ yếu hoặc album ảnh. Cố gắng kết nối với cảm xúc của bản thân trẻ hơn. Hỏi bạn càng trẻ xem họ nghĩ gì về người lớn mà bạn đã trở thành. “Điều này có khiến bạn muốn thay đổi bất cứ điều gì trong cuộc sống của mình không?”
Suy nghĩ lại thói quen của bạn. "Điều đó có hiệu quả với bạn không?" Đây là câu hỏi yêu thích của Tiến sĩ Phil. Và, theo Howes, nó thực sự có thể cung cấp cho chúng ta sự khôn ngoan quan trọng. “Hãy xem những thói quen bạn đang có và hỏi xem liệu nó có hiệu quả hay phá hoại về lâu dài hay không”. 70 giờ làm việc trong tuần của bạn là hiệu quả hay phá hoại? Còn ly rượu hàng đêm của bạn thì sao? Xem TV đến tận 2 giờ sáng thì sao? Nếu những thói quen này khiến bạn khốn khổ, làm thế nào bạn có thể thay đổi?
Tập trung vào những gì truyền cảm hứng cho bạn. Howes đề nghị hỏi, “Khi nào bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tự do nhất? Bạn có đang đặt những khoảnh khắc đó trở thành ưu tiên trong cuộc sống của mình không? ”
Hãy xem xét “câu hỏi về phép lạ”. Câu hỏi này là một trong những kỹ thuật chính của liệu pháp tập trung vào giải pháp: “Giả sử tối nay, khi bạn đang ngủ, một điều kỳ diệu đã xảy ra. Khi bạn thức dậy vào ngày mai, một số điều bạn sẽ nhận thấy sẽ cho bạn biết cuộc sống đột nhiên trở nên tốt đẹp hơn là gì? ” Câu hỏi này giúp bạn xác định những gì bạn thực sự muốn, những gì đang cản trở và cách vượt qua những trở ngại đó.
Bước đầu tiên để đưa ra quyết định lành mạnh là hiểu rõ bản thân. Những quyết định lành mạnh này có thể bao gồm những việc có vẻ nhỏ - những gì chúng ta thấy trong phim - đến những việc lớn - những người chúng ta chọn làm đối tác của mình. Bước thứ hai, tất nhiên, thực sự là hành động. Đó là bước vào các quyết định hỗ trợ và phục vụ chúng tôi.
