Mad As Hell: Anger and the Economy Phần ba

Đối phó với sự tức giận vì cuộc kéo dài

Có thể bạn đã thấy những tiêu đề này gần đây:
“Như những người mô phỏng công khai…”
“… Cơn giận dữ bùng lên”
“Yếu tố phẫn nộ”
"Cơn thịnh nộ có thể kết thúc làm tổn thương chúng ta"

Và mục yêu thích của cá nhân tôi, “Quản lý sai lầm do tức giận” xuất hiện vào thứ Bảy tuần trước trên trang Op-Ed của New York Times. Charles M. Blow đã viết:

“Tất cả sự xôn xao được dồn vào một mớ bòng bong của những thuật ngữ khó hiểu và tức giận. Theo thuật ngữ của giáo dân, ngành tài chính đã đánh bạc và thua lỗ. Điều này gây thiệt hại cho nền kinh tế. Và nếu chúng ta không cứu Phố Wall, thế giới sẽ sụp đổ.

Trong khi đó, thế giới của nhiều người Mỹ đã và đang bùng nổ… Thật là một mớ hỗn độn.

Rồi đến… A.I.G. thưởng thêm. Nhân viên [tại A.I.G. người gây ra phần lớn vấn đề đã được trả $ 165 triệu tiền thưởng. Điều này tôi hoàn toàn hiểu. Và tôi không giống.

… Cơn giận dữ âm ỉ của tôi cuối cùng cũng có mục tiêu. Tôi không hề biện hộ, một cách tuyệt vọng, vô cùng hiếu chiến về điều đó. "

Đứng vào hàng, bạn ơi!

Tức giận chính đáng không phải là một điều xấu. Cá nhân tôi cảm thấy tốt hơn khi những nhân vật của công chúng như Andrew Cuomo trở nên sôi sục. Anh ấy nổi điên nên tôi không cần phải làm thế. Nó hoạt động. Điều ngược lại xảy ra khi các nhân vật của công chúng xung quanh giải thích lý do tại sao họ không thể làm gì trước một sự phẫn nộ cụ thể hoặc tệ hơn, tại sao tôi không nên nổi điên (quan điểm của bài báo của Mr. Blow).

Sự tức giận về nền kinh tế có thể tràn vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta theo cách mà nó đầu độc sự yên tâm của chúng ta và chính những mối quan hệ mà chúng ta phụ thuộc để nâng đỡ chúng ta trong những lúc khó khăn. Theo tất cả các dấu hiệu, đã đến lúc hạ cánh cửa sập, cắt buồm và ổn định trong một chuyến đi dài gập ghềnh. Để ngăn sự tức giận kinh niên làm xói mòn hạnh phúc của bạn, hãy thử những cách sau:

Xây dựng một Ego Cushion. Chăm sóc cơ thể của chúng ta là nền tảng mà tất cả các hành vi của chúng ta phụ thuộc vào. Nếu chúng ta bỏ bê bản thân về mặt thể chất, tấm đệm bản ngã của chúng ta sẽ mỏng. Sau đó, các xung động nguyên thủy của hệ thống limbic của chúng ta dễ dàng đột phá và chúng ta có xu hướng hành động theo những cách phá hoại.

➢ Ăn uống. Khi tâm trạng của chúng ta không thoải mái, chúng ta có xu hướng ăn không đủ hoặc ăn quá nhiều những thứ không phù hợp. Ăn những thức ăn thoải mái của bạn, loại bạn ăn khi bị ốm, nhưng hãy xem các khẩu phần. Thỉnh thoảng hãy làm món Oreos và giữ trái cây khô dai hoặc bánh quy giòn ít béo trong tủ đựng thức ăn. Giảm lượng đường, caffeine và rượu.

➢ Ngủ. Nếu bạn không ngủ ngon, hãy thử các kỹ thuật được mô tả trong Sleep and Your Sanity. Ngoài ra, melatonin và valerian là hai chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên không kê đơn được các bác sĩ ER sử dụng trong các ca luân phiên. Bạn có thể tìm thấy chúng trong siêu thị của bạn. Nếu bạn vẫn không thể ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ về loại thuốc theo toa phù hợp cho bạn để giúp bạn trở lại đúng hướng.

➢ Tập thể dục. Đổ mồ hôi trong lớp học kick boxing, chạy tốt hoặc đập bóng xung quanh là cách tốt để làm thăng hoa * cơn tức giận. Hãy biến việc đổ mồ hôi và đổ mồ hôi khoảng mười lăm phút mỗi ngày thành một thói quen được chỉ định, giống như đánh răng, không phải là một thú vui xa xỉ.

Mệt mỏi hay đói? Nếu bạn cảm thấy có thêm một nhu cầu về sự chú ý của bạn sẽ khiến bạn bùng nổ, hãy tự hỏi bản thân, "Tôi mệt hay đói hay cả hai?" Mới hôm nọ, sau một ngày dài của một tuần dài, tôi về nhà được năm phút thì chồng tôi hỏi tôi về một hóa đơn chưa thanh toán. Trong tích tắc, làn hơi cảm xúc được tạo ra từ ngón chân tôi đến tai tôi. Ít nhất thì tôi biết mình đang rất mệt và rất đói nên tôi thực sự nhắm mắt lại, hít thở sâu và thông báo rằng tôi cần nửa giờ trước khi bất kỳ cuộc thảo luận tài chính nào có thể diễn ra. Đó là một cuộc gọi gần. Tôi vui mừng nói rằng chồng tôi vẫn còn sống.

Talk the Talk: Thực hành Giao tiếp Tốt Mỗi ngày. Trực tiếp và không phòng thủ khi có điều gì đó làm phiền bạn. Nhiều cuộc tranh cãi gây tổn hại được ngăn chặn bởi vì tôi cố gắng cho những người thân yêu của mình biết cụ thể điều tôi đang tức giận hoặc thất vọng về điều gì càng sớm càng tốt. Đôi khi đó là một thách thức khá lớn khi chúng ta sợ phản ứng của người khác nhưng rủi ro là xứng đáng. Sức mạnh của hai, của Susan Heitler và Lấy chiến tranh ra khỏi lời nói của chúng ta, của Sharon Ellison, là những hướng dẫn tốt để giao tiếp không phòng thủ mạnh mẽ cho gia đình và tại văn phòng.

Suy nghĩ hợp lý và không hợp lý. Giữ cho thùy trán của bạn được gắn kết bằng cách tự hỏi:

Có phải chăng khi tôi tức giận vì bị mất việc trong khi một ông chủ không đủ năng lực lại được thưởng? Đúng.

Có hợp lý khi tôi la mắng bọn trẻ vì tôi bị mất việc? Không.

Khi suy nghĩ của chúng ta hợp lý và được đánh dấu là hợp lý, chúng ta cảm thấy được xác minh và điều đó giúp xử lý cảm xúc tiêu cực. Nếu chúng ta quyết định rằng suy nghĩ của mình là không hợp lý, nó sẽ cho chúng ta cơ hội để dừng lại và tìm ra nguồn gốc thực sự của sự bất hạnh của mình. Làm điều này một cách hiệu quả bằng cách sử dụng bài tập hộp thoại này (Mẹo # 3).

Tránh các từ ‘tuyệt đối’. Như ‘không bao giờ’, ‘luôn luôn’, ‘không thể’. Lời nói tuyệt đối là cái bẫy. Sự tức giận và lo lắng làm mất đi suy nghĩ tuyệt đối, làm trầm trọng thêm một tình huống vốn đã căng thẳng. Cuộc sống phức tạp hơn đen trắng và do đó tử tế hơn. Thay vì “Tôi sẽ không bao giờ tìm được việc làm trong nền kinh tế này”, hãy thử, “Tìm một công việc trong nền kinh tế này thật kinh khủng nhưng tôi thông minh, sáng tạo và tôi đã có một đối tác sẵn sàng. Chúng tôi sẽ lập kế hoạch và tìm cách. "

*Thăng hoa: động từ. Chuyển hướng hoặc sửa đổi xung động bản năng thành một hoạt động có văn hóa cao hơn hoặc được xã hội chấp nhận hơn. Làm thăng hoa cơn giận của bạn; kênh nó. Viết thư cho biên tập viên hoặc đại diện của bạn trong Quốc hội; tham gia huấn luyện đồng đội cho sự kiện chạy marathon từ thiện; hét vào TV trong các trò chơi March Madness. Tất cả đều tốt.

Cũng trong loạt Mad As Hell, Anger and the Economy:
➢ Phần một: Giận dữ chưa?
➢ Phần thứ hai: Làm thế nào để giữ cho sự tức giận từ hạt nhân

Sắp diễn ra:
➢ Phần thứ tư: Khi sự tức giận chiếm trọn người bạn yêu thương

Tôi mời bạn ghé thăm blog của tôi, Khám phá điều gì tiếp theo. Vui lòng tham gia cùng tôi trên Facebook, theo dõi tôi trên Twitter hoặc gửi email cho tôi theo địa chỉ [email được bảo vệ]