Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

Bình thường mới: Kiểm soát sự lo lắng trong đại dịch

Thông thường, mỗi ngày thức dậy, chúng ta có thể đoán được ngày của mình sẽ diễn ra như thế nào. Chúng tôi có một lịch trình vạch sẵn mà chúng tôi tuân theo và chúng tôi thích ứng với các điều chỉnh trong suốt cả ngày vì chúng thường nhỏ. Chúng tôi thiết lập một thói quen khiến chúng tôi cảm thấy an toàn và thoải mái. Các thói quen mang lại cho chúng ta cảm giác bình thường. Khả năng dự đoán cho phép chúng ta cảm thấy an toàn. Khi cả hai tồn tại cùng nhau, chúng ta thường cảm thấy rằng chúng ta đang kiểm soát cuộc sống của mình. Khi không có thói quen và khả năng dự đoán thì sẽ có sự sợ hãi và hoảng sợ.

Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê về Rối loạn Tâm thần (DSM) định nghĩa nỗi sợ hãi và hoảng sợ như sau:

Một nỗi sợ hãi rõ rệt và dai dẳng, quá mức hoặc vô lý, được báo trước bởi sự hiện diện hoặc dự đoán về một đối tượng hoặc tình huống cụ thể.
Hoảng sợ là một giai đoạn cụ thể của nỗi sợ hãi hoặc khó chịu dữ dội.

Khi COVID-19 trở thành hiện thực, cuộc sống như chúng ta biết đã thay đổi. Các thói quen và khả năng dự đoán điều gì sẽ xảy ra tiếp theo của chúng tôi đã bị thay đổi đáng kể. Khả năng giữ an toàn của chúng tôi đã bị tổn hại. Nỗi sợ hãi và hoảng sợ đã trở thành chất xúc tác cơ bản cho những phản ứng của chúng ta.

Tiến sĩ Jennifer Lusa, Phó Chủ tịch phụ trách các Chương trình Chuyên sâu của Làng cho Gia đình & Trẻ em cho biết: “Đây là một giai đoạn không chắc chắn chung, dẫn đến việc mọi người không thể được an ủi trong thời gian này. Thông thường, khi một người lo lắng, một người khác sẽ giúp họ trở lại hoạt động cơ bản bằng cách an ủi họ. Nhưng, khi xã hội lo lắng, ai sẽ là người cung cấp sự thoải mái?

Thế giới đang trải qua Chứng lo âu toàn diện do virus COVID-19 gây ra. “Rối loạn lo âu tổng quát (GAD) - mặc dù tên của nó - là một riêng loại rối loạn lo âu. Đặc điểm nổi bật của GAD là lo lắng dai dẳng, quá mức và xâm nhập, ”Tiến sĩ Deborah R. Glasofer nói. Hình ảnh dưới đây mô tả một số triệu chứng của GAD:

Tất cả chúng ta đều đã trải qua một số hoặc tất cả các triệu chứng này kể từ khi chúng ta buộc phải đối phó với thực tế là vi rút này đã có trong cộng đồng của chúng ta. Chúng tôi đã phải nhanh chóng thực hiện các điều chỉnh để bảo vệ chính mình, những người thân yêu của chúng tôi và cộng đồng mà chúng tôi đang sống. Virus COVID-19 không còn là vấn đề quốc tế nữa. Chỉ qua một đêm, nó đã trở thành một cuộc khủng hoảng trong nước, kéo theo nỗi sợ hãi, nghi ngờ, hoảng sợ và lo lắng.

Số liệu thống kê gần đây nhất cho thấy hơn 500.000 người đã được chẩn đoán mắc bệnh COVID-19 và hơn 25.000 người đã tử vong. Những con số này sẽ tiếp tục tăng lên, và khó có thể đoán được khi nào cuộc khủng hoảng này kết thúc. COVID-19 đã để lại cho chúng ta nhiều câu hỏi hơn là câu trả lời. Mọi người còn lại để tự hỏi nếu hoặc khi nào họ sẽ bị bệnh. Tôi sẽ mất người thân vì virus này? Khi nào tôi có thể trở lại làm việc? Khi nào con tôi có thể đi học lại? Tôi sẽ có thể sống sót trong bao lâu? Việc thiếu khả năng dự đoán đang khiến chúng ta luôn rơi vào trạng thái lo lắng. Chúng tôi đang nín thở chờ được sống lại.

Điều quan trọng là tạo ra một điều “bình thường” mới để giảm bớt cảm giác lo lắng của chúng ta. Giờ đây, chúng ta đang thích nghi với cuộc sống nơi cách ly, cách xa xã hội, cuộc họp ảo, kết nối ảo, làm việc tại nhà và học ở nhà giờ đây là điều đương nhiên. Để giảm bớt cảm giác lo lắng, điều quan trọng là phải thiết lập các thói quen và dự đoán mới dựa trên hoàn cảnh hiện tại của chúng ta.

Tiến sĩ Lusa giải thích: “Thuốc giải cho sự lo lắng là có thể đoán trước được, thường xuyên, cấu trúc và tính nhất quán. “Vì vậy, điều quan trọng là mọi người phải làm những gì họ biết cách làm. Điều quan trọng là phải sống và không bị tê liệt bởi lo lắng. Điều quan trọng là sống chân thực trong thời điểm này, không nín thở chờ đợi ngày mai. Điều quan trọng là hãy tận hưởng những gì bạn có để bạn có thể tận hưởng ngày hôm nay ”.

Sống đích thực trong thời điểm này; chúng ta phải thực hành lòng biết ơn. Biết ơn là một biểu hiện của sự đánh giá cao. Nó cho phép chúng ta hòa bình với hoàn cảnh xung quanh chúng ta.

“Tôi không cần phải theo đuổi những khoảnh khắc phi thường để tìm thấy hạnh phúc - nó ở ngay trước mắt tôi nếu tôi chú ý và thực hành lòng biết ơn.” - Brené Brown

Vì vậy, hãy để lòng biết ơn dẫn đường cho bạn. Và hãy cho phép bản thân buông bỏ cách sống mà bạn đã từng biết và đón nhận cách sống mới. Bắt đầu yêu trở lại, hít thở trở lại, tìm lại niềm vui trong những khoảnh khắc nhỏ, tìm cách duy trì kết nối với những người bạn yêu thương, ăn uống lành mạnh, tập thể dục, phục vụ người khác, phát triển thói quen mới, có tinh thần vững chắc và tự chăm sóc bản thân hàng ngày . Bạn có thể bắt đầu nhận thấy rằng có một số lợi ích thực sự đối với cách sống mới này: những lợi ích mà chúng ta có thể mang theo khi cuộc sống trở lại bình thường.

Người giới thiệu:

Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, (2013).Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn sức khỏe tâm thần (xuất bản lần thứ 5) Arlington VA American Psychiatric Publishing

Glasofer, D.R. (2019). Tổng quan về Rối loạn Lo âu Chung. Tâm trí rất tốt. https://www.verywellmind.com/generalized-anxiety-disorder-4157247

COVID-19 Tin tức thế giới. https://covid19data.com/

Thông tin thêm về Coronavirus: Psych Central Coronavirus Resource