Thử thách những câu chuyện tiêu cực mà chúng ta tự kể

Một trong những bộ phim yêu thích của tôi về chủ đề sức khỏe tinh thần là Silver Linings Playbook, một câu chuyện về cách một người đàn ông làm lại cuộc đời sau thời gian nằm viện tâm thần và mất việc làm. Silver Linings Playbook miêu tả chân thực nhiều khía cạnh của các vấn đề sức khỏe tâm thần như mất mát, chấn thương và trầm cảm. Tuy nhiên, giống như các bộ phim truyền hình lãng mạn khác, nó theo một lối kể quen thuộc. Nhân vật chính của chúng ta bắt đầu một cuộc hành trình hướng tới sự phục hồi, và bất chấp những thất bại, đạt được sự trưởng thành và phát triển cá nhân với sự giúp đỡ của một mối quan tâm tình yêu mới tìm thấy. Cuối cùng, khán giả để lại ấn tượng rằng các nhân vật chính đã vực dậy sau những thử thách của họ và tìm thấy hạnh phúc bằng cách tìm thấy nhau.

Nhưng trong thế giới thực, phục hồi sau bệnh tâm thần thường là một cuộc đấu tranh cả đời. Tiến bộ có thể đạt được và có thể mất đi, không phải lúc nào cũng dễ dàng vượt qua thất bại và không có kết thúc hay kết thúc đẹp như tranh vẽ. Các mối quan hệ mới không giải quyết được các vấn đề cơ bản về sức khỏe tâm thần. Tóm lại, phục hồi là công việc khó khăn. Tuy nhiên, những câu chuyện vẫn là một phần quan trọng trong cách chúng ta nhìn thế giới và cuộc sống của mình. Và câu chuyện mà chúng ta kể về bản thân - cuộc đối thoại nội tâm mà chúng ta có về con người của chúng ta - tác động đến cách chúng ta diễn giải và phản hồi những trải nghiệm của mình cũng như đối phó hiệu quả với những thách thức trong cuộc sống.

Giao tiếp thông qua tường thuật

Văn hóa của chúng tôi được thấm nhuần với những câu chuyện kể. Tất cả các câu chuyện - dù là lãng mạn, phiêu lưu hay hành động - đều được xây dựng theo một vòng cung nơi các cuộc đấu tranh, xung đột và thách thức được đưa vào đều được giải quyết cuối cùng. Là con người, chúng ta tự nhiên bị cuốn hút vào phần câu chuyện này. Nó tạo thành một khuôn mẫu dễ nhận biết mà chúng ta sử dụng để giao tiếp và hiểu nhau. Nghiên cứu cho thấy rằng khi chúng ta nghe một câu chuyện, nó thu hút sự chú ý của chúng ta và chúng ta “điều chỉnh”. Trên thực tế, không chỉ các bộ phận của não chịu trách nhiệm về ngôn ngữ và khả năng hiểu được kích hoạt khi chúng ta nghe hoặc đọc một câu chuyện, chúng ta cũng trải nghiệm nó như người nói. Annie Murphy Paul nói, "Có vẻ như não bộ không phân biệt được nhiều điều giữa việc đọc về một trải nghiệm và gặp phải nó trong cuộc sống thực." không có ở đó. 2

Chúng ta cũng bị lôi cuốn vào những câu chuyện kể vì chúng ta thấy một phần kinh nghiệm của mình được phản ánh trong chúng. Tất cả chúng ta đều là người hùng trong những câu chuyện của chính mình. Và với tư cách là diễn viên chính, chúng tôi ngày càng tin rằng cuộc sống của chúng tôi có thể giống với những câu chuyện chúng tôi kể cho nhau nghe.Nếu ai đó nghi ngờ điều này không đúng, hãy lưu ý rằng chúng ta đã quen với việc tạo ra những câu chuyện thông qua mạng xã hội để truyền tải đến những người khác, chúng ta có một kịch bản. Hình ảnh và thông điệp được lựa chọn cẩn thận, những khoảnh khắc hoàn hảo được khắc phục kịp thời, và bất kỳ chi tiết nào quá buồn hoặc không đẹp mắt đều được để lại trên sàn phòng cắt. Chúng tôi đã trở thành chuyên gia chỉnh sửa và xuất bản câu chuyện của mình để tiêu thụ rộng rãi.

Câu chuyện hay có thể thuyết phục bạn rằng đó là sự thật, nó có thể truyền cảm hứng và khiến bạn tin tưởng, ngay cả khi cuộc sống của chúng ta thường thiếu hụt. Những câu chuyện khiến bạn hài lòng vì chúng đạt được sự kết thúc mà chúng ta không thể có được trong cuộc sống thực của mình. Cuộc sống tràn ngập sự thay đổi - nếu chúng tồn tại, thì kết thúc không phải là lời cuối cùng. Nhà văn Raphael Bob-Waksberg tuyên bố: 3

Chà, tôi không tin vào kết cục. Tôi nghĩ bạn có thể yêu và kết hôn và bạn có thể có một đám cưới tuyệt vời, nhưng sau đó bạn vẫn phải thức dậy vào sáng hôm sau và bạn vẫn là bạn… Và đó là vì câu chuyện chúng tôi đã trải qua, chúng tôi đã đã nội tại hóa ý tưởng này rằng chúng tôi đang làm việc để hướng tới một kết thúc tuyệt vời nào đó và rằng nếu chúng tôi đặt tất cả các con vịt của mình vào một hàng, chúng tôi sẽ được thưởng và mọi thứ cuối cùng sẽ có ý nghĩa. Nhưng câu trả lời là mọi thứ đều không có ý nghĩa, ít nhất là theo như tôi đã tìm thấy.

Những câu chuyện cung cấp ý nghĩa và mục đích cho những mất mát và thay đổi mà chúng ta gặp phải. Quá trình chuyển đổi cuộc sống có thể khó khăn và hiếm khi bao gồm một hành động cuối cùng cung cấp lời giải thích, buộc các đầu lỏng lẻo và giải quyết vấn đề bằng một dải ruy băng gọn gàng.

Những câu chuyện chúng ta tự kể

Giống như chúng ta bị tác động bởi những câu chuyện văn hóa, nhận thức của chúng ta về thế giới được định hình bởi những câu chuyện mà chúng ta tự kể. Tất cả chúng ta đều có một câu chuyện nội bộ về con người của chúng ta. Cuộc độc thoại nội tâm này thường diễn ra liên tục - đôi khi trong nền hoặc khá ồn ào - diễn giải kinh nghiệm của chúng ta và đưa ra ý kiến ​​về các quyết định mà chúng ta đưa ra nhằm giúp chúng ta cảm nhận được bản thân. Đôi khi, tự nói chuyện có thể mang tính xây dựng và khẳng định cuộc sống, cung cấp cho chúng ta góc nhìn để thoát khỏi thử thách và khả năng phục hồi để vượt qua những thăng trầm của cuộc sống.

Tuy nhiên, việc tự nói về bản thân cũng có thể bị bóp méo, tạo ra một quan điểm tiêu cực nhất quán gây bất lợi cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Nhà phê bình nội tâm của chúng ta có thể lừa chúng ta tin vào những câu chuyện không có thật - ví dụ: những suy nghĩ tự giới hạn bản thân như “Tôi không đủ tốt”, “Tôi luôn làm mọi thứ rối tung lên” hoặc “Mọi chuyện sẽ không thành công”. Suy nghĩ ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm thấy - và những gì chúng ta thường nghĩ sẽ ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận theo thói quen. Nếu chúng ta có một cuộc đối thoại nội tâm tiêu cực, chúng ta sẽ bắt đầu thực hiện những hành vi và cách tiếp cận cuộc sống khiến chúng ta chán nản, không hạnh phúc và không hài lòng.

Đừng tin vào tất cả những câu chuyện bạn kể. Bạn cảm thấy như thế nào về cuộc sống của mình và ý nghĩa của những trải nghiệm trong đó phụ thuộc vào sự tập trung của bạn. Tường thuật nội bộ của chúng tôi giống như một đài phát thanh - nếu bạn muốn nghe điều gì đó khác biệt, bạn cần phải thay đổi kênh. Chúng ta có thể làm điều này bằng cách nâng cao nhận thức sâu sắc hơn về cuộc đối thoại nội tâm của chúng ta. Bắt đầu bằng cách cố gắng quan sát những suy nghĩ và cảm xúc nảy sinh trong ngày mà không phán xét, phản ứng hoặc tương tác với chúng. Thực hành chánh niệm có thể hữu ích trong việc nuôi dưỡng sự chấp nhận trải nghiệm của bạn thay vì dán nhãn chúng là tốt hay xấu. Cảm xúc của bạn dù khó chịu đến đâu cũng không phải là bạn. Thứ hai, thách thức sự tự nói chuyện tiêu cực và những méo mó về nhận thức khi chúng phát sinh. Khi bạn nhận thấy rằng người chỉ trích nội tâm của bạn đang bắt đầu xuất hiện, hãy thay thế những lời chê bai bằng lòng tự ái và sự hiểu biết. Chấp nhận một giọng điệu đồng cảm và tử tế hơn đối với bản thân cũng có thể giúp thay đổi cảm giác của bạn.

Điều này cho phép chúng ta bắt đầu quá trình kể cho mình một câu chuyện khác - một câu chuyện sẽ cho phép chúng ta quản lý tốt hơn cuộc sống một cách lành mạnh, cân bằng mà không rơi vào bẫy so sánh bản thân với những phiên bản lý tưởng mà chúng ta thấy trên phim ảnh và mạng xã hội. Cuộc sống của chúng ta sẽ bao gồm những sai lầm và thử thách. Nhưng tất cả chúng ta đều có khả năng lật lại kịch bản về cách chúng ta suy nghĩ và phản ứng với những sự kiện chúng ta trải qua. Mặc dù chúng ta có thể không có một kết thúc hoàn hảo, nhưng bằng cách viết lại câu chuyện nội tâm của mình, chúng ta có thể nuôi dưỡng một tư duy đầy hy vọng hơn mà chúng ta có thể rút ra trong những hoàn cảnh khó khăn nhất. Và câu chuyện đó là một câu chuyện mà chúng ta đáng được nghe.

Nguồn

1. Murphy Paul, A. (2012). Bộ não của bạn về tiểu thuyết. Thời báo New York. Có tại https://www.nytimes.com/2012/03/18/opinion/sunday/the-neuroscience-of-your-brain-on-fiction.html
2. Rose, F. (2011). Nghệ thuật nhập vai: tại sao chúng ta kể chuyện? Tạp chí có dây. Có tại https://www.wired.com/2011/03/why-do-we-tell-stories/
3. Opam, K. (2015). Tại sao người tạo ra BoJack Horseman lại ôm nỗi buồn. The Verge. Có tại https://www.theverge.com/2015/7/31/9077245/bojack-horseman-netflix-raphael-bob-waksberg-interview