Cách một nhà trị liệu đặt ra các mục tiêu có ý nghĩa, nhân ái
Ví dụ, vào năm 2016, mục tiêu của Thorn là đối mặt với nỗi sợ hãi của cô ấy. Một năm khác, sau khi chuyển đến một khu vực mới và nhận ra rằng cô ấy đã tham gia vào cuộc sống xã hội, cô ấy muốn kết bạn với người lớn hơn. Một năm sau đó, cô quyết định đào sâu các mối quan hệ mà cô đã có với bạn bè và gia đình lâu năm.
Năm nay, mục tiêu của cô ấy là bình yên hơn. Thorn, người thực hành tại Wasatch Family Therapy ở Salt Lake City, Utah, cho biết: “Với trẻ nhỏ, cuộc sống thật điên cuồng và bận rộn, và tôi nhận thấy rằng mình thường xuyên cảm thấy lo lắng và căng thẳng. “Vì vậy, tôi đã cố gắng hòa nhập hơn và nhận thức được cảm giác của mình mỗi ngày. [Tôi đang cố gắng] cho phép mình nghỉ giải lao nhiều hơn, vui vẻ hơn và chăm sóc bản thân nhiều hơn, để tôi có thể cố gắng cảm thấy bình yên thường xuyên hơn là cảm thấy căng thẳng. ”
Thorn cũng đã làm việc với khách hàng về các mục tiêu sức khỏe tâm thần của họ. Một số muốn trở nên quyết đoán hơn. Một số muốn có mặt nhiều hơn với con cái của họ. Một số muốn trở nên mạo hiểm hoặc tự phát hơn. Một số muốn đối xử tốt hơn với chính họ. Một số muốn làm việc trên giao tiếp của họ.
Thorn không đặt ra các quy tắc hoặc hạn chế xung quanh mục tiêu của mình. Cô ấy không có trò chơi kết thúc. Thay vào đó, cô ấy tập trung vào việc trau dồi trạng thái tinh thần và sự thay đổi lâu dài — và một lần nữa, cô ấy rất linh hoạt. Không giống như các mục tiêu truyền thống, các mục tiêu của Thorn không cụ thể, không thể đo lường hoặc giới hạn thời gian.
Ví dụ, trong một năm sợ hãi của mình, cô ấy không đặt mục tiêu giải quyết một số nỗi sợ hãi nhất định trong một tuần hoặc một tháng. Cô ấy đã không chấm điểm "hiệu suất" hoặc sự tiến bộ của mình. Đúng hơn, cô ấy tìm kiếm cơ hội. Cô ấy sẽ chú ý đến những tình huống gây ra nỗi sợ hãi. Và cô ấy sẽ nói đồng ý với họ — đó là tất cả mọi thứ từ nói chuyện trước đám đông đến đi chơi với những người mới đến thành thật về điều gì đó không thoải mái.
Ngoài ra, kết thúc một năm không phải là kết thúc mục tiêu của cô. Vì nếu không hài lòng với sự tiến bộ của mình, cô ấy tự cho phép mình có cùng mục tiêu vào năm sau. Thêm vào đó, “luôn có một người bạn mới để kết bạn, nỗi sợ hãi phải giải quyết hoặc [nhu cầu] tự chăm sóc bản thân.”
Để chọn mục tiêu của mình, Thorn khám phá những điều còn thiếu trong cuộc sống của cô ấy hoặc điều gì đang khiến cô ấy bận tâm. “Cảm giác‘ hối hận ’đôi khi có thể là một manh mối tốt,” cô nói.
Khi theo đuổi mục tiêu của mình, cô ấy tập trung vào việc hỗ trợ và nói với bản thân bằng lòng trắc ẩn. Tóm lại, cô ấy cố gắng trở thành hoạt náo viên của chính mình.
Ví dụ, khi cô ấy đối mặt với nỗi sợ trượt ván - sợ rằng mình không đủ giỏi và mọi người sẽ chế giễu mình - cô ấy tự nhắc mình: “Bạn giỏi hay không không quan trọng. Điều quan trọng là bạn luôn hối tiếc vì đã không thử nó. Bạn nợ bản thân ít nhất là nhiều. Bạn chỉ phải thử nó một vài lần và nếu bạn ghét nó, bạn không cần phải tiếp tục ”.
Điều tôi thích ở cách tiếp cận của Thorn là cô ấy đang làm những gì phù hợp với cô ấy. Chúng tôi có xu hướng làm mọi thứ theo cách mà họ vẫn luôn làm. Chúng tôi đặt ra các quyết định vào ngày 1 tháng 1 (mà chúng tôi hiếm khi giữ lại). Chúng tôi thiết lập các thông số cụ thể, có thể đo lường, nhạy cảm với thời gian, có thể thúc đẩy chúng tôi trong thời gian ngắn nhưng cuối cùng chỉ khiến chúng tôi căng thẳng. Chúng tôi đặt ra những mục tiêu trở thành điều nên làm. Các mục tiêu tiêu hao năng lượng, sự phấn khích, niềm vui và sự sáng tạo.
Chúng tôi làm những gì chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi đang được cho là làm.
Nếu có điều gì đó bạn khao khát làm được, hãy thử nó. Đừng đợi đến năm mới — hoặc đầu tháng hoặc thậm chí đầu tuần. Bắt đầu bất cứ lúc nào. Hãy thực hiện ý định ngay bây giờ. Bởi vì tại sao không?
Hãy nghĩ về những gì phù hợp nhất với bạn. Suy nghĩ về những gì tôn vinh nhịp điệu cá nhân, phong cách cá tính và giá trị của bạn. Bởi vì, vào cuối ngày, đó không phải là toàn bộ vấn đề sao?
